12 Maneras Poderosas De Levantar Tu Estado De Ánimo Cuando Te Sientes Deprimido

Hey love, ¿quién no lo sabe? Te sientes deprimido, sin inspiración y perezoso; además, al mismo tiempo, enojado porque no estás haciendo nada. Quieres mejorar tu estado de ánimo y ser productivo, pero te sientes atascado. Es posible que te sientas deprimido porque estás cansado, sobrecargado de trabajo, abrumado o te ha pasado algo malo.

En primer lugar, quiero que sepas que está bien y es normal sentirse sin inspiración a veces y creo que todos pasan por estas fases de la vida. Sin embargo, cuando se vuelven demasiado largos, es posible que desee usar algunas estrategias para mejorar su estado de ánimo y volver a encarrilarse.

Las siguientes 12 herramientas presentan algunas formas que funcionaron para mí y quiero compartirlas con ustedes.

No te castigues a ti mismo

Como humanos, generalmente somos nuestro peor crítico y probablemente conozcas esta charla dentro de tu cabeza que dirá cosas como «Vergüenza de ti mismo por ser tan perezoso. ¡Perdiste dos horas y podrías haber hecho mucho más!»Siempre llamo a esta voz mi reina del drama interior. Sin embargo, lo mejor que puedes hacer es tratar de silenciar a esta reina del drama porque ¿adivina qué? Cuando ya sientes que no estás llegando a ninguna parte y te juzgas a ti mismo por encima de eso, estás lleno de negatividad y te sientes aún menos inspirado para hacer algo. (al menos eso es lo que me pasa a mí). Por lo tanto, dígase a sí mismo que está bien, que es humano y luego pruebe algunas de las siguientes estrategias para ponerse de mejor humor.

Dar un paseo por la naturaleza

Sé que todo lo que quieres hacer es quedarte en la cama o en el sofá, pero confía en mí, solo empeorará las cosas. Date un empujón y da un paseo afuera o anda en bicicleta. Te prometo que te sentirás mucho mejor después de eso. ¡Nada supera el movimiento y la respiración de ese aire fresco! Lo que es aún mejor, es sentarse en la naturaleza y meditar. Me encantan las meditaciones de manifestación como esta. Además, ahora, cuando estoy caminando por la naturaleza, estoy contemplando todo, toda su belleza. Cada pajita de hierba, rama, todos los animales, el agua..La gente puede pensar que estoy loca por ser tan feliz con estas cosas, pero no me importa. Creo que olvidamos ver la belleza de las pequeñas cosas.

3. Mueva algunos muebles

Si se siente atascado en el interior, a veces ayuda mucho hacer pequeños cambios en su entorno. Puedes redecorar tu habitación o incluso mover algunos muebles. Puede ser tan poderoso y sentirse como un nuevo comienzo. Recuerdo que cuando era niña, solía mover mis muebles cada pocos meses solo para hacer algunos cambios y todavía me hace feliz. Cambiar las cosas de vez en cuando también podría ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

4. Mira videos motivacionales / escucha podcasts

No se sobre ti, pero escuchar discursos inspiradores siempre me da el impulso y la motivación adicionales necesarios para seguir adelante. Incluso si no conoces a estas personas personalmente, te afectan de manera positiva (¿has oído hablar del dicho de que eres la definición de las 5 personas con las que más te rodeas? Creo que esto también es cierto para las personas que no conoces personalmente. Su energía eventualmente se contagie. Así que no hay mejor momento para ver este tipo de videos que al intentar despegar.

Decida un objetivo pequeño y comience a trabajar para lograrlo

Si se siente atascado y sin inspiración, esto podría ser algo tan pequeño como cocinar una buena comida, lavar la ropa o escribir tres afirmaciones positivas en su diario. Una vez que hayas completado este pequeño objetivo, estarás orgulloso de ti mismo y estarás más motivado para seguir volviendo al trabajo para alcanzar algunos de tus objetivos más grandes.

Conoce o llama a alguien que amas

Una de las mejores cosas para mejorar tu estado de ánimo es reunirte con tus seres queridos. Solo salir a tomar un café con un amigo puede hacer que su día sea 100 veces mejor. Te reirás y pensamientos diferentes vendrán a tu mente. Para eso también están los amigos o seres queridos, ¿verdad? Están ahí el uno para el otro.

Ponga un poco de música y baile edificantes

Es increíble lo mucho que ayuda salir de su cabeza y entrar en su cuerpo. Solo moverse y sentir el ritmo puede elevar su vibración en segundos. Recuerde siempre que no tiene que verse bien, sino sentirse bien. Bailo como una loca por las mañanas y me encanta. Mi canción favorita para bailar ahora es «Happy Now» de Kygo. Siempre me pone de buen humor.

8. Vacía tu mente

Cuando estás pensando demasiado en todo, te sientes atascado y tu mente está desordenada, hay una buena manera de vaciarla. Solo saca tu diario o, si no tienes uno, un pedazo de papel y anota todos los pensamientos que están actualmente en tu cabeza. Literalmente todo lo que tienes en mente. Funciona mejor cuando realmente no te importa cómo escribes, la gramática y la ortografía no importan aquí. Solo escribe lo que realmente piensas y sientes. Después de esto, sentirá que se le ha quitado un peso de encima.

Trabaja en tu lenguaje corporal

Cuando estamos tristes, todo lo que queremos hacer es acurrucarnos en el sofá y ser miserables. Esto también se nota en nuestro lenguaje corporal. Caminamos con los hombros hacia abajo, mirando al suelo. Sé que puede sonar loco, pero lo que realmente ayuda es forzarte a sonreír. La ciencia ha demostrado que el acto físico de poner una sonrisa en tu cara ya engaña a tu cerebro para que crea que eres feliz, lo que luego puede provocar sentimientos reales de felicidad. ¡Siempre encuentro esto tan interesante!

10. Dile a tu mente que te dé un pensamiento más feliz

Aprendí este pequeño truco del libro «Resuelve para feliz» de Mo Gawdat. Como todo ser humano en este planeta, tienes esta voz dentro de tu cabeza que parlotea todo el día. Quiero que sepas que no eres tus pensamientos. Es una entidad diferente; de lo contrario, ¿cómo podrías simplemente percibirlo cuando estás meditando? Lo que probablemente sea nuevo para ti es que en realidad puedes hablar con esta voz y reprogramar tu mente subconsciente. Así que cuando estás atrapado en un bucle de pensamientos negativos, decirle a tu mente «Dame un pensamiento más feliz» en realidad puede hacer maravillas.
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Ponte guapa

Cuando te sientes deprimido y lento, lo que sucede a menudo es que solo usas pantalones y pijamas para correr y caminas con el cabello desordenado. Realmente siento que tu apariencia exterior puede afectar tu estado de ánimo. Así que ponte ropa más bonita, píntate las uñas y cepíllate el cabello y ya te caerás 100 veces mejor y más motivado. Forma de amor propio

Recuerda tantas cosas como sea posible por las que estás agradecido

Especialmente cuando estás deprimido, no te sientes particularmente agradecido y eso es totalmente normal. Sin embargo, simplemente inventar cosas aleatorias por las que estás agradecido puede tener un efecto enorme en tu estado de ánimo. Les doy un ejemplo. Cuando conduzco a algún lugar al que no me gusta ir, siempre miro a mi alrededor y me digo cosas como «Estoy agradecido de estar vivo». Estoy agradecido por los árboles de afuera. Estoy agradecido de que esté soleado. Estoy agradecido de vivir en un país pacífico. Estoy agradecido de poder elegir mi trabajo.»Hay literalmente muchas cosas por las que estar agradecido y puedo prometerte que recordar tantas cosas como sea posible definitivamente te hará más feliz.

Nota final

De nuevo, quiero que sepas que es normal no sentirte súper feliz, productivo e inspirado todo el tiempo. Cómo aburrida sería la vida sin esos pequeños altibajos? Aunque estoy feliz y burbujeante la mayor parte del tiempo, también tengo momentos en los que me siento deprimido. Mientras tengas estrategias y sepas cómo salir de ellas, no hay problema en absoluto.
Espero que algunas de estas herramientas le hayan sido útiles. Hazme saber cuál te gustó más y qué haces normalmente para mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido. Todos podemos aprender unos de otros.
Enviar amor y luz,
Jenny

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