- 20 de marzo de 2015
- Técnica
El video de consejos de técnica de ballet de hoy es todo sobre arabescos. Te doy mis secretos sobre cómo mejorar tanto la altura de la pierna como la línea de la pierna. Además, comparto algunos ejercicios para fortalecer tu espalda.
Definitivamente hay formas de aumentar la flexibilidad en la espalda para mejorar tu arabesco. Pero, contrariamente a la creencia popular, no todo se trata de doblarse a la mitad. Aquí hay algunas cosas que hacer y pensar para lograr su mejor línea posible.
Primero, debes pensar en hacer un arabesco de cierta manera. Si todo lo que te preocupa es poner la pierna en la espalda, en realidad no la estás ejecutando correctamente. Piense en el arabesco que viene desde el interior de su pierna en lugar de la parte superior de su cadera. Esto te da una línea más larga, y con solo pensarlo, puedes hacerlo más alto. Cuando levante la pierna hacia atrás, use la parte interna del muslo. La rodilla estará recta y la posición se sentirá más ligera.
Aumentar la altura de la pierna no se trata solo de ser flexible. Necesitas tener la fuerza para sostenerlo ahí. Un ejercicio para aumentar la fuerza de la espalda es el siguiente: Acuéstese boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo lo suficiente para que los hombros se despeguen del suelo. No debes esforzarte, piensa en usar la parte superior de la espalda, no la parte inferior de la espalda. Al mismo tiempo, levante los pies lo suficiente para que la parte inferior de las piernas se levante del suelo. Levante y baje la parte superior del cuerpo y las piernas lentamente 10-12 veces sintiendo realmente los músculos. Cuando haya dominado esto, mantenga la parte superior del cuerpo y las piernas fuera del suelo y «nade»: levante el brazo derecho y la pierna izquierda más alto y luego cambie, mientras mantiene la parte superior del cuerpo y las piernas en el suelo. De nuevo, use la parte superior de la espalda, no pellizque la parte inferior. NO hay necesidad de alejarse mucho del suelo, solo unos centímetros.
Puede hacer un estiramiento en la barra para ayudar a que su pierna sienta la posición correcta del arabesco. De pie cerca de la barra y sosteniéndola con la mano izquierda, levante la pierna derecha y colóquela en la barra. Esto te pone en una posición abierta. Debe sentir el tirón de la parte interna de la pierna contra la parte superior del cuerpo. Esto ayuda a que la línea se estire para que eventualmente puedas hacerlo sin la pierna en la barra. Sujétalo durante 30 segundos, date la vuelta y haz la otra pierna.
Recuerde, tanto la flexibilidad como la fuerza no ocurren de la noche a la mañana. ¡La mejora gradual es tu amiga! Recuerde no esforzarse hasta el punto de dolor real. ¡Nunca vale la pena romper un músculo solo para levantar la pierna!
