Caminar podría ser el entrenamiento perfecto. Puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar, no cuesta ni un centavo, y las personas de todos los niveles de condición física pueden hacerlo sin necesidad de entrenamiento o equipo especial.
Sin embargo, si estás tratando de perder peso, esos paseos informales por tu vecindario pueden no ser suficientes. Es por eso que hemos pedido a los entrenadores personales que brinden sus mejores consejos para quemar más calorías mientras camina, lo que lo ayuda a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido.
Siga leyendo para descubrir cómo aumentar su quema de calorías en cada caminata. Y para obtener más formas geniales de adelgazar, echa un vistazo a estos 15 Consejos Subestimados Para Bajar de Peso Que Realmente Funcionan.
Si desea aumentar su quema de calorías mientras camina sin hacer cambios importantes en su ritmo o ruta, intente ponerse un equipo pesado antes de salir por la puerta.
«Camina con pesas en los tobillos o un chaleco con pesas, que están diseñados para llevar tus entrenamientos a un nivel superior y te ayudarán a desarrollar masa muscular magra, aumentar la quema de calorías y aumentar la fuerza», sugiere Tibor Deme, entrenador de élite y especialista en nutrición deportiva, fundador de LifeBoostFit, LLC.
RELACIONADO: Para recibir los últimos consejos de salud y estado físico en su bandeja de entrada, ¡suscríbase a nuestro boletín informativo!
Encontrar una ruta inclinada
Caminar por un sendero plano puede ser fácil, pero si desea quemar calorías, una ruta inclinada es el camino a seguir.
«Caminar por las colinas definitivamente quemará más calorías», dice Oremie Bidwell, entrenadora personal avanzada de nivel 3 del Gimnasio West Hampstead. «Cuanto más empinada, mejor, pero por supuesto, acomódese suavemente si no está acostumbrado», recomienda Bidwell.
Aumente su tiempo de caminata
Si bien puede parecer simple, solo agregar unos minutos a su caminata cada día aumentará su quema de calorías en cada entrenamiento. Incluso si eres nuevo en caminar, puedes aumentar la resistencia de tu entrenamiento con el tiempo.
» Comience suavemente y trabaje hasta una hora de caminata», sugiere Bidwell.
Paseo de potencia
Si estás buscando aumentar tu quema de calorías con cada paso, caminar a potencia es una de las mejores formas de aumentar tu potencial para quemar grasa.
«Caminar con energía en lugar de solo caminar quemará más calorías y aumentará el metabolismo para quemar más calorías en reposo», dice Bidwell. «Aumente la velocidad de marcha para caminar con fuerza, conduciendo hacia adelante con los brazos y las piernas.»
RELACIONADO: El Truco Secreto para Caminar para Adelgazar, Dice el Estudio
Lleva una mochila
Incluso si no tiene un chaleco con pesas o pesas para los tobillos en casa, simplemente ponerse una mochila pesada puede ayudarlo a aumentar su quema de calorías.
» Coloque algunos libros o artículos pequeños para aumentar el peso total de su cuerpo. Cuando pesas más, se necesita más activación muscular para impulsarte hacia adelante, quemando más calorías», dice Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, doctor en fisioterapia y especialista certificado en acondicionamiento y fuerza.
Mezcla tu andar
No necesitas ser un ávido velocista para quemar más calorías al caminar, simplemente variar tu ritmo puede ayudarte.
«Rompe tus caminatas con correr o trotar intermitentemente», sugiere la entrenadora Briana Williams, ISSA CPT, entrenadora de carreras de la USATF y fundadora de Briana Williams Coaching. «Por ejemplo, camine durante cuatro minutos, luego corra de uno a cuatro minutos a un nivel de esfuerzo alto. Repite esto de tres a ocho veces. Esta estrategia le ayudará a quemar más calorías al caminar en menos tiempo.»
No te apoyes en los pasamanos
Si está caminando o corriendo en una cinta de correr, intente no apoyarse en la máquina para obtener apoyo, sugiere Kim Abbage Hart, entrenador personal certificado por NASM y fundador de Cooking with Kim LLC.
» Camina en pendiente y sin sujetarte. Caminar en una inclinación aumenta la producción de esfuerzo, sin embargo, al no aferrarse, obliga a los músculos de la parte inferior del cuerpo a activarse verdaderamente. Esto le permite confiar en su cuerpo para obtener apoyo en lugar de los pasamanos», explica Hart.
RELACIONADO: Lo que Caminar por Solo 20 Minutos Le Hace a Su Cuerpo, Dice la Ciencia
Bombea tus brazos
Las piernas no son la única parte del cuerpo que puede ayudarte a aumentar la quema de calorías mientras caminas; bombear los brazos también puede aumentar tu potencial de quemar grasa.
» Es posible que sientas que te ves tonto, pero aumentará tu frecuencia cardíaca. Agregar los brazos aumenta la activación muscular», dice la entrenadora Erin Mahoney, MA, CPT, fundadora de EMAC Certifications.
Reproducir música de ritmo acelerado
Algo tan simple como cambiar la música que escuchas durante tu paseo podría ser la clave para desbloquear una mayor quema de calorías.
«Reproduce música con ritmos más altos por minuto», sugiere Mahoney. «Tu cuerpo tratará naturalmente de seguir el ritmo de la música que escuchas.»
Tensa los músculos
Al caminar puede ayudar a relajar su cuerpo después de un largo día sentado en un escritorio, tensar sus músculos mientras lo hace puede ayudarlo a obtener una mejor quema de calorías.
» Los estudios muestran que incluso pensar en contraer un músculo lo contraerá a nivel microscópico. Por lo tanto, mientras camina, piense en tirar de los hombros hacia atrás (retracción de los hombros), enganchar el tronco (tirar del ombligo hacia la columna vertebral) y enganchar los glúteos con cada paso y extensión de la cadera», sugiere Mahoney.
Y para más formas geniales de adelgazar, echa un vistazo al Truco de 30 Segundos para Perder Más Peso Mientras Caminas.
Lea esto a continuación:
- Camina Hacia un Cuerpo Delgado Con Este Entrenamiento para Caminar de 20 Minutos
- Si Caminas con Estos Zapatos, Tíralos, Dice El Nuevo Estudio
- Errores Principales Que Nunca Debes Cometer Al Caminar, Dicen Los Expertos
