HITT
En los últimos años, HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) se ha convertido en la clase de referencia cuando se trata de ponerse en forma e incluso Castano es un fanático.
» Ráfagas cortas de ejercicios intensos con descansos cortos: no solo es bueno para quemar calorías, también es excelente para aumentar la resistencia, utilizando sistemas aeróbicos y anaeróbicos para ayudarlo a mejorar su estado físico rápidamente. Soy un fan de HITT, ya que es corto, eficiente y efectivo», le cuenta a Men’s Health.
PESAS DE BOMBEO
La lata de cambio es la mejor para desarrollar músculo, no se puede negar. Pero Castano dice que puedes alterar el entrenamiento para mejorar también tu capacidad aeróbica.
«El truco es acortar esos períodos de descanso a menos de 30 segundos y centrarse en ejercicios espalda con espalda que funcionen con el mismo grupo muscular, también conocido como tri sets y supersets», explica Castano.
» Si no necesita el descanso, no lo tome. Deberías dejar esa sesión sudorosa y definitivamente sin aliento, busca más de 130 LPM.»
Si tienes dificultades para levantar pesas de forma continua, incorpora ejercicios con el peso corporal, como flexiones de brazos.
ESCALERAS
Si alguna vez has tomado el hueco de la escalera, notarás cuánto estás resoplando y resoplando una vez que llegues a la cima. Ahora, intente correr hacia arriba y hacia abajo durante períodos prolongados. Este es el ejercicio perfecto para mejorar tu estado físico, dice Castano.
«Para descomponerlo, cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, más oxígeno necesitamos absorber, lo que nos deja sin aliento», dice.
«Si hacemos unos cuantos ajustes hacia arriba y hacia abajo mientras avanzamos más allá de su límite, veremos resultados rápidos. Cuanto más lo hagas, mejor te irá.»
CICLO
Regresar de una lesión, volver a hacer ejercicio puede ser difícil, especialmente si te preocupa agravar cualquier daño que hayas hecho. Castano recomienda subirse a una bicicleta para aliviar un poco el estrés de su cuerpo.
» Hay tantas clases de ciclismo por ahí ahora y la mejor parte de esto es que no tiene impacto, por lo que es suave para las articulaciones y los músculos. No subestimes lo efectiva que puede ser una bicicleta. Conducir durante largos períodos de tiempo e intervalos de trabajo es una forma perfecta de aumentar esos niveles de condición física.»
SPRINTS
Si correr es demasiado lento para ti, prueba el sprint. ¿La mejor parte? Su frecuencia cardíaca es elevada incluso entre ráfagas de alta intensidad.
» Se puede hacer al aire libre o en una cinta de correr, mi opción es de 20 segundos encendidos y 10 segundos apagados al máximo y repetir eso 5 veces. Los beneficios de correr es que es un entrenamiento completo. Usar ráfagas cortas y tiempos de recuperación cortos elevará la frecuencia cardíaca y ayudará a aumentar esos niveles de condición física», agrega Castano.
