15 maneras de superar el blues posterior a las vacaciones

¿Te sientes más agotado después de un relajante viaje al extranjero que antes de irte? Vicki Notaro tiene 15 consejos de expertos para sobrellevar la tristeza posterior a las vacaciones.

Ya conoces la sensación: estás en el aeropuerto de camino a casa de una escapada feliz lejos de la norma, y un temor familiar desciende.

No quieres volver a la realidad, pero sabes que debes hacerlo. A menudo, podemos quitárnoslo de encima, pero una combinación de cansancio y un regreso a la naturaleza agitada de la vida cotidiana significa que podrías pasar días, incluso semanas, sintiéndote deprimido y desanimado.

Aquí están los consejos de expertos sobre cómo evitar el temido PHB.

Date cuenta de que esto es bastante normal

«Las vacaciones pueden ser un hermoso descanso de la rutina y una oportunidad para tener espacio y tiempo para pensar, relajarse y disfrutar», dice la consejera Lisa O’Hara de Mind and Body Works.

«Cuando regresamos y volvemos directamente a nuestra rutina, solo para descubrir que nada ha cambiado realmente y que estamos volviendo a lo mismo de siempre, puede parecer una especie de fracaso, y piensas:» ¿Es esto?'»

Por lo tanto, es importante reconocer estos sentimientos por lo que son: un equilibrio y un retorno al equilibrio. Comprender por qué nos sentimos deprimidos después del máximo de unas vacaciones es el primer paso para combatir los malos sentimientos que pueden acompañar su regreso.

Controla el desfase horario…

Uno de los principales culpables que puede robarle su brillo posterior a las vacaciones es el desfase horario. Algunas personas no creen en ello, mientras que otras sufren mucho. Si alguna vez has estado despierto a las 4 de la mañana y dormido a la hora del almuerzo, incluso una semana después de tu regreso, sabrás lo infernal que puede ser.

«El reloj corporal, que se encuentra en el cerebro en el hipotálamo, tarda unos días en adaptarse a la hora de la luz y la oscuridad en el destino, y este ritmo interrumpido produce una serie de síntomas desagradables, como cansancio, dolor de cabeza, desorientación, mala concentración e indigestión», explica el Dr. Peter Prendergast de Venus Medical.

3… ¡Incluso si no has estado tan lejos!

No es solo viajar a través de zonas horarias lo que puede resultar en el cansancio que es característico del desfase horario, sino también lo ocupado y agotado que estaba antes de su viaje y cuánto o poco dormía cuando estaba ausente. Trate de al menos intentar atenerse a los ritmos regulares cuando esté en el extranjero: su reloj corporal le agradecerá por ello.

Hidratar (Nº 5, abajo)!

Pruebe un poco de terapia de luz natural

La terapia de luz se puede usar para ayudar con el desfase horario una vez que ha ocurrido.

«La idea es adaptarse a la hora de la luz y la oscuridad en su nuevo destino», explica el Dr. Prendergast. «En los vuelos hacia el oeste, exponerse a mucha luz solar temprano en la mañana y evitar la exposición a la luz por la tarde y temprano en la noche, y lo contrario para los vuelos hacia el este.»

También aconseja evitar las comidas pesadas antes de acostarse, lo que puede interrumpir el sueño. Si todo lo demás falla, es posible que su médico de cabecera pueda ayudarlo.

» Los medicamentos recetados, como la hormona natural melatonina, a veces se usan antes de acostarse para mejorar el sueño y ayudar a restablecer el reloj biológico.»Pero recuerde, el desfase horario no es algo que las pastillas para dormir normales arreglen.

Beba mucha agua

Casi todo lo que haga en vacaciones contribuirá a la deshidratación, desde volar hasta comer alimentos salados y beber alcohol, e incluso simplemente estar en el calor.

Asegúrese de obtener al menos dos litros de agua al día, más si siente que la necesita. Si estás a un tiro de piedra de tu destino de vacaciones y aún te sientes con jet lag, es más probable que la deshidratación sea el problema.

«Aunque el ritmo circadiano puede no alterarse, el cansancio, la falta de energía y el dolor de cabeza suelen ser el resultado de la deshidratación, agravada aún más por el consumo excesivo de alcohol y la falta de sueño que pueden acompañar a las vacaciones en el extranjero», explica el Dr. Prendergast.

Date un poco de espacio

Al reservar unas vacaciones, tómate un poco de tiempo para acomodarte cuando llegues a casa. «Necesitas informarte y volver lentamente a la vida moderna», dice Lisa. Por lo tanto, aunque la tentación de permanecer en el extranjero el mayor tiempo posible estará allí, tenga en cuenta que esto podría deshacer todo el buen trabajo de sus vacaciones, especialmente si llega a casa a medianoche y debe regresar al trabajo a la mañana siguiente a las 8 am.

Evite los estimulantes artificiales

Es muy tentador querer mantener las vacaciones en marcha cuando regrese a casa, pero ir al pub (o incluso al vino y al sofá) y luego encender su llama con café a la mañana siguiente no le servirá de nada. Solo contribuirá a la deshidratación mencionada anteriormente y evitará que sus ritmos vuelvan a la normalidad.

Golpee el alcohol en la cabeza hasta que se sienta más humano y reduzca la cafeína. Y aunque es posible que no tenga ganas de cocinar, la comida casera saludable es su mejor opción.

Arregla un poco de tiempo para mí

Un masaje para su servidor…

«Haz pequeñas cosas cuando regreses, por ti mismo», dice Lisa. «Tienen algo bonito planeado, todo para vosotros, para suavizar la dureza de volver a la realidad.»

Esto puede ser tan simple como asistir a un evento, tener una sesión de mimos o simplemente ver amigos, pero todo ayudará a facilitar la transición y demostrará que la vida en casa no es todo trabajo, carreras escolares y tareas domésticas.

Centrarse en el aquí y ahora

La mayoría de la gente tiene una de dos reacciones al PHB – una es en la línea de » Nunca me voy de nuevo, es demasiado problema! Y el otro es el instinto de reservar otras vacaciones, pronto. Si bien planificar una fecha en el calendario para contar es bueno, no siempre es aconsejable centrarse en el futuro.

«Las vacaciones sin duda mejoran mucho nuestro estado de ánimo, pero también pueden ser un escape de la realidad de nuestro propio mundo interno al ofrecer una comodidad de corta duración», explica la psicóloga Kathleen Horne. «Esta es posiblemente la razón por la que algunas personas reservan sus próximas vacaciones después de haber regresado de una. Todo esto está bien, pero, en mi opinión, la esencia de ser amable contigo mismo es estar presente en cómo te sientes, en todo lo que puedas. No se trata de ahogarse en él, sino de reconocerlo.»

No te detengas en tu viaje…

Reviviendo su tiempo libre mirando fotos y maldiciendo el trabajo y todas las cosas normales que tiene que hacer en la vida? Es hora de un ajuste de actitud. Las fotos son una forma brillante de capturar recuerdos, pero también pueden crear un anhelo en nosotros si nos enfocamos demasiado en ellas. «Hoy en día, estar ausente no siempre significa que te hayas desconectado, gracias a la tecnología», dice Lisa. Así que acepte que sus hermosas fotos de vacaciones obtuvieron muchos me gusta, y que tendrá otra oportunidad para tal felicidad muy pronto.

Pero sea consciente de sus sentimientos

Si parece imposible reajustarse, use estas emociones negativas para impulsarse hacia adelante. «Cuando hablamos del blues y de volver a la realidad, representa, para mí, volver a nosotros mismos y a nuestro mundo interno de sentimientos y emociones», dice Kathleen. «Está volviendo a lo que ya está dentro de nosotros, y el alcance del blues suele ser una medida del descontento de nuestro mundo interno. Puede ser una indicación de que algo tiene que cambiar en nuestras vidas y de lo buenos que somos en el manejo de nuestras emociones.»

Haga algunos cambios reales

» Las vacaciones no tienen que terminar», implora Kathleen. «Se puede usar para hacer cambios positivos en su vida. Tome lo que disfrutó y vea si puede incorporarlo de alguna manera en su vida diaria, lo que puede ayudar a mejorar las cosas. Trate de dejar de lado las responsabilidades que no son importantes, necesarias o que ya no le sirven bien.»

Por supuesto, no podemos eludir nuestras responsabilidades, pero hay áreas en nuestra vida a las que podemos prestar más o menos atención. Por lo tanto, concéntrese en comer más mariscos o hacer más ejercicio como lo hizo en el extranjero, e intente pensar menos en el estrés del trabajo: recuerde, el mundo continuó mientras estuvo en el extranjero.

Habla con tus seres queridos

Para muchas personas, unas vacaciones son solo eso, un descanso temporal de la norma. Por lo tanto, es posible que no entiendan cómo te sientes. Trate de explicarles que su tiempo libre solo resaltó cosas que podrían necesitar ser alteradas en casa. Es importante que entiendan cómo te sientes.

«Todos necesitamos rutina, y todos necesitamos un descanso de la rutina», dice Lisa. «Si el descenso después de unas vacaciones anuales es un shock para el sistema, tal vez sea mejor tomar un par de viajes más cortos con mayor frecuencia.»

¿Te pierdes esa sensación de playa dichosa?

Pruebe algunos suplementos

Si es la falta de energía lo que aún lo deprime, es posible que necesite ayuda para reajustarse. Pruebe un suplemento que incluye muchas vitaminas B y potenciadores de energía naturales como el ginseng para darle el impulso que necesita para llevar a cabo su vida diaria sin sentirse agotado.

Si persiste, hable con su médico de cabecera

Si la tristeza no muestra signos de cambio, podría ser un signo de un problema más prolongado. La depresión puede levantar la cabeza en cualquier momento de su vida y, a menudo, nos impide disfrutar de las cosas que solían hacernos felices.

Hable con su médico de cabecera o póngase en contacto con una organización como Aware (aware.ie) para más información.