¿Cómo ayudar a alguien a crear hábitos fuertes?
Todo lo que haces, lo haces para obtener placer o evitar el dolor. Crear hábitos fuertes funciona de la misma manera. Cada herramienta mencionada a continuación está diseñada para aumentar el placer o disminuir (o incluso eliminar) el dolor del hábito. Tenga esto en cuenta cuando esté tratando de motivar a alguien para que desarrolle hábitos fuertes o logre sus metas. Todo se hace por dolor o ganancia.
- Ayúdelos a creer que pueden hacerlo.
Si cree que hay una posibilidad de fracaso, querrá evitar hacerlo. Eliminar la creencia de fracaso y crear la creencia de su propio potencial es clave. De nuevo: Creer que puedes hacer algo es esencial para hacerlo y puedo mostrártelo en un ejemplo muy simple.
Póngase de pie y junte los pies.
Apunte su dedo índice derecho justo frente a usted.
Gire en el sentido de las agujas del reloj lo más que pueda.
Mantenga los pies rectos y observe dónde se detiene.
Hazlo ahora.
Ahora suelta la mano.
Vas a hacer lo siguiente cuando te diga que VAYAS.
Cierra los ojos e imagina hacerlo de nuevo.
Imagina que tu dedo sube.
Imagina que vas el doble de lejos.
LISTO.
Ahora imagínalo de nuevo, pero yendo tres veces más lejos.
LISTO.
Imagínalo una última vez, y girando TAN LEJOS, que hayas vuelto a donde empezaste.
LISTO.
Vamos a dar la vuelta de nuevo ahora.
Apunte su dedo índice derecho justo frente a usted.
Gire en el sentido de las agujas del reloj lo más que pueda.
Mantenga los pies rectos y observe dónde se detiene.
Giraste mucho más lejos la segunda vez. No hay duda en mi mente. ¿Por qué no llegaste tan lejos la primera vez? Piénsalo. No había nada que te detuviera físicamente. Pero tus creencias te estaban frenando. Tu creencia determina lo que eres capaz de hacer. Tenías la creencia de que solo podías llegar tan lejos como llegaste la primera vez. ¿Qué otras creencias te están deteniendo? Lo diré una vez más. Créelo y puedes hacerlo. Haz que otra persona crea que puede hacerlo y que PUEDE hacerlo.
- Ayúdeles a darse cuenta de que tomará tiempo
Michael Jordan es considerado uno de los mejores, si no LOS mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos. Se convirtió en el primer jugador multimillonario de la NBA en la historia. No se volvió tan bueno porque nació con el talento de lanzar una pelota a través de un aro. Practicaba todos los días. Michael Jordan tiene grandes hábitos. Y es extremadamente paciente. Aprende una lección de gente como Michael Jordan.
Si intenta crear hábitos, a menudo se dice que tomará al menos 21 días antes de que se vuelva fácil y 90 días para que se convierta en un hábito. Esto se llama la regla 21/90. Es muy inspirador, pero la «regla» vino de un MÍNIMO establecido por un médico en la década de 19502)! Eso significa que, en su experimento, descubrió que le tomó al menos 21 días antes de que se volviera fácil. Pero estos 21 días fueron tan inspiradores Only ¡Solo 21 días! Y todo el mundo empezó a usarlo como guía. Pero no es una certeza. Puede tomar mucho más tiempo para que sus hábitos se vuelvan más fáciles.
Algunos hábitos son más fáciles de adoptar que otros. Un hábito de pasear al perro dos veces al día es más fácil de construir porque el perro le recordará que necesita ir. Si no paseas al perro, él o ella entrará en la casa. Considera la posibilidad de crear el hábito de apagar las luces cuando salgas de una habitación. Si la luz brilla desde debajo de la puerta cuando la cierras, crearás ese hábito mucho más rápido que si no puedes verlo más después de cerrar la puerta. Sé paciente, los nuevos hábitos se quedan mucho más lentos de lo que crees.
Michael Jordan creó el hábito de practicar todos los días durante horas y horas. Se convirtió en una superestrella de la NBA por eso. La práctica diaria solo era «fácil» para él porque era uno de sus hábitos. E incluso con toda esa práctica, falló muchos tiros. Es famoso por decir:
He perdido más de nueve mil tiros. He perdido casi trescientos juegos. Veintiséis veces, he confiado en mí para tomar el tiro ganador del juego, y fallé.
Y cada vez que fallaba, iba a practicar otros cien tiros libres. Sé paciente, no puedes convertirte en un experto sin práctica. Y la práctica lleva tiempo.
Si desea crear hábitos tan fuertes, debe ser paciente. Se tarda un promedio de 66 días en crear un habitado3). Pero podría llevar un año. O una semana.
- Ayúdelos a ver los beneficios
Para ver los beneficios, debe saber por qué está motivado en primer lugar. Tienes que ponerte en su lugar y ver el mundo desde su punto de vista. Esto requiere mucha habilidad empática, pero obtienes una imagen más clara de sus motivaciones. He dicho esto antes, pero es tan bueno que vale la pena repetirlo.
Todo lo que haces proviene de evitar el dolor o obtener placer.
Cuando ayudas a alguien a ver lo divertida que es una actividad, es más probable que lo haga. Hacemos esto con los niños, creando juegos diseñados para que guarden sus juguetes. O fingir que sus verduras están en un avión en lugar de un tenedor. De hecho, la gamificación es utilizada por muchas empresas para hacer las cosas más agradables, como las aplicaciones de aprendizaje de idiomas que usan «premios» virtuales para alcanzar ciertos hitos. Otros ejemplos de gamificación se pueden encontrar en el ejercicio, el trabajo y las plataformas de redes sociales.
Si es divertido, es más probable que lo hagas. Aquí hay un pequeño video que lo explica más:
- Elogie el esfuerzo, no el resultado final
Esta es una de las piezas de información más útiles de este artículo, especialmente para los padres. Qué tipo de padre quiere darle a sus hijos el miedo al fracaso. Ningún padre But pero muchos padres le dan este miedo a sus hijos sin quererlo. Los están recompensando de una manera «equivocada». Están alabando las buenas calificaciones, una medalla de oro o aprendiendo bien una habilidad. Parece una buena idea, ¿verdad? Pero esto tiene un problema. Porque cuando elogias a alguien por el resultado final, solo lo elogiarás por un resultado exitoso. Nunca dirías: «¡Bien hecho! El último lugar!»
En lugar de elogiar el resultado final, elogie su esfuerzo. Entonces, ¿qué pasa si su hijo ha hecho todo lo posible y se enfrentó a niños más rápidos, inteligentes o mayores? Llegar al último lugar todavía puede venir con elogios: «¡Bien hecho! ¡Realmente lo diste todo!»
Esto los anima a hacer todo lo posible. Su logro no depende de la habilidad de la competencia. Si quieres motivar a alguien para que siga haciendo su tarea de matemáticas.
En lugar de: «¡Wow, eres muy bueno en matemáticas!»
Prueba: «¡Wow, has puesto todo ese esfuerzo!»
Si alguien obtiene buenas calificaciones porque es «bueno en matemáticas», no necesita tomar en serio su tarea porque es bueno en matemáticas. Si alguien ha obtenido buenas calificaciones debido a sus esfuerzos, se esforzará nuevamente para seguir obteniendo buenas calificaciones.
Elogie el esfuerzo.
- Ayúdelos a dar el primer paso
Dividamos un recorrido de 10 (km o millas) en dos partes.
Opción A: Correr 8 primero, tomar un descanso, correr 2 más.
Opción B: Correr 2 primero, tomar un descanso, correr 8 más.
¿Qué parece más fácil?
Puedes argumentarlo de dos maneras, en la opción A, primero haces la parte difícil y solo te queda la parte fácil. En la opción B, comienzas con la parte fácil y te prepara para la parte más difícil.
Un estudio4) sobre el logro de objetivos ha demostrado que la mayoría de la gente piensa que la opción A es más fácil. Pero las personas que eligen la opción B logran más de sus metas. Es más probable que comience la actividad cuando primero haga la parte fácil en lugar de la parte difícil. Y cuando lo hayas empezado, es más probable que lo termines.
Elija la opción B. Comience con algo pequeño. Y ayúdales a dar ese primer (pequeño) paso.
- Ayúdelos a establecer objetivos realistas
He hablado mucho sobre los objetivos INTELIGENTES en otros artículos. SMART significa Específico, Medible, Alcanzable, Realista y Oportuno. La R en SMART significa objetivos realistas. Todas las demás partes también son útiles, pero cuando estás tratando de motivar a alguien más, puedes ayudarlo más estableciendo metas realistas.
Si nunca has hecho ningún ejercicio y no te interesa, correr un maratón no es un objetivo realista. No vas a comprometerte con la meta. Y a veces tus metas no son realistas, porque hay un factor externo que te limita. Convertirse en un snowboarder en la soleada Florida es un objetivo poco realista cuando no está dispuesto a mudarse a una región del mundo con más montañas nevadas. Y si eres muy bajito, convertirte en un jugador de baloncesto profesional también será difícil. Tenga en cuenta sus limitaciones personales.
Cuando se motiva a alguien a hacer algo, ayudar a establecer metas realistas. Divida su meta en metas pequeñas para que sea más fácil comenzar.
- Elimine sus distracciones, aumente su enfoque
Cuando tenga la opción de hacer una de dos cosas, siempre habrá una que será más divertida. O menos horrible. Así que cuando tienes que hacer algo que realmente no disfrutas, encontrarás excusas para hacer otras tareas. Hago esto todo el tiempo, limpiando la casa cuando tengo otra tarea muy importante. Se siente como la menos horrible de dos tareas.
Algunas personas no tienen la disciplina para protegerse de la diversión. Dar a estas personas una consola de juegos sin limitaciones solo tiene un resultado posible. Distracción. Para algunas personas, Whatsapp, Netflix, Youtube o Facebook es su «consola de juegos». El Internet es un drenaje importante para nuestra atención. Esa es probablemente la razón por la que muchas personas están luchando para mantener su atención centrada en una cosa durante un período prolongado. Un solo descanso en su enfoque y uno de estos ya está en el fondo de su mente, llamando su atención.
Puedes ayudar a las personas eliminando sus distracciones o puedes enseñarles a meditar. La meditación aumenta la capacidad de concentración. Se puede entrenar como un músculo. Meditar es fácil. ¡Tengo una guía al final para ti en mi libro ELECTRÓNICO GRATUITO si quieres leer más!
- Enfatice su progreso
Cuando se trabaja hacia una meta, es fácil olvidar nuestro progreso. Después de todo, una vez que has hecho tu tarea, a menudo sientes que fue mucho más fácil de lo que inicialmente imaginaste que sería. Pero tienes que recordar celebrar esas victorias también. De lo contrario, todo ese trabajo no será recompensado. Y solo recordarás el dolor la próxima vez que lo pienses.
Tengo una pequeña historia para aclarar esto. Imagina que estás escalando una montaña. Y cada colina tiene una línea de meta donde se puede celebrar llegar tan lejos. Después de esa celebración, te mueves a la siguiente colina. Porque así es como sigues creciendo, así es como alcanzas nuevas alturas. Pero cuando no celebras esas victorias en las colinas y solo te enfocas en la cima, solo tendrás una breve celebración. Porque cuando llegues a esa cima, encontrarás otra cima, al igual que encontraste otra colina para escalar. Soportarás mucho dolor, con solo un poco de ganancia. ¡CELEBRA LAS COLINAS! Una vez que vea la cantidad de colinas (y celebraciones) que está experimentando durante la subida, encontrará que todo el proceso es mucho más agradable.
- Déjelos entrar en un estado de flujo
El estado del flujo se explica mejor en la imagen de arriba. En el eje vertical, observas lo difícil que es una tarea y en el eje horizontal, observas las capacidades de una persona. ¿La dificultad de una tarea encaja con las capacidades de la persona? Entonces la persona experimentará un estado de flujo.
¿Una tarea aburre a la persona? Aumenta la dificultad de su tarea o dales una tarea diferente.
¿Una persona está ansiosa por la tarea? Ayúdales a aumentar sus conocimientos o dales una tarea más fácil.
Una tarea también puede darnos ansiedad cuando es demasiado desalentadora. Parece difícil. «¿Cómo voy a hacer todas esas cosas?»Dividirlo en tareas más pequeñas y manejables reduce la dificultad de la tarea y alivia parte de esa ansiedad. Y eso te hace entrar en la zona de flujo más fácilmente.
