Introducción
Los trabajos de oficina generalmente requieren que los empleados pasen mucho tiempo en la computadora. Hay campos de trabajo emergentes fuera de una oficina tradicional que tiene muchos de estos mismos requisitos. Hoy en día, muchas personas realizan trabajos remotos, como trabajar desde casa, especialmente donde una computadora es una herramienta principal. Poder trabajar en casa es un gran beneficio. Sin embargo, ese beneficio viene con el costo de tener que llevar un estilo de vida sedentario durante un período prolongado. Puede provocar aumento de peso, problemas de espalda y algunos otros problemas de salud que realmente debe evitar.
La buena noticia es que las personas que trabajan a distancia desde casa pueden mantenerse más activas y saludables. Sin supervisor de monitoreo, la capacidad de levantarse, moverse, estirarse y hacer otras actividades de esta naturaleza es mucho más fácil.
Use un escritorio de pie
Una opción que puede considerar es obtener un tipo diferente de escritorio. Los escritorios de pie se están convirtiendo en una opción popular para las personas porque promueven un entorno de trabajo más saludable. El cuerpo humano nunca estaba destinado a sentarse en un escritorio durante 8 horas al día. Hacerlo supone una gran carga para su cuerpo y puede causar muchos efectos negativos para la salud. El problema aquí es que si tienes un trabajo que requiere trabajar en una computadora, vas a tener que pasar mucho tiempo en un escritorio.
Pero, ¿qué pasaría si no se sentara en su escritorio y se parara detrás de él?
Hay muchas opciones de escritorio de pie que van desde un escritorio completamente nuevo hasta una extensión de escritorio que puede colocar encima de uno existente. Si bien puede parecer extraño al principio, con el tiempo, debe adaptarse a su escritorio de pie y sentirse cómodo con él. Ya no tendrá el mismo tipo de preocupaciones relacionadas con la salud que vienen con sentarse durante largos períodos de tiempo.
Levantarse y Moverse Regularmente
Los principales problemas de salud que surgen al sentarse frente a una computadora durante más tiempo están relacionados con la falta de movimiento y actividad involucrados. Así que para contrarrestar esto, debes hacer un punto para levantarte y moverte regularmente. Incluso puedes configurar la alarma de tu teléfono para que suene cada hora.
Levántese, salga a caminar o haga una tarea sencilla de la casa que lo obligará a levantarse y alejarse de su escritorio durante al menos unos minutos. Incluso esta pequeña cantidad de actividad ayudará a mejorar la circulación sanguínea, aliviar la tensión en el cuello y la espalda, y también quemar algunas calorías.
También debe asegurarse de realizar la mayor actividad física posible durante el resto del día. Haga ejercicio regularmente y pequeñas cosas, como subir las escaleras en lugar de un ascensor, pueden ayudarlo a mejorar su salud.
Dele a Sus Ojos un descanso de la computadora
Puede que no se dé cuenta, pero sentarse y mirar la pantalla de una computadora durante todo el día pone mucha tensión en sus ojos. Si bien la pantalla de una computadora no es excepcionalmente brillante, produce luz que está mirando, a veces durante horas. Puede ejercer mucha presión en los ojos, lo que, con el tiempo, puede contribuir a problemas de visión, dolores de cabeza y otros problemas de salud.
La buena noticia es que hay una solución simple para evitar sobrecargar los ojos. Cada pocos minutos, tómate un segundo, cierra los ojos y dales un respiro. Asegúrese de evitar también mirar la pantalla de una computadora, que es un problema común que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que tienen. Parpadear es esencial, y hacerlo puede ayudarlo a mantener su visión nítida.
Mantenga Bocadillos Saludables Alrededor de Su escritorio
Trabajar en una computadora todo el día no es un trabajo físico. Significa que no está quemando muchas calorías mientras está sentado y escribiendo su teclado. Así que lo último que quieres hacer es agravar el problema comiendo comida chatarra todo el día. Comer alimentos altamente procesados que son altos en calorías, azúcar y grasa solo se sumará a los problemas de salud causados por un trabajo sedentario.
Tienes que comer, así que asegúrate de comer la comida correcta. La forma más sencilla de evitar picar alimentos poco saludables es no tenerlos cerca. Mantenga alimentos como carne seca, nueces y otros alimentos ricos en proteínas alrededor de su escritorio. Por lo tanto, cuando tenga hambre, puede saciarlo con un refrigerio saludable.
Mantenga su escritorio limpio
Uno de los problemas más comunes con un trabajo de escritorio que requiere que se siente frente a una computadora todo el día es un problema que muchas personas ni siquiera conocen.
¿Qué problema es ese? Bacteria.
Cuando se sienta y usa una computadora, cualquier bacteria en sus manos o cuerpo terminará en su escritorio. Con el tiempo, esas bacterias pueden acumularse. Incluso antes de que te des cuenta, tu área de trabajo se está asociando con microbios repugnantes.
La solución a esto? Simple, mantenga un área de trabajo limpia.
Limpie su escritorio, computadora, teclado y toda el área de trabajo a diario. Una simple toallita higiénica puede evitar que se acumulen bacterias, lo que puede ayudar a evitar que se enferme. Puede protegerse aún más levantándose y lavándose las manos con regularidad. Así como comenzar a mantener el desinfectante de manos y usarlo con frecuencia.
Conclusión: La salud es una Prioridad Y Es Fácil De Hacer
Es esencial ser consciente del hecho de que está realizando un trabajo que perjudica su salud. Esas son las malas noticias.
La buena noticia es que no se necesita mucho tiempo ni esfuerzo para reducir esos efectos adversos. Por lo tanto, muévase más, mantenga su área de trabajo limpia, coma alimentos saludables y descanse los ojos. Puede prevenir muchos de los efectos negativos asociados con un trabajo sedentario.
Así que haz estos pequeños pasos para asegurarte de que te ves y te sientes lo mejor posible.
