Los músculos de la espalda son algunas de las partes de tu cuerpo que más trabajan y que menos aprecian.
Los músculos de la espalda sirven como estabilizadores para otros músculos y articulaciones críticos como los hombros, lo que le permite aumentar su capacidad en esas áreas también.
Ejercitarse la espalda baja con ejercicios específicos para la espalda baja también ayuda a limitar la rigidez y mejorar la postura, un aspecto crítico de nuestra salud que muchas personas pasan por alto.
Hoy repasaremos algunos de nuestros ejercicios favoritos para la espalda con el peso corporal para ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior e inferior de la espalda.
Superman
Este ejercicio comienza con el pecho hacia abajo en el suelo. Aprieta los glúteos y usa los músculos de la parte baja de la espalda para levantar los brazos y las piernas del suelo.
Sosténgalo, luego lentamente y con control, deje caer sus extremidades al suelo.
Es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para nuestra espalda baja.
Pullup Superman
Este giro en el superman es una gran manera de cambiar sus ejercicios de piso.
Comienza en la posición normal de superman, pero con las palmas de las manos a cada lado del pecho en lugar de directamente frente a ti. En lugar de levantar los brazos y las piernas rectos del suelo, los brazos forman una posición en «W».
Empuje hacia arriba con agarre ancho
Esto es solo un empuje hacia arriba normal, pero con los brazos en una postura amplia. Comience con las manos colocadas a unos centímetros de la posición normal y balancéese sobre los dedos de los pies.
Presione hacia abajo y mantenga la columna vertebral recta utilizando los glúteos y el núcleo. Para empujar hacia arriba desde el suelo, aprieta el pecho hasta que estés en la misma posición que antes.
Fila de tablones
Para una fila de tablones, comience en una posición de tablones alta. Mantenga todo el cuerpo lo más recto posible y, de a uno, levante las manos del suelo.
Alcanza la mano hasta el hombro doblando el brazo y tirando de la muñeca hacia arriba. Lados alternos.
