Soziale Isolation oder körperliche Trennung von anderen können insbesondere während einer Pandemie zu Einsamkeit und erhöhtem Stress führen.
Einsamkeit wurde mit höheren Raten von Depressionen, Angstzuständen und Selbstmord in Verbindung gebracht. Es kann auch unser Immunsystem schwächen, was uns vor Krankheiten schützt. Glücklicherweise kann es hilfreich sein, Stress und Einsamkeit zu verstehen und damit umzugehen.
Wie Stress uns beeinflusst
Während Stress normal ist, kann zu viel davon die täglichen Aktivitäten, Beziehungen und die Arbeit beeinträchtigen. Symptome von Stress und Angst sind:
- Sich reizbar, unruhig und nervös fühlen
- Sich überfordert und unmotiviert fühlen
- Muskelspannung
- Müdigkeit oder Erschöpfung
- Konzentrationsschwierigkeiten
Stress bekämpfen
Um Stress zu bekämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit herzgesundem Obst, Gemüse und Getreide ernähren. Holen Sie sich genug Schlaf (für Erwachsene, das ist in der Regel zwischen 7 und 8 Stunden) und suchen Sie körperliche Aktivität.
Die Verbindung mit der Natur kann das Stressniveau senken und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren. Ein Spaziergang oder eine Radtour kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und körperlich fit bleiben. Nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag können einen großen Unterschied machen. Denken Sie daran, eine Maske zu tragen, auch wenn Sie draußen sind. Halten Sie außerdem 6 Fuß Abstand zwischen sich und Personen, die nicht in Ihrem Haus leben.
Einsamkeit bekämpfen
Das Vermeiden von persönlichen gesellschaftlichen Zusammenkünften wird dazu beitragen, dass Sie und andere sicher sind. Aber Sie können auf andere Weise mit Menschen in Kontakt bleiben:
- Verbinden Sie sich mit Ihren Lieben über Online-Spiele, Videoanrufe oder Messaging-Apps.
- Suchen Sie online nach virtuellen Übungskursen, Gottesdiensten und kulturellen Veranstaltungen.
- Probieren Sie zu Hause, geführtes Yoga, Achtsamkeit oder Meditation über eine mobile App aus.
- Erwägen Sie, ein Haustier zu adoptieren. Haustiere können Komfort bieten und den Blutdruck senken, nach dem National Institute on Aging.
Wenden Sie sich an einen Arzt
Stress und soziale Isolation können bestehende psychische Erkrankungen verschlimmern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Gefühle Ihrem täglichen Leben im Wege stehen.
„Für diejenigen mit psychischen Erkrankungen, achten Sie darauf, Ihre Behandlungsschemata fortzusetzen“, sagt Joshua Gordon, MD, Ph.D., Direktor des National Institute of Mental Health. „Erwägen Sie, einen Plan für Telemedizin-Sitzungen mit Ihrem Anbieter zu entwickeln, wenn Sie (oder Ihr Anbieter) unter Quarantäne gestellt werden oder aus irgendeinem Grund eine Exposition gegenüber der Öffentlichkeit vermeiden müssen. Und wenden Sie sich an Freunde und Familie, um Unterstützung zu erhalten, wenn nötig virtuell.“
