kävely saattaa olla täydellinen harjoitus. Voit tehdä sen käytännössä missä tahansa, se ei maksa penniäkään, ja kaikki kuntotasot voivat ottaa sen ilman erityistä koulutusta tai laitteita.
Jos kuitenkin yrität laihduttaa, nuo satunnaiset kävelyretket naapurustossasi eivät välttämättä leikkaa sitä. Siksi olemme pyytäneet personal trainer antaa heidän alkuun vinkkejä polttaa enemmän kaloreita kävellessä, auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteet nopeammin.
Lue lisää, miten voit lisätä kalorinpolttoasi jokaisella kävelyllä. Ja lisää hyviä tapoja laihduttaa, tutustu näihin 15 aliarvostettu laihtuminen vinkkejä, jotka todella toimivat.
jos haluat lisätä kalorinpolttoasi kävellessäsi tekemättä suuria muutoksia vauhtiisi tai reittiisi, yritä pukea yllesi jokin painotettu vaihde ennen kuin lähdet ulos ovesta.
”kävele nilkkapainoilla tai painoliivillä, jotka on suunniteltu ottamaan harjoittelusi ylös Lovea ja auttavat sinua rakentamaan lihasmassaa, lisäämään kaloripolttoa ja rakentamaan voimaa”, ehdottaa Elite trainer ja urheiluravitsemusasiantuntija Tibor Deme, LifeBoostFit, LLC: n perustaja.
aiheeseen liittyvää: viimeisimmät sähköpostiisi toimitetut terveys-ja kuntovinkit, tilaa uutiskirjeemme!
Etsi Rinne reitti
tasaisella polulla käveleminen voi olla helppoa, mutta jos haluat polttaa kaloreita, kallistusreitti on oikea tie.
”Kävelymäet polttavat varmasti enemmän kaloreita”, sanoo oremie Bidwell, tason 3 kehittynyt personal trainer, jolla on kuntosali West Hampstead. ”Mitä jyrkempi, sen parempi, mutta tottakai hellästi, jos siihen ei ole tottunut”, Bidwell suosittelee.
lisää kävelyaikaa
vaikka se voi tuntua yksinkertaiselta, vain lisäämällä muutaman minuutin kävellä joka päivä ramppi kalorien polttaa jokaisen harjoituksen. Vaikka kävely olisi uutta, treenikestävyyttä voi kerryttää ajan myötä.
”aloita varovasti ja tee töitä jopa tunnin mittainen kävely”, ehdottaa Bidwell.
Voimakävely
jos haluat lisätä kalorinpolttoasi jokaisella askeleella, voimakävely on yksi parhaista tavoista lisätä rasvanpolttopotentiaaliasi.
”Voimakävely pelkän kävelyn sijaan polttaa enemmän kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa polttaakseen enemmän kaloreita levossa”, Bidwell sanoo. ”Lisää kävelynopeutta voimakävelyksi ajaen eteenpäin käsivarsilla sekä jaloilla.”
liittyvät: Kävelyn salainen kikka saada laiha, kertoo tutkimus
käytä reppua
vaikka kotona ei olisi painoliiviä tai nilkkapainoja, pelkkä painavan repun pukeminen voi auttaa lisäämään kaloripolttoa.
”laita siihen joitakin kirjoja tai pikkutavaroita, jotta kehosi kokonaispaino nousee. Kun painat enemmän, se vie enemmän lihasten aktivointia eteenpäin, polttaa enemmän kaloreita”, sanoo Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, lääkäri fysioterapian ja sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija.
sekoita kävelysi
sinun ei tarvitse olla innokas pikajuoksija polttaaksesi enemmän kaloreita kävellessäsi—yksinkertaisesti tahdin vaihtelu voi auttaa.
”katkaise kävelysi jaksoittaisella juoksulla tai hölkällä”, ehdottaa kouluttaja Briana Williams, ISSA CPT, USATF: n juoksuvalmentaja ja Briana Williams Coachingin perustaja. ”Kävele esimerkiksi neljä minuuttia ja juokse sitten yhdestä neljään minuuttia kovalla ponnistustasolla. Toista tämä kolmesta kahdeksaan kertaa. Tämä strategia auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, kun kävely vähemmän aikaa.”
älä elätä itseäsi Kaiteilla
jos olet kävelemässä tai juoksemassa juoksumatolla, yritä olla nojaamatta koneeseen saadaksesi tukea, ehdottaa Kim Abbage Hart, NASM-sertifioitu personal trainer ja Cooking with Kim LLC-yrityksen perustaja.
” kävele sekä rinteessä että pitämättä kiinni. Alamäessä kävely lisää rasitustehoa, mutta pitämällä kiinni se pakottaa alavartalon lihakset todella aktivoitumaan. Näin voit luottaa kehon tukeen kaiteiden sijaan, Hart kertoo.
liittyvät: mitä vain 20 minuutin kävely tekee kehollesi, kertoo Tiede
Pump your arms
jalat eivät ole ainoa kehon osa, joka voi auttaa sinua lisäämään kalorien palamista kävellessä-pumppaus kädet voivat lisätä rasvaa polttava potentiaalia, liian.
”saatat tuntea itsesi hölmöksi, mutta se nostaa sykettä. Käsivarsien lisääminen lisää lihasten aktivoitumista”, sanoo kouluttaja Erin Mahoney, MA, CPT, eMac-sertifikaattien perustaja.
Soita ylätempoista musiikkia
jotain niin yksinkertaista kuin vaihtamalla musiikkia kuuntelet aikana kävellä voisi olla avain lukituksen suurempi kalori polttaa.
”Soita musiikkia korkeammalla tahdilla minuutissa”, ehdottaa Mahoney. ”Kehosi yrittää luonnollisesti pysyä kuuntelemasi musiikin tahdissa.”
jännitä lihaksiasi
vaikka kävely voi auttaa löysäämään kehoa pitkän päivän istumisen jälkeen työpöydän ääressä, lihasten jännittäminen samalla voi auttaa sinua saamaan paremman kaloripoltteen.
”tutkimukset osoittavat, että jo pelkkä ajatuskin lihaksen supistamisesta supistaa sen mikroskooppisella tasolla. Mieti siis kävellessäsi hartioiden taakse vetämistä (olkapään takaisinveto), ytimen vetämistä (navan vetäminen selkärankaan) ja pakaroiden aktivoimista jokaisella askeleella ja lonkan ojennuksella, Mahoney ehdottaa.
ja lisää upeita tapoja laihduttaa, katso 30 sekunnin kikka, jolla laihdutat enemmän kävellessäsi.
Lue tämä seuraava:
- kävele tiesi laihaksi vartaloksi Tällä 20 minuutin Kävelytreenillä
- jos kävelet näillä kengillä, heitä ne pois, kertoo uusi tutkimus
- suuria virheitä, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä kävellessäsi, sanovat asiantuntijat
