Sie schlafen mindestens 8 Stunden am Tag. Besonders wenn Sie älter werden, bemerken Sie häufig, dass Sie sich beim Aufwachen steif fühlen, mit tauben Händen aufwachen oder Schmerzen in Nacken und Schultern haben. Deshalb werde ich oft gefragt, wie man am besten schläft. Die meisten Experten sind sich einig, dass jede Position, in die Ihr Körper neigt, die beste ist.
Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Schmerzen aufwachen und vermuten, dass Ihre Schlafposition Ihre Schmerzen verursacht, versuchen Sie diese Schlafmodifikationen. Ich habe diese selbst ausprobiert und ich dachte wirklich, dass dies einige der besten Modifikationen waren, die ich gesehen habe.
Rückenschläfer: Reduzieren Sie die Steifheit im Rücken und verhindern Sie, dass Arme und Hände einschlafen
Vielleicht bemerken Sie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, dass Ihre Arme und Hände mitten in der Nacht taub werden. Wenn Sie mit den Armen an der Seite schlafen oder auf dem Bauch ruhen, werden Ihre Nerven gedehnt, was dazu führen kann, dass Ihre Arme und Hände einschlafen.
Um dies zu verhindern, können Sie zwei kleine Kissen unter Ihre Arme legen. Dies hilft, Ihre Arme zu stützen, wodurch verhindert wird, dass Ihre Arme taub werden.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, dreht sich Ihr Becken leicht nach vorne, wodurch sich Ihr Rücken wölbt. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr niedriger Rücken im Schlaf steif und schmerzhaft anfühlt.
Um übermäßigen Druck auf den unteren Rücken zu vermeiden, kann es hilfreich sein, ein Kissen unter die Knie zu legen. Dies kann bei Steifheit und Verspannungen im unteren Rücken helfen.
Seitenschläfer: Reduzieren Sie Schmerzen in Nacken und Schultern und verhindern Sie, dass Arme und Hände einschlafen
Wenn Sie nur auf der Seite schlafen (siehe Foto unten), werden Ihre Schultern belastet, was zu Schmerzen in Nacken und Schulter führt oder Ihre Arme einschlafen lässt.
Die modifizierte Seitenposition (siehe unten) kann helfen, Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen und Ihre Schultern zu öffnen. Dadurch wird die Kompression von Schultern und Armen genommen.
Beginnen Sie, als wären Sie in einer seitlichen Liegeposition. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Druck von Ihren Hüften zu nehmen. Legen Sie ein Kissen hinter sich. Dann legen Sie sich einfach wieder auf das Kissen hinter sich.
Sie können Ihren unteren Arm entweder unter das Kissen legen oder Ihren Arm auf das Kissen legen. Dies ist meine Lieblings-modifizierte Position und ist wirklich bequem.
Das Kissen hinter Ihnen stützt Ihren Oberkörper und Ihr Gewicht liegt nicht mehr auf Ihrer Schulter.
Bauchschläfer: Verhindern Sie Steifheit des unteren Rückens und des Nackens
Das Schlafen auf dem Bauch wird oft nicht empfohlen, da es die Wirbelsäulengelenke stark belastet. Dies kann besonders schlecht für Erkrankungen wie Spondylose, Spondylisthesis und andere Erkrankungen der Wirbelsäule sein.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, befindet sich Ihr Rücken im Wesentlichen in einer übergewölbten Position. Wenn Sie das Körperkissen verwenden, verhindert es, dass sich Ihre Wirbelsäule überbiegt. Wenn Sie gerne auf dem Bauch schlafen, werden Sie diese Position sehr bequem finden.
Sie können einfach ein Kissen unter dem Bauch verwenden, und dies ist die übliche Methode, die empfohlen wird. Aber der Grund, warum ich diese Methode wirklich nützlich finde, ist, dass sie auch verhindert, dass Ihr Hals überbiegt wird.
Mit einem Körperkissen drapieren Sie Ihr oberes Bein über das Kissen. Drapieren Sie auch den gleichen Seitenarm über das Kissen. Dann legen Sie einfach Ihren Kopf auf das Körperkissen. Wenn Sie kein Körperkissen haben, können Sie einfach zwei Kissen normaler Größe verwenden.
Eine andere Version der Bauchposition besteht darin, ein zweites Kissen unter dem Kopf zu haben. Dadurch kann ein Kanal für den darunter liegenden Arm angelegt werden, um den Druck auf Ihren Arm zu verringern.
