12 tehokasta tapaa kohottaa mielialaasi, kun tunnet olosi alakuloiseksi

Hey love, who doesn ’ t know it? Tunnet alas, innoton ja laiska; plus samaan aikaan vihainen, koska et tee mitään. Haluat kohottaa mielialaasi ja olla tuottelias, mutta tunnet olevasi jumissa. Saatat masentua, koska olet väsynyt, ylirasittunut, häkeltynyt tai sinulle on tapahtunut jotain pahaa.

Ensinnäkin haluan sinun tietävän, että on OK ja normaalia tuntea itsensä hengettömäksi joskus ja uskon, että kaikki käyvät läpi näitä elämänvaiheita. Kuitenkin, kun ne tulevat liian pitkä, saatat haluta käyttää joitakin strategioita nostaa mielialaa ja saada itsesi takaisin raiteilleen.

seuraavat 12 työkalua esittelevät minulle toimineita tapoja ja haluan jakaa ne kanssanne.

älä soimaa itseäsi

ihmisinä, olemme yleensä oma pahin kriitikkomme ja tiedät varmaan tämän lörpöttelyn pääsi sisällä, joka sanoo asioita kuten ”häpeä itseäsi, koska olet niin laiska. Tuhlasit kaksi tuntia ja olisit voinut tehdä paljon enemmän!”Kutsun tätä ääntä aina sisäiseksi draamakuningattarekseni. Parasta on kuitenkin yrittää vaientaa tämä draamakuningatar, sillä arvaa mitä? Kun jo tuntuu, ettei pääse mihinkään ja tuomitsee itsensä sen päälle, on täynnä negatiivisuutta ja olo on vielä vähemmän inspiroitunut tekemään jotain. (ainakin niin käy minulle). Niin, kerro itsellesi, että se on OK, että se on ihmisen ja sitten kokeilla joitakin seuraavista strategioista saada itsesi paremmalla tuulella.

lähde luontokävelylle

tiedän, että haluat vain pysyä sängyssä tai sohvalla, mutta luota minuun, se vain pahentaa tilannetta. Anna itsellesi se pieni työntö ja kävele ulkona tai aja pyörällä. Lupaan, että voit paremmin sen jälkeen. Mikään ei voita liikettä ja raitista ilmaa! Mikä vielä parempaa, on istua alas luontoon ja meditoida. Rakastan tällaisia ilmentymämeditaatioita. Ja nyt kun kävelen luonnossa, mietin kaikkea, sen kauneutta. Jokainen pieni heinänkorsi, oksa, kaikki eläimet, vesi..Ihmiset saattavat pitää minua hulluna, koska olen niin iloinen näistä asioista, mutta en välitä. Taisimme unohtaa pikkuasioiden kauneuden.

3. Siirrä joitakin huonekaluja

jos tunnet olevasi jumissa sisällä, pienten muutosten tekeminen ympäristöösi auttaa joskus paljon. Voit sisustaa huoneesi uudelleen tai jopa siirtää joitakin huonekaluja ympäriinsä. Se voi olla niin voimakas ja tuntuu uusi alku. Muistan, että pikkutyttönä minulla oli tapana siirtää huonekalujani muutaman kuukauden välein vain tehdäkseni joitakin muutoksia, ja se tekee minut edelleen onnelliseksi. Asioiden muuttaminen silloin tällöin voi myös auttaa kohottamaan mielialaa.

4. Katso motivaatiovideoita / Kuuntele podcasteja

en tiedä sinusta, mutta inspiroivien puheiden kuunteleminen antaa minulle aina sitä ylimääräistä draivia ja motivaatiota mennä eteenpäin. Vaikka et tunne näitä ihmisiä henkilökohtaisesti, ne vaikuttavat sinuun myönteisellä tavalla(Oletko kuullut sanonnasta, että olet määritelmä 5 ihmiset ympäröidä itsesi eniten?) Luulen, että tämä pätee myös ihmisiin, joita et tunne henkilökohtaisesti. Heidän energiansa tarttuu lopulta sinuun. Joten ei ole parempaa aikaa katsella tällaisia videoita kuin silloin, kun yrität päästä irti.

päätä pienestä tavoitteesta ja ryhdy työskentelemään sen eteen

jos tunnet olevasi jumissa ja innoton, tämä voi olla niinkin pientä kuin hyvän aterian kokkaaminen, pyykinpesu tai kolmen myönteisen vakuutuksen kirjoittaminen päiväkirjaasi. Kun olet suorittanut tämän pienen tavoitteen, voit olla ylpeä itsestäsi ja olet motivoitunut pitämään menossa takaisin töihin joitakin suurempia tavoitteita.

tapaa tai soita rakkaallesi

yksi parhaista mielialaasi kohottavista asioista on tavata läheisesi. Pelkkä kahvitreffeillä käyminen ystävän kanssa voi tehdä päivästäsi 100 kertaa paremman. Naurat ja mieleesi tulee erilaisia ajatuksia. Sitähän varten ystävät tai läheiset ovat. Olette toistenne tukena.

laita jotain mieltä ylentävää musiikkia ja tanssia

on hämmästyttävää, miten paljon se auttaa päästä ulos ja kehoon. Pelkkä liikuttaminen ja rytmin tunteminen voi nostaa tärinää muutamassa sekunnissa. Muista aina, että sen ei tarvitse näyttää hyvältä vaan tuntua hyvältä. Tanssin aamuisin kuin hullu ja rakastan sitä. Lempikappaleeni on Kygon ”Happy Now”. Se saa minut aina hyvälle tuulelle.

8. Tyhjennä mielesi

kun ajattelet liikaa kaikkea, tunnet olevasi jumissa ja mielesi on sekaisin, on hyvä tapa tyhjentää se. Ota vain päiväkirjasi tai jos sinulla ei ole sellaista, pala paperia ja kirjoita ylös kaikki ajatukset, jotka ovat tällä hetkellä päässäsi. Kirjaimellisesti kaiken, mitä sinulla on mielessäsi. Se toimii parhaiten, kun ei todellakaan välitä siitä, miten kirjoittaa-kielioppi ja oikeinkirjoitus ei ole väliä täällä. Kirjoita ylös, mitä todella ajattelet ja tunnet. Sen jälkeen tuntuu kuin paino olisi nostettu pois.

treenaa kehonkieltä

kun olemme surullisia, haluamme vain käpertyä sohvalle ja olla surkeita. Tämä näkyy myös kehonkielessämme. Kävelemme hartiat alhaalla ja katselemme lattiaa. Tiedän, että se voi kuulostaa hullulta, mutta se mikä todella auttaa, on vain pakottaa itsensä hymyilemään. Tiede on osoittanut, että fyysinen teko laittaa hymy kasvoillesi jo huijaa aivosi uskomaan, että olet onnellinen, joka sitten voi herättää todellisia onnellisuuden tunteita. Tämä on aina niin mielenkiintoista!

10. Tell your mind to give you a happier thought

I learned this little trick from the book ”Solve for Happy” by MO Gawdat. Kuten kaikilla ihmisillä tällä planeetalla, sinulla on päässäsi ääni, joka höpöttää koko päivän. Haluan sinun tietävän, ettet ole ajatuksiasi. Se on eri kokonaisuus; miten muuten sen voi vain havaita meditoidessaan? Uutta sinulle lienee se, että voit puhua tällä äänellä ja ohjelmoida alitajuntasi uudelleen. Kun olet juuttunut negatiivisten ajatusten kehään, se, että sanot mielellesi ”Anna minulle onnellisempi ajatus”, voi tehdä ihmeitä.
saatat myös pitää: 30 Habits for a Happier Life

Make yourself pretty

when you ’re feeling down and slagged, what you’ re usly happens that wearing jumping houses and pyjamas and walk around with sotter hair. Minusta tuntuu, että ulkoinen olemuksesi voi vaikuttaa mielialaasi. Joten laittaa joitakin hienompia vaatteita, maalata kynnet ja harjata hiukset ja olet jo putosi 100 kertaa paremmin ja motivoituneempi. Itsensä rakastamisen muoto

muista mahdollisimman monta asiaa, joista olet kiitollinen

varsinkin kun olet maassa, et tunne olevasi erityisen kiitollinen ja se on täysin normaalia. Kuitenkin vain keksimällä sattumanvaraisia asioita, joista olet kiitollinen, voi olla valtava vaikutus mielialaasi. Annan esimerkin. Kun ajan jonnekin, minne en halua mennä, katson aina ympärilleni ja sanon itselleni asioita, kuten ”olen kiitollinen, että olen elossa”. Olen kiitollinen ulkona olevista puista. Olen kiitollinen, että on aurinkoista. Olen kiitollinen, että asun rauhallisessa maassa. Olen kiitollinen, että saan valita työni.”On kirjaimellisesti niin monia asioita, joista olla kiitollinen, ja voin luvata, että mahdollisimman monien asioiden muisteleminen tekee sinut varmasti onnellisemmaksi.

Loppuhuomautus

taas haluan sinun tietävän, että on normaalia, ettei tunne itseään koko ajan superonnelliseksi, tuotteliaaksi ja inspiroituneeksi. Kuinka tylsää elämä olisi ilman niitä pieniä ylä-ja alamäkiä? Vaikka olen suurimman osan ajasta iloinen ja kupliva, minulla on myös hetkiä, jolloin olen allapäin. Niin kauan kuin sinulla on strategioita ja osaa saada itsesi ulos siitä, se ei ole ongelma ollenkaan.
toivottavasti näistä työkaluista on ollut apua. Kerro, mistä pidit eniten ja mitä yleensä teet nostaaksesi mielialaasi, kun tunnet olosi alakuloiseksi. Voimme kaikki oppia toisiltamme.
lähettää rakkautta ja valoa,
Jenny

kiinnitä tämä myöhemmäksi!

jakaminen on välittämistä