Estaba revisando mi publicación anterior sobre prevención de lesiones y me di cuenta de que me había perdido un punto importante. No cubrí cómo caerme correctamente.
Caer correctamente es una gran parte de la prevención de lesiones. No importa cuánto intentemos evitar caernos, va a suceder de una forma u otra. Es parte del esquí o el snowboard y es algo que no podemos evitar.
Dado que no podemos evitar caernos, necesitamos ver cómo reducir nuestras probabilidades de sufrir lesiones al aprender las formas más seguras de caernos.
Cómo caerse de forma segura: diferentes técnicas para caídas diferentes
1) Caer hacia adelante
Nunca extienda las palmas de las manos frente a usted mientras se cae hacia adelante. En su lugar, use sus antebrazos para detener la caída. Mira la imagen de abajo. Así es como quieres que te posicionen.
Alcanzar las palmas de las manos hacia adelante es probablemente el error más común al caer y resulta en muñecas rotas. Debes absorber el impacto con todo el antebrazo en lugar de aterrizar en las muñecas.
2) Caer hacia atrás
No extiendas los brazos detrás de ti. Estirar los brazos siempre es solo prepararte para un brazo roto o dislocado.
En su lugar, intente girar ligeramente su cuerpo y absorber la mayor parte del impacto que pueda con todo su cuerpo mientras mantiene los brazos en una posición arriostrada a los lados. Observe en la foto de abajo que nuevamente trato de mantener mis muñecas y palmas alejadas del impacto.
Técnica de caída avanzada – Estilo libre & Saltos
1) Quedarse corto en un salto – aires rectos
Si te estás quedando corto en un salto (suponiendo que solo estás haciendo un aire recto), no intentes absorber todo solo con tus rodillas know Lo sé porque así es exactamente como rompí mi ligamento del ligamento cruzado anterior. No intentes mantenerte de pie a menos que sea un pequeño salto.
El método más seguro es tratar de absorber lo que pueda con las rodillas y las piernas, similar a un resorte, luego continuar la caída y golpear la cubierta. Solo toma lo que puedas con tus rodillas, luego deja que la gravedad lo haga y continúa cayendo.
Confía en mí, preferirías hacerte moretones y retocar la espalda en lugar de desgarrarte el LCA y necesitar una cirugía mayor de rodilla. Incluso los huesos rotos pueden ser una mejor opción que el desgarro de los ligamentos de la rodilla.
4) Uh-oh, estoy cayendo y todo lo que puedo ver es cielo
Bien. Esto no es un ideal, pero a veces sucede cuando las cosas van realmente mal. Trata de girar tu cuerpo para ver dónde está el suelo.
Si puedes ver el suelo, trata de girar y aterrizar lo más plano posible con los antebrazos apoyados contra el cuerpo.
Si no puedes ver el suelo o no puedes girar a tiempo, relájate y lleva los brazos hacia tu cuerpo. Su cuerpo absorberá el impacto lo mejor que pueda y al mantener sus brazos hacia su cuerpo, se asegurará de no aterrizar torpemente sobre ellos.
Pensamientos finales
Caer de forma segura y correcta lleva tiempo aprender. Por ejemplo, no podrás decirle al instante a tu cuerpo que deje de extender las manos. Es un reflejo para mantener tu cuerpo a salvo. Solo tienes que tener en cuenta estas técnicas y recordarte a ti mismo que debes detener tus viejos hábitos. No es algo que suceda de la noche a la mañana, pero después de un tiempo, comenzará a pegarse en tu cabeza.
Además, recuerde que si no tiene tiempo para girar o reaccionar correctamente, su mejor opción es relajarse y seguir la caída. ¡Y ponte casco!
ps – Sí, estas fotos fueron tomadas en mi cocina 😉
