So reduzieren Sie Myostatin

Myostatin (GDF-8) ist ein Wachstumsfaktorprotein, das bei manchen Menschen das Muskelwachstum behindern und die körperliche Stärke schwächen kann. Aktivitäten, die Muskeln aufbauen, unterdrücken oder gleichen im Allgemeinen den Muskelabbau aus, der durch diese natürlich produzierende Verbindung verursacht wird. Die meisten Menschen haben ein normales Gleichgewicht von Myostatin. Menschen mit einem seltenen Myostatinmangel, der als Myostatin-bedingte Muskelhypertrophie bekannt ist, produzieren jedoch ständig Muskeln ohne Training. Diese Personen erbten ein mutiertes Gen, das Myostatin natürlich minimiert.

Entwickeln Sie ein konsistentes Krafttrainingsprogramm. Integrieren Sie verschiedene Arten von Übungen wie Liegestütze, Gewichte, Krafttraining / Bewegungen, das Tragen schwerer Materialien, häufiges Beugen von Muskeln, Pilates und Schwimmen. Wenn Sie eine Vielzahl von Übungen konsequent durchführen, können Sie die Muskeln straffen, Kraft aufbauen und Myostatin minimieren. Eine Studie der University of Pittsburgh ergab, dass Teilnehmer, die neun Wochen lang schweres Widerstandstraining durchführten, die Myostatinexpression um 37 Prozent verringerten.

Kombinieren Sie intensive Calisthenics mit Widerstandstraining, um die Auswirkungen von Myostatin zu verringern. Übungen, die Muskeln durch Gewichte und Widerstand stärken und eine Kontraktion der Skelettmuskulatur erfordern, bauen starke Muskeln auf und mildern Myostatin.

Verbrauchen Sie eine Fülle von Proteinen (Aminosäuren), insbesondere Molkenproteinverbindungen, die speziell zur Förderung der Muskelentwicklung in Kombination mit Bewegung entwickelt wurden. Molkenprotein stimuliert die körpereigene natürliche Produktion von Adenosintriphosphat, einer chemischen Verbindung, die sich direkt in mitochondriale Energie umwandelt, die vom Körper zur Steigerung der Muskelmasse und der körperlichen Stärke verwendet wird.

Konsumieren Sie mit Eisen angereicherte Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Bohnen und Linsen. Eisen erweist sich als unverzichtbar für die Entwicklung von gesundem Muskelgewebe. Diese Lebensmittel enthalten auch B-Vitamine, die den gesunden Stoffwechsel, die Energieversorgung und den Muskelaufbau fördern. Verbrauchen Sie auch eine Fülle von frischen Antioxidantien in Obst und Gemüse. Antioxidantien helfen, Oxidation zu verhindern, die typischerweise durch überschüssiges kumulatives Cortisol ausgelöst wird. Betrachten Sie eine umfassende Ergänzung, die die Vitamine C und E enthält.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Myostatin-Inhibitoren verwenden sollten, die normalerweise in Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Seien Sie jedoch vorsichtig und erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach möglichen Nebenwirkungen, einschließlich eines möglichen Risikos für erhöhte Sehnenverletzungen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Coenzym Q10 Ergänzungen. Coenzym Q10 existiert aktiv in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Coenzym Q10 Supplements fördern den Muskelaufbau durch die Wiederherstellung der Zellen ermüdeter Muskeln.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Resveratrol, einem starken Antioxidans in Trauben und Rotwein, von dem bekannt ist, dass es den Stoffwechsel reguliert. Resveratrol kommt natürlicherweise in Rotwein und Trauben vor, liefert aber in diesen Formen nur eine vernachlässigbare Menge. Ergänzungen sind ein effizienterer Weg, um mehr von dem Antioxidans zu bekommen.

Vermeiden Sie Stress. Übermäßiger negativer Stress erhöht Cortisol, das die Freisetzung von Myostatin-Aktivität fördert und Muskelentzug und -abbau verschlimmert. Indem Sie Stress reduzieren, verringern Sie indirekt Myostatin.

Holen Sie sich sieben bis 10 Stunden Schlaf pro Tag. Der Körper benötigt natürlich Schlaf für die Rehabilitation, ein unverzichtbarer Selbstverteidigungsmechanismus, der das Eindringen freier Radikale verhindern und schützen soll. Der Schlaf erleichtert die notwendige Körperreparatur, reduziert Stress und reguliert dadurch den Cortisolspiegel. All diese Faktoren tragen dazu bei, Myostatin zu mildern, um die Vorteile von Muskelkraft und Ausdauer zu maximieren.