Los beneficios de la Actividad física
Un estilo de vida activo puede parecer muchas cosas diferentes dependiendo de a quién le preguntes. En general, llevar un estilo de vida activo y saludable consiste en incorporar la forma física diaria a tu rutina.
Considere a nuestros antepasados homo sapiens y sus actividades diarias. Antes de la agricultura, la industrialización y la tecnología, la humanidad primitiva pasaba la mayor parte de su tiempo caminando, agachándose, cargando, alcanzando y escalando. Tal era la forma de vida hace solo unos siglos. Si bien la esperanza de vida promedio fue ciertamente más corta, la condición física y la salud mental significaron supervivencia para usted y su familia.
En muchas partes del mundo, la vida y los medios de subsistencia siguen dependiendo de la obtención de agua, la caza de alimentos y la construcción de refugios. Sin embargo, en Estados Unidos y otros países del Norte Global, nuestra esperanza de vida promedio puede estar aumentando, pero nuestra salud física y bienestar general está en declive. Una gran parte de los residentes de los Estados Unidos pasan sus días en trabajos de escritorio, en interiores, trabajando con pantallas. La comida es barata y accesible, por lo que a menudo recurrimos a lo rápido y fácil de llenar nuestros estómagos. Los automóviles son relativamente asequibles y las ciudades se construyeron para fomentar la conducción en lugar de caminar o andar en bicicleta.
Ahora, parece que debemos ir a los confines de la tierra solo para asegurarnos de que estamos haciendo suficiente ejercicio aeróbico para mantener nuestros cuerpos y mentes funcionando correctamente. Hay innumerables riesgos asociados con el sedentarismo, que incluyen obesidad, colesterol alto, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, dolor en las articulaciones, rigidez muscular, enfermedades crónicas, depresión, ansiedad, baja autoestima, desequilibrios hormonales y mucho más.
Similar a la lista de riesgos asociados con un estilo de vida inactivo, los beneficios para la salud de llevar una existencia activa y en forma son casi innumerables. El aumento de los niveles de energía, una mejor circulación cardiovascular, niveles saludables de presión arterial, flexibilidad, movilidad y un menor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas asociados con la obesidad, tensión muscular, dolor de espalda, son solo algunos de los beneficios para la salud de la actividad física regular. Además, el ejercicio tiene un impacto enorme en nuestra salud mental y puede aumentar la claridad, mejorar la concentración, aumentar el estado de ánimo, fomentar la confianza en sí mismo y mucho más.
La mejor parte de todo esto es que no tienes que ir al gimnasio dos veces al día, inscribirte en una clase de crossfit o correr un maratón para recibir los beneficios para la salud del ejercicio y mejorar tu calidad de vida. Simplemente incorporar actividad moderada en su estilo de vida puede hacer maravillas. He aquí cómo.
Consejos sencillos para ser más activos
Hay muchos cambios sutiles que podemos hacer en nuestras rutinas diarias para aumentar nuestros niveles de actividad. Pruebe los siguientes trucos simples para abrirse camino hacia un estilo de vida activo.
- Consejo 1: Establece objetivos y haz un seguimiento de tu progreso. Tal vez tenga un objetivo para perder peso, volverse más flexible u obtener 10,000 pasos. Establezca una meta y aplique una línea de tiempo para alcanzarla. Escribe algunas formas sencillas de lograr tu sueño de ejercicio físico y, una vez que lo hayas logrado, pon el listón más alto y comienza de nuevo. Por ejemplo, si su objetivo es reducir el dolor de espalda, establezca una meta para hacer un estiramiento de yoga de 5 minutos cada mañana. Haz un cronograma de un mes y haz un seguimiento de tu progreso. Anote cómo se siente su espalda cada semana y supervise cualquier progreso. Una vez que vea los resultados, estará más inclinado a aumentar su objetivo de estiramiento a 10 minutos al día, o incluso a trabajar hasta una clase de yoga potente de una hora en el estudio de su vecindario.
- Consejo 2: Obtenga un contador de pasos. Parece una forma muy simple de mantenerse en forma física, pero muchas personas están motivadas por los números en una pantalla. Un contador de pasos hace que el usuario sea responsable de cualquier número que espere lograr cada día. El estadounidense promedio camina 3,000 – 4,000 pasos por día, o aproximadamente 1.5-2 millas. Aumentar tu objetivo de pasos cada semana es una forma segura de incorporar más actividad física a tu rutina diaria.
- Consejo 2: Comience lento. El agotamiento ocurre cuando nos sumergimos demasiado rápido en una rutina de ejercicios aeróbicos que no encaja con nuestros estilos de vida ya ocupados. Establezca metas fáciles que pueda apretar entre el café de la mañana y el viaje diario. Elija un día a la semana en el que se salteará el almuerzo y, en su lugar, vaya a dar un paseo por el parque y coma en su escritorio cuando regrese. Pídele a un amigo que se una a ti y es más probable que se responsabilicen mutuamente.
- Consejo 3: Use un escritorio de pie en el trabajo. Sentarse durante largos períodos de tiempo está relacionado con todo tipo de problemas esqueléticos y musculares. El dolor de espalda, el túnel carpiano, los coágulos de sangre y más pueden ser estimulados por estar demasiado tiempo en nuestros escritorios todos los días. Cambia tu escritorio a la altura de la cintura por uno que ofrezca una opción de pie. Cada hora, póngase de pie y trabaje durante quince minutos para facilitar un mejor flujo sanguíneo y aumentar sus niveles de energía.
- Consejo 4: Apriétalo donde puedas. Cree una rutina matutina que incluya sentadillas, abdominales, flexiones y estocadas. A medida que se prepara el café, haz una ronda. Después de cepillarse los dientes o empacar el almuerzo, noquee la siguiente ronda. Antes de ponerse la ropa de trabajo, termine la última ronda. Habrás hecho tres series de ejercicios de entrenamiento de fuerza antes de salir de casa. Durante todo el día, tome las escaleras u opte por caminar cuando sea posible.
Adaptaciones de estilo de vida para aumentar los Niveles de Actividad
Un estilo de vida activo se extiende más allá del movimiento real y puede crecer para incorporar pasatiempos que naturalmente son más de un entrenamiento. Estos son algunos consejos concretos para ganar fuerza, comprometerse con el ejercicio aeróbico y aumentar la movilidad a medida que su cuerpo envejece.
- Consejo 5: Sal al exterior. Innumerables pasatiempos al aire libre implican inherentemente cierto nivel de actividad física. El senderismo, la jardinería, el tenis e incluso la pintura al aire Libre requieren que nuestros cuerpos se muevan, se agachen, se doblen y se estiren. Invite a amigos a unirse a usted para pasatiempos grupales o inscríbase en una clase que le ayudará a encender un poco de inspiración y a responsabilizarse.
- Consejo 6: Estírate cada mañana. Muchos estadounidenses están rígidos y adoloridos por la inmovilidad y el estilo de vida sedentario. Consideremos la Primera Ley del Movimiento de Newton: Un cuerpo en movimiento permanece en movimiento. Un cuerpo en reposo permanece en reposo. Naturalmente, la pérdida ósea y muscular se produce a medida que envejecemos, sin embargo, cuanto más contrarrestemos esto con el ejercicio, mayor es la probabilidad de mantenernos físicamente independientes. Además, un cuerpo fuerte y flexible puede recuperarse de una lesión mucho más rápido. El estiramiento es crucial para la salud general de los adultos mayores.
- Consejo 7: Trate de incorporar el entrenamiento de fuerza. Además del ejercicio cardiovascular y aeróbico, el entrenamiento de fuerza es crucial. Una vez que haya realizado algunos cambios de estilo de vida, desarrollado un pasatiempo activo y se sienta bien con su nivel de condición física, incorpore una actividad de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Solo de 30 a 45 minutos de levantamiento de pesas, entrenamientos HIIT y ejercicios con el peso corporal ayudan a mantener fuertes nuestros músculos, alinear nuestra postura y facilitar el movimiento durante el día.
¡Ahora muévete!
Es obvio que un estilo de vida activo es superior al sedentario y contribuye con una serie de beneficios para la salud que hacen que nuestras vidas sean más felices, saludables y fáciles. La forma sedentaria en que viven la mayoría de los estadounidenses es una crisis de salud pública que podemos comenzar a ayudar a resolver.
Comience de a poco y avance hacia una vida más en forma física. Antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicio extremo, consulte a su médico para que esté al tanto de cualquier condición de salud prohibitiva.
