Mantente conectado con el momento presente.
El estrés, la ansiedad y la depresión tienen un impacto poderoso en la forma en que pensamos. Tendemos a escanear nuestro entorno en busca de amenazas potenciales o a recordar momentos estresantes del pasado cuando nos sentimos presionados. Conectarse con los cinco sentidos del cuerpo es la mejor manera de anclarse en el momento presente y reconectarse con sus propios instintos. Permanecer presente le ayuda a responder al estrés en el momento en lugar de reaccionar a los miedos en su propia cabeza.
Cálmese en un momento de estrés centrándose en su respiración, observando su entorno visualmente o escuchando los sonidos sutiles que lo rodean. Recuérdate a ti mismo que estás aquí… ahora… y en ningún otro lugar.
Escucha tus instintos.
Una vez que esté en contacto con los sentidos de su cuerpo, estará listo para aprovechar sus instintos a un nivel más profundo. ¿Conoces esa voz persistente en tu cabeza que te dice cuando las cosas no están bien y algo necesita cambiar? Escúchalo. ¿Conoces esa sensación en la parte posterior de tu cuello cuando los pequeños pelos se levantan porque algo no está bien? Presta atención a ese sentimiento. Esos sentimientos son los instintos de tu cuerpo diseñados para mantenerte a salvo.
Lamentablemente, a menudo se nos enseña, de muchas maneras diferentes, a no confiar en nuestros propios instintos. Las presiones sociales, los medios de comunicación y las expectativas poco realistas a menudo nos enseñan a mirar fuera de nosotros mismos en busca de respuestas a decisiones importantes, cuando realmente necesitamos mirar hacia adentro. Si aprendes a ignorar tus instintos, entonces puedes encontrarte en algunas situaciones muy peligrosas porque estás perdiendo señales importantes para salir del peligro.
Observe las distracciones a su alrededor, ya sean opiniones no solicitadas sobre lo que debe hacer, otras personas que buscan su atención o sentimientos de culpa o vergüenza que lo frenan. Note estas distracciones, pero no se deje arrastrar por ellas. Reenfoque su atención hacia adentro y escuche, realmente escuche, su propia sabiduría vivida para decidir qué hacer a continuación.
Busca relaciones que te animen a ser tu mejor yo.
¿Alguna vez sientes que estás de una manera con una persona en tu vida, y de otra manera con otra persona? Todos experimentamos diferentes versiones de esto, algunas más saludables que otras. Tal vez compartas ciertos pasatiempos o intereses con algunos amigos. Otras personas en tu vida podrían simplemente atraparte debido a experiencias pasadas compartidas. Tiene sentido que tengas ciertas cosas en común con alguien en tu vida, para que esa parte de ti salga más con ciertas personas. Pero — si comienza a sentir que tiene que ocultar cierta parte de quién es con alguien que le importa, entonces puede comenzar a sentirse fragmentado o inauténtico.
Sentirse como su totalidad, y su mejor yo, requiere tener personas en su vida que lo amen y lo acepten exactamente por lo que es. Deberías poder respirar un gran suspiro de alivio alrededor de esta persona, no sentir que tienes que fingir, y saber que puedes hablar abiertamente sobre lo que tengas en mente. Tener al menos una persona en tu vida que te acepte por lo que realmente eres, y todo lo que viene con ello, es invaluable. Si aún no tienes a esa persona, colócate en espacios donde puedas buscarla.
Tome acciones que sean consistentes con sus valores fundamentales y su sentido de propósito.
Una de las principales causas de estrés es la desalineación de valores y acciones fundamentales. Todos experimentamos tantas distracciones a diario, que puede ser fácil olvidar cuáles son sus valores fundamentales. A menos que hagas una práctica dedicada de mantenerte en contacto con tus motivaciones y principios más profundos, corres el riesgo de prepararte para vivir una vida dividida, una que te deje decepcionado de ti mismo, ineficaz e insatisfecho.
Tómese el tiempo para reflexionar sobre lo que lo impulsa en la vida. ¿Por qué te levantas y haces lo que haces todos los días? ¿Qué te motiva? ¿Qué te motiva a intentar ser mejor? Reflexionar sobre sus valores fundamentales lo ayudará a decidir el curso de acción correcto cada vez que tome una decisión importante en su vida. Dedique tiempo a soñar despiertos sobre sus deseos y deseos más profundos. Déjate imaginar una vida en la que tomes acciones guiadas por tu ser más auténtico. Comience con algo pequeño y sea consistente.
¿No qué?
Tome este momento para reflexionar sobre las formas en que puede ser todo su ser. Estos no siempre tienen que ser cambios sísmicos necesariamente, sino pequeños cambios en la atención que pueden tener un impacto dramático en su estado de ánimo y autoestima. Aprender a respetarte a ti mismo significa ser todo tu ser y aceptar cada parte de lo que eres, incluso si algunas de esas partes aún están en construcción. Estoy seguro de que si te abres a lo que realmente eres, te sorprenderás de lo que descubres sobre ti mismo. ¡No puedo esperar a escuchar lo que descubres!
