Wenn sich das Wasser erwärmt, denken Sie vielleicht darüber nach, sich ins offene Wasser zu wagen. Freiwasserschwimmen kann viele Vorteile bieten: Es kann Ihre geistige Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihre Durchblutung verbessern, Ihren Stoffwechsel steigern und Ihr Immunsystem stärken. Es bietet auch die Möglichkeit, die Natur zu genießen und eine bisher unentdeckte Seite der Natur zu erleben.
Für diejenigen, die gerade erst ihre Open-Water-Reise beginnen, haben wir einen Leitfaden für Anfänger zusammengestellt, um in die Welt des Freibades einzusteigen.
Die Hauptunterschiede zwischen Poolschwimmen und Freiwasserschwimmen sind das Fehlen von Wänden, von denen man abstoßen kann, keine Fahrspuren und Fliesen oder Farbe auf dem Boden, um Sie in die richtige Richtung zu führen, und die Bedingungen des Wassers. Dies sind Unterschiede, an die Sie sich mit der Zeit anpassen können, indem Sie die folgenden Techniken anwenden.
Sichtung
Da Sie im offenen Wasser nichts haben, was Sie in die richtige Richtung führt, müssen Sie lernen, wie man sieht. Dies bedeutet nur, dass Sie üben, während Ihres Schwimmens nach vorne zu schauen, um einen Marker in der Ferne zu finden, der Sie führt. Die meisten Menschen erkennen einen Baum oder eine kleine Landmarke und verwenden diese als Orientierung, wo sie schwimmen können.
Sie können dies in einem Pool üben, indem Sie sich auf einen Punkt an der Wand am Ende der Spur konzentrieren, in der Sie sich befinden. Eine andere Möglichkeit, in einem Pool für das Freiwasserschwimmen zu trainieren, besteht darin, so gerade wie möglich zu schwimmen. Beim Triathlon schwimmt man im offenen Wasser nach links oder rechts und stößt auf andere Triathleten, also ist es eine gute Idee, vorher zu lernen, wie man direkt schwimmt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlag Wasser direkt hinter sich drückt, nicht von einer Seite zur anderen. Sie können direkt im offenen Wasser schwimmen, indem Sie nahe der Küste schwimmen und dies als Krücke verwenden, bis Sie es beherrschen.
Wassertreten
Möglicherweise müssen Sie während Ihres Freiwasserschwimmens eine Pause einlegen, und ohne Fahrspuren oder Wände, an denen Sie sich festhalten können, und vielleicht tief genug Wasser, dass Sie den Boden nicht berühren können, müssen Sie in der Lage sein, Wasser zu treten. Sie können diese Fähigkeit im tiefen Ende des Pools üben.
Drehen
Bei Open-Water-Veranstaltungen müssen die Teilnehmer häufig eine Boje umdrehen, manchmal mehr als einmal in einem Rennen. Sie können dafür im offenen Wasser trainieren, sobald Sie zuversichtlich sind, aber es ist eine gute Idee, dies auch in einem Pool zu versuchen — wenn Sie Platz haben. Wenn Sie dies in einem Pool üben, stellen Sie sicher, dass Sie keine Wände oder den Boden des Pools berühren. Üben Sie dies im offenen Wasser, indem Sie um Wasserbojen schwimmen, wenn dies sicher ist, oder schwimmen Sie um einen der Freunde, mit denen Sie schwimmen.
Bilaterale Atmung
Beidseitiges Atmen oder bilaterales Atmen wird im offenen Wasser empfohlen. Es wird sich wahrscheinlich zunächst nicht natürlich anfühlen, also üben Sie dies in einem Pool. Sie müssen bilateral atmen, damit Sie entgegen der Wellenrichtung atmen und vermeiden können, viel Wasser zu schlucken.
Das Atmen im Freiwasserschwimmen ist dasselbe wie im Poolschwimmen: Atmen Sie Ihre Luft unter Wasser durch den Mund aus, drehen Sie den Kopf mit den Schultern zur Seite, atmen Sie durch den Mund ein und drehen Sie dann den Kopf mit den Schultern nach hinten unter Wasser.
Schwimmtechnik
Sie müssen im offenen Wasser eine etwas höhere Schlagfrequenz ausführen als im Pool. Dies hilft Ihnen, Ihren Schwung zu behalten, wenn Sie sich in unruhigen Gewässern befinden.
Die meisten Freiwasserschwimmer entscheiden sich für Freestyle, daher ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie mit diesem Schlag vertraut sind und ihn über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können. Sie müssen sich mit den Strichen, die Sie wählen, wohl fühlen.
Es wird empfohlen, sich an andere Schläge wie Rücken- und Brustschwimmen zu gewöhnen, da dies weniger Energie verbraucht als Freistil und Ihnen helfen kann, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten oder eine Pause einlegen möchten.
Wir hoffen, dass Sie sich mit diesen Techniktipps sicher fühlen, den Sprung ins offene Wasser zu wagen. Instagram Facebook und Twitter Teilen Sie Ihre Outdoor-Abenteuer mit uns auf Instagram, Facebook und Twitter.
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