«El espacio adicional a continuación aumenta la dificultad del ejercicio, pero también aumenta los beneficios», dice el entrenador de la ciudad de Nueva York Mohamed Elzomor. «No solo estás trabajando más músculo, sino que, debido al mayor rango de movimiento, estás manteniendo el pecho bajo tensión durante un período de tiempo más largo, lo que te ayuda a construir más músculo, más rápido.»
Pruebe este movimiento solo si tiene una forma de push up perfecta. Si no lo hace, podría estar preparándose para una lesión porque el movimiento es tan intenso en sus músculos y articulaciones. Y otra cosa: asegúrate de calentar bien. «Incluso si los músculos tienen la flexibilidad para descender hasta ese punto, tienes que preparar tus tejidos y tendones para ese tipo de carga», dice Elzomor.
Hay otra manera de mantener este movimiento seguro: A diferencia de las flexiones regulares, debes evitar algunas repeticiones de fatiga muscular completa. Eso también evitará una caída indecente al suelo.
Manténgase en línea
Coloque dos cajas cortas (aproximadamente 6 pulgadas de alto) más anchas que el ancho de los hombros. A lo largo de la mudanza, mantenga una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Al bajar, piense en apretar los omóplatos juntos y luego presionarlos hacia afuera para volver a comenzar.
¿Cuánto tiempo puede durar?
No es necesario que te desplaces demasiado lejos, solo una pulgada por debajo de tus manos. Ir más lejos puede forzar las articulaciones de los hombros. Para que sea más desafiante, levanta los pies en una caja también.
