15 tapaa voittaa loman jälkeinen blues

tunnet olosi väsyneemmäksi rentouttavan ulkomaanmatkan jälkeen kuin ennen lähtöäsi? Vicki Notarolla on 15 asiantuntijan vinkkiä loman jälkeisestä bluesista selviämiseen.

tunnet tunteen: olet lentokentällä kotimatkalla autuaasta irtiotosta normista, ja tuttu Kauhu laskeutuu.

et halua palata todellisuuteen, mutta tiedät, että sinun täytyy. Usein voimme vain karistaa sen pois, mutta yhdistelmä väsymystä ja paluuta hektiseen arkeen tarkoittaa, että voit viettää päiviä, jopa viikkoja, tunne alas ja ulos.

tässä asiantuntijan vinkit pelätyn PHB: n välttämiseen.

tajua, että tämä on aivan normaalia

”loma voi olla ihana tauko rutiineista ja mahdollisuus saada tilaa ja aikaa ajatella, rentoutua ja nauttia olostaan”, sanoo neuvonantaja Lisa O ’ Hara mielen ja kehon töistä.

” kun palaamme ja palaamme suoraan rutiineihimme, vain huomataksemme, että mikään ei ole oikeasti muuttunut ja palaamme samoihin vanhoihin juttuihin, se voi tuntua eräänlaiselta flopilta – ja sinä ajattelet ’is this it?””

siksi on tärkeää tunnistaa nämä tunteet sellaisina kuin ne ovat-tasapainoiluna ja tasapainoon palaamisena. Sen ymmärtäminen, miksi tunnemme itsemme alakuloisiksi loman jälkeen, on ensimmäinen askel kohti paluuseen liittyvien pahojen tunteiden torjumista.

ota aikaerorasitus haltuun…

yksi suurimmista syypäistä, jotka voivat riistää loman jälkeisen hehkun, on aikaerorasitus. Jotkut eivät usko siihen, kun taas toiset kärsivät pahasti. Jos olet ollut hereillä aamuneljältä ja torkahtanut lounasaikaan, jopa viikon kuluttua paluustasi, tiedät kuinka helvetillistä se voi olla.

”kehon kello, joka on aivoissa hypotalamuksessa, kestää muutaman päivän sopeutua valon ja pimeyden ajoitukseen määränpäässä, ja tämä häiriintynyt rytmi johtaa lukuisiin epämiellyttäviin oireisiin, kuten väsymykseen, päänsärkyyn, sekavuuteen, huonoon keskittymiskykyyn ja ruoansulatushäiriöihin”, selittää tohtori Peter Prendergast Venus Medicalista.

3… Vaikka et olisi ollut niin kaukana!

aikaerorasitukselle tyypillistä väsymystä ei voi aiheuttaa vain aikavyöhykkeiden yli Matkustaminen, vaan myös se, kuinka kiireinen ja uupunut olit ennen matkaa ja kuinka paljon tai vähän nukuit poissa ollessasi. Yritä edes yrittää pysyä säännöllisessä rytmissä ulkomailla – kehosi kello kiittää siitä.

hydraatti (nro 5 alla)!

kokeile jotain luonnonvalohoitoa

valohoitoa, jolla voidaan auttaa aikaerorasitukseen, kun se on tapahtunut.

”ajatuksena on sopeutua valon ja pimeyden ajoitukseen uudessa kohteessa”, selittää tohtori Prendergast. ”Länteen suuntautuvilla lennoilla saat runsaasti auringonvaloa varhain aamulla ja vältä valoaltistusta iltapäivällä ja alkuillasta, ja päinvastoin itään suuntautuvilla lennoilla.”

hän neuvoo myös välttämään raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa, mikä voi häiritä unta. Jos kaikki muu epäonnistuu, GP voi pystyä auttamaan.

” reseptilääkkeitä, kuten luontaista melatoniini-hormonia, käytetään joskus ennen nukkumaanmenoa unen tehostamiseen ja biologisen kellon nollaamiseen.”Mutta muista, että aikaerorasitus ei ole asia, jota normaalit unilääkkeet eivät korjaa.

juo paljon vettä

aika lailla kaikki, mitä lomalla tekee, edistää nestehukkaa lentämisestä suolaisen ruoan syömiseen ja alkoholin juomiseen ja jopa pelkästään helteessä olemiseen.

varmista, että saat vähintään kaksi litraa vettä päivässä, enemmän, jos tunnet tarvitsevasi sitä. Jos olet vain kivenheiton päässä lomakohteestasi ja tunnet yhä jet lag-tunnetta, on todennäköisempää, että nestehukka on se ongelma.

”vaikka vuorokausirytmi ei ehkä järkytykään, väsymys, energian puute ja päänsärky johtuvat yleensä nestehukasta, jota vielä pahentaa liiallinen alkoholinkäyttö ja unenpuute, joka voi liittyä ulkomaanlomiin”, selittää Tri Prendergast.

anna itsellesi tilaa

kun varaat lomaa, varaa hieman aikaa asettua takaisin kotiin saavuttuasi. Lisa sanoo:” Sinun on kerrottava ja palattava vähitellen takaisin nykyaikaan.” Vaikka siis kiusaus viipyä ulkomailla mahdollisimman pitkään onkin olemassa, huomaa, että se voi tehdä tyhjäksi kaiken lomasi hyvän työn – varsinkin, jos tulet kotiin keskiyöllä ja sinun on määrä palata töihin seuraavana aamuna kello 8.

vältä keinotekoisia piristeitä

on hyvin houkuttelevaa haluta pitää loma käynnissä, kun palaat kotiin, mutta pubiin (tai vaikka viiniin ja sohvaan) lyöminen ja liekin sytyttäminen kahvilla seuraavana aamuna ei tee sinulle mitään hyvää. Se vain edistää edellä mainittu nestehukka ja estää rytmejä palaamasta normaaliksi.

lyö viinaa päähän, kunnes tunnet olosi inhimillisemmäksi, ja vähennä kofeiinin käyttöä. Ja vaikka et ehkä tekisi mieli kokata, terveellinen kotiruoka on paras vaihtoehto.

Järjestä vähän me-aikaa

hieronta minulle…

”tee pieniä pikkujuttuja, kun tulet takaisin, itsesi vuoksi”, Lisa sanoo. ”Suunnittele jotain mukavaa, kaikki sinua varten, pehmentääksesi todellisuuteen palaamisen karuutta.”

tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin Tapahtumaan osallistuminen, hemmottelutuokio tai pelkkä ystävien tapaaminen, mutta se kaikki auttaa helpottamaan siirtymistä ja todistaa, että elämä kotona ei ole pelkkää työtä, koulunkäyntiä ja askareita.

Focus on the here and now

useimmilla ihmisillä on jompikumpi kahdesta reaktiosta PHB: hen – yksi on ” I ’m never going away again, it’ s too much trouble! Ja toinen on vaisto varata toinen loma, pian. Vaikka kalenteriin laskettavan päivämäärän suunnittelu on mukavaa, ei ole aina viisasta keskittyä tulevaisuuteen.

”Juhlapyhät parantavat varmasti paljon mielialaamme, mutta ne voivat olla myös pako oman sisäisen maailmamme todellisuudesta tarjoamalla lyhytaikaista lohtua”, selittää psykologi Kathleen Horne. ”Tämä on mahdollisesti syy siihen, miksi jotkut ihmiset varaavat seuraavan lomansa, kun he ovat juuri palanneet yhdeltä. Tämä on hyvä asia, mutta mielestäni ystävällisyyden ydin itseä kohtaan on olla läsnä siinä, miltä tuntuu, niin paljon kuin mahdollista. Kyse ei ole siihen hukkumisesta, vaan sen tunnustamisesta.”

älä vatvoisi matkaasi…

elät vapaa-aikasi uudelleen katselemalla valokuvia, kiroilemalla töitä ja kaikkea normaalia, mitä elämässä pitää tehdä? On asennemuutoksen aika. Kuvat ovat loistava tapa vangita muistoja, mutta ne voivat myös luoda kaipuuta meissä, jos keskitymme niihin liikaa. ”Tänä päivänä poissa oleminen ei aina tarkoita sitä, että ihminen olisi teknologian ansiosta kytketty pois päältä”, Lisa sanoo. Hyväksy siis, että ihanat lomakuvasi saivat paljon tykkäyksiä, ja että sinulla on pian uusi tilaisuus tällaiseen autuuteen.

mutta ole tietoinen tunteistasi

jos tuntuu mahdottomalta palauttaa kohdalleen, käytä näitä negatiivisia tunteita viemään itseäsi eteenpäin. ”Kun puhumme bluesista ja todellisuuteen palaamisesta, se edustaa minulle paluuta itseen ja sisäiseen tunteiden ja tunteiden maailmaamme”, Kathleen sanoo. ”Se on palaamassa siihen, mikä jo on sisällämme, ja Bluesin laajuus on yleensä sisäisen maailmamme tyytymättömyyden mittari. Se voi olla osoitus siitä, että jonkin on muututtava elämässämme ja kuinka hyviä olemme hallitsemaan tunteitamme.”

tee joitakin todellisia muutoksia

”loman ei tarvitse päättyä”, anoo Kathleen. ”Sen avulla voi tehdä myönteisiä muutoksia elämässään. Ota se, mistä nautit, ja katso, voitko sisällyttää sen jollain tavalla arkeesi, mikä voi auttaa parantamaan asioita. Pyri päästämään irti vastuista, jotka eivät ole tärkeitä, välttämättömiä tai jotka eivät enää palvele sinua hyvin.”

tietenkään emme voi väistää vastuutamme, mutta elämässämme on alueita, joihin voimme kiinnittää enemmän tai vähemmän huomiota. Keskity siis syömään enemmän mereneläviä tai harrastamaan enemmän liikuntaa, kuten ulkomailla, ja yritä ajatella työn tuomia paineita vähemmän – muista, että maailma jatkui, kun olit ulkomailla.

puhu rakkaillesi

monelle loma on juuri sitä – tauko normista, joka on väliaikainen. Siksi he eivät ehkä ymmärrä, miltä sinusta tuntuu. Yritä selittää heille, että vapaa-aikasi vain korosti asioita, joita saattaa joutua muuttamaan kotona. On tärkeää, että he ymmärtävät, miltä sinusta tuntuu.

”me kaikki tarvitsemme rutiinia, ja me kaikki tarvitsemme taukoa rutiineista”, Lisa sanoo. ”Jos vuosiloman jälkeinen tuleminen järkyttää järjestelmää, ehkä sinun olisi parempi tehdä pari lyhyempää matkaa useammin.”

Kaipaatko sitä autuasta rantatunnelmaa?

kokeile joitakin lisäravinteita

jos energian puute vielä masentaa, saatat tarvita apua palautumiseen. Kokeile täydentää, joka sisältää paljon B-vitamiineja ja luonnollista energiaa vahvistimet kuten ginseng antaa sinulle vauhtia sinun täytyy mennä noin jokapäiväisessä elämässä ilman tunne loppuun.

jos se jatkuu, puhu GP

jos blues ei osoita merkkejä siirtymisestä, se voi olla merkki pitkittyneestä ongelmasta. Masennus voi nostaa päätään milloin tahansa elämässäsi ja usein estää meitä nauttimasta asioista, jotka ennen tekivät meidät onnellisiksi.

Keskustele YLEISLÄÄKÄRISI kanssa tai ota yhteyttä organisaatioon, kuten Aware (aware.ie) lisätietoja.