Okay, das ist normalerweise nicht die Art von Post, die ich schreibe, aber ich wollte wirklich etwas Persönliches mit dir teilen.
Im Laufe der letzten 18 Monate ist mein Gewicht langsam um 24 Pfund (fast 11 kg) gestiegen! Zuerst bemerkte ich es nicht … dann versuchte ich es nach einer Weile zu „ignorieren“, bis ich schließlich gegen eine figurative Wand stieß. Es war nicht so sehr die Tatsache, dass ich an Gewicht zugenommen habe, das war das Problem – es ging mehr darum, wie ich mich fühlte.
Wie meine Gewichtszunahme mich fühlen ließ
Als ich anerkennen konnte, dass ich an Gewicht zunahm, wurde mir klar, dass ich viele ängstliche Gefühle um meine Körperform hatte, was meiner Meinung nach ein Symptom meiner Gewichtszunahme war … Ich habe versucht, einen Witz daraus zu machen, aber in Wirklichkeit fühlte ich mich durch meine Gewichtszunahme viel selbstbewusster und fing sogar an, mich niedergeschlagen zu fühlen, was übrigens viel aussagt, da ich unabhängig davon, welches Gewicht ich in der Vergangenheit hatte, normalerweise ziemlich körperbewusst bin). Für mich ist Gewichtszunahme eine so persönliche Sache – im Allgemeinen neige ich nicht dazu, darüber zu sprechen, und scheint oft eine isolierende Erfahrung zu sein. Ich bin mir nicht sicher, ob alle gleich sind? Ja, ich habe diese schnellen Burst-Gespräche, die normalerweise „Arghhh, ich muss etwas Gewicht verlieren“, aber in Wirklichkeit waren meine wahren Gefühle in Bezug auf Gewichtszunahme sehr persönlich, die in meinem Hinterkopf verweilen würden. Ich bemerkte sogar rückblickend so viele Bilder von mir, wie ich köstliche Leckereien aß … arghhhh! 🙂 (Ich denke, diese Beobachtung war ein Symptom dafür, dass ich mir meines Gewichts bewusster wurde, aber wie hatte ich es nicht bemerkt!?!)
Ich weiß, Gewichtszunahme ist ein super „heißes Thema“ zu diskutieren und ich befürworte nicht Gewichtsverlust als ein Mittel, um sich besser zu fühlen, weit davon entfernt – aber ich weiß, dass meine persönliche Gewichtszunahme mich anders fühlen ließ (und nicht auf die positivste Weise) und das wollte ich ändern.
Ich kenne die „Ideale“, die die Gesellschaft den Menschen auferlegt, einen bestimmten Körpertyp zu haben – womit ich völlig anderer Meinung bin. Jeder Druck, einen bestimmten Körpertyp zu haben, ist letztendlich ungesund. Ich denke wirklich, dass es von größter Bedeutung ist, gesund und glücklich zu sein (unabhängig vom Gewicht) – aber ich weiß auch, wie sehr meine persönliche Gewichtszunahme mein Selbstvertrauen beeinflusst hat. Ich weiß, dass es viel gibt, wenn nicht viel mehr, von gesellschaftlichem Druck auf Damen Deshalb wollte ich meine eigene Perspektive darauf teilen, wie sich das Körperbild auf uns alle auswirkt – Damen und Herren.
Gewichtszunahme verstehen
Das erste, was ich feststellen wollte, war der Zufallsfaktor für meine Gewichtszunahme, was in meinem Fall einfach war. Yaya und ich waren im letzten Jahr viel unterwegs und haben einige aufregende neue Orte besucht, mit vielen neuen Gerichten und süßen Leckereien zum Probieren. Ich möchte alles ausprobieren, wann immer ich Urlaub oder Urlaub mache! Türkisches Baklava, schottisches Shortbread und frisch zubereitete italienische Carbonara waren (und sind) meine Guilty Pleasures.
Obwohl ich kein großer Fan des Fitnessstudios bin (ich weiß, dass es gut für dich sein soll, denn ich finde es schwierig, auf engstem Raum zu trainieren), versuche ich aktiv zu bleiben – ich neige dazu, 2-3 Mal pro Woche auf flotten Spaziergängen durch London zu gehen, normalerweise für 4-5 Meilen (6,5 -8 km) und ich benutze regelmäßig meine Apple Watch, um meine verbrannten Kalorien und die zurückgelegte Strecke zu quantifizieren. Dadurch wurde mir schnell klar, dass meine Essgewohnheiten das Problem waren.
Wie man Essgewohnheiten ändert
Nachdem ich ungefähr eine Woche lang ein kleines Ernährungstagebuch geschrieben hatte, konnte ich feststellen, woher meine Gewichtszunahme kam. Ich aß (und trank) viele Kohlenhydrate. Ich würde regelmäßig Nudelgerichte oder Kartoffelgerichte essen – abgerundet mit einem Glas Wein (wenn ich mit Freunden speiste). Diese schienen alle zu einer eher „schwerfälligen“ und etwas gefräßigen Diät zu führen, was in Maßen in Ordnung ist, aber es schien die Mehrheit meiner Mahlzeiten zu sein. Ich genieße wirklich viele verschiedene Lebensmittel, also war es ein echter Augenöffner zu sehen, dass die meisten meiner Mahlzeiten irgendwie kohlenhydratbasiert geworden waren.
Nachdem ich dies erkannt hatte, recherchierte ich online ein wenig, insbesondere über die Reduzierung meiner Kohlenhydrataufnahme. Ich recherchierte auf den Websites von Live Strong und Mayo Clinic, die wissenschaftliche und medizinische Ansichten zu Ernährung und Ernährungsbedürfnissen liefern. Nachdem ich eine Weile gelesen hatte, fand ich etwas namens Ketose, das manchmal durch eine kohlenhydratarme Diät verursacht wird. Ketose ist letztendlich ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett abzubauen und es zur Energiegewinnung zu verbrennen. Es sagte auch, dass dies nicht längerfristig Diät gemacht werden sollte – also dachte ich, ich würde es 14 Tage lang versuchen, um zu sehen, ob Kohlenhydrate die Ursache für meine Gewichtszunahme waren.
Erstellen eines Diätplans
Jeden Tag aß ich regelmäßig viel Gemüse, viel Eiweiß, Eier und Obst. Ich lasse mich nie hungern. Ich war ein wenig vorsichtig mit der Menge an Obst aufgrund der höheren Kohlenhydrate in ihnen, also beschränkte ich mich auf zwei Stücke pro Tag. Mein Ernährungsplan bestand aus:
Frühstücksoptionen, die ich jeden Tag abwechselte:
2 x Rührei / pochierte Eier mit Specklenden
1 x Banane
1 x Eine Portion fettarmer griechischer Joghurt mit etwas Honig und / oder Blaubeeren
1 x Eine Grapefruit
Snackoptionen:
1 x Eine Portion geröstete Kürbiskerne
1 x Eine Portion gefrorene Trauben
1 x Johannisbeeren oder Datteln
1 x Apfel
1 x Granatapfel
1 x Gefrorener Joghurt & Beeren
Mittagessen:
1 x Eine Portion Suppe
2 x Hähnchenbrust ohne Haut
15 x Mini-Thunfisch-Wraps mit Spinatblättern anstelle von verrückten Wraps
Abendessen:
Alles mit viel Gemüse und magerem Fleisch oder Fisch.
Mein Lachsfiletgericht war mein Favorit. Mein Rezept ist hier.
Ich habe auch meine eigene Pizza mit Blumenkohl anstelle von Teig gemacht, neben Hühnchen, Parmesan und Tomatenpüree. Rezept von Justin & Amy
Einmal in der Woche hatte ich eine Leckerbissen-Mahlzeit: wo ich alles haben konnte, was ich wollte. das war eine tolle Motivationsbelohnung für mich und hat mich wirklich auf Kurs gehalten. Die erste Woche hatte ich ein Schokoladenfondue … lecker! Die zweite Woche hatte ich eine freche Pizza (a-la-Dominos). 🙂
Die Ergebnisse
Nach zwei Wochen verlor ich 12 Pfund (fast 6 kg), worüber ich schockiert war! Dies war wahrscheinlich ein zu schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, und ich möchte dies nicht als langfristige Technik befürworten. Ich habe jetzt einige Kohlenhydrate wieder in meine Ernährung aufgenommen und versuche, meinen Gewichtsverlust langsam auf 1-2 Pfund pro Woche zu reduzieren. Schließlich braucht jeder ein paar Kohlenhydrate und es kann gefährlich sein, einen Lebensmitteltyp vollständig auszuschneiden, aber nachdem ich die Ratschläge der Mayo Clinic und Live Strong gelesen hatte, war es ein guter Ernährungsplan für mich, es zu versuchen, und ich bin froh, dass es funktioniert hat.
Wenn auch Sie eine Ernährungsumstellung in Betracht ziehen, sollten Sie einige Nachforschungen anstellen, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um 100% sicher zu sein, dass Sie die richtigen Entscheidungen für Ihren Körper treffen. Die NHS-Website bietet auch einige erstaunliche Ressourcen zum Durchsehen!
Warum ich dies geteilt habe
Ich habe meine „Diät“ nicht geteilt, um andere dazu aufzufordern, dasselbe zu tun, oder um eine andere „Modeerscheinung“ einzuführen, die extreme Maßnahmen zum Abnehmen zu fördern scheint. Ich denke, mehr als alles andere wollte ich ein wenig mehr darüber erfahren, wie mich die Gewichtszunahme verletzlich machte und überraschenderweise mein Selbstvertrauen ein wenig erschütterte. In Wirklichkeit gibt es viele Gründe, warum man so fühlen könnte, aber ich weiß, dass in diesem Fall meine Gewichtszunahme „brachte sie an die Oberfläche“. Ich denke, das ist der schwierigste Teil – wirklich glücklich mit meinem Körper zu werden und aus meinen Essgewohnheiten zu lernen, um ein gesundes Gewicht zu halten, das mich glücklich macht.
Ich habe kürzlich ein paar neue Aufnahmen für unser Feature im TimeOut Magazine gemacht, die ich wieder in meinen Lieblings-H&M-Pullover einpassen konnte! Du hast keine Ahnung, wie glücklich mich das gemacht hat. Ich fühlte mich ein bisschen wie Miranda in Sex & The City, als sie ihre Röhrenjeans findet! 🙂
