Gastbeitrag von Dr. Kickass, Mike Piekarski, Arzt für Physiotherapie, ehemaliger MMA-Kämpfer, Brazilian Jiu Jitsu Brown Belt. Folgen Sie ihm auf Instagram.
Neck Bridging: Ist es sicher?
Die Nackenbrücke ist eine Kräftigungsübung, die Grappler seit Hunderten von Jahren anwenden. Grappling ist ziemlich hart am Hals, daher ist ein starker Hals der Schlüssel zur Verletzungsminderung. Reduziert die Nackenbrücke Verletzungen oder verschlimmert sie sie?
Die Herausforderung bei dieser Übung besteht darin, dass Sie während der Stärkung der Halsmuskulatur auch die Wirbelsäule axial komprimieren. Die Halsmuskeln haben zwei Hauptaufgaben:
1️⃣Bewegung widerstehen
2️⃣Richten Sie Ihren Kopf für eine optimale sensorische Eingabe aus.
Diese Muskeln sind Stabilisatoren, keine Antriebe und nicht dazu bestimmt, den menschlichen Körper zu unterstützen.
Bandscheiben sind Abstandshalter zwischen Wirbeln. Es gibt eine innere Schicht (Nucleus pulposus), die von der äußeren Schicht (Anulus fibrosus) umgeben ist. Die Ausrichtung der Struktur soll Druckkräfte auf die Wirbelsäule absorbieren.
Mögliche Verletzungsmechanismen in Bezug auf Bandscheiben:
1️⃣Übermäßige axiale Druck- oder Scherkräfte durch ein einzelnes traumatisches Ereignis. (Ex: Landung auf dem Kopf nach einem Wurf oder Sweep.)
2️⃣Repetitive Kräfte geringerer Stärke über einen längeren Zeitraum. (Ex: seit mehreren Jahren erstickt.)
Der Körper ist darauf ausgelegt, sich an Stress anzupassen, es gibt jedoch eine feine Linie in Bezug auf angemessenen und übermäßigen Stress.
Wann diese Übung durchzuführen ist:
Ich kann keine Übung empfehlen, ohne die Krankengeschichte und die Ziele einer Person zu kennen. Bei richtiger Dosierung kann diese Übung mit Vorsicht angewendet werden. Für einen Athleten mit einer früheren Nackenverletzung würde ich alternative Methoden empfehlen (isometrische Griffe und Stärkung der offenen Kette, wie @theironneck ).
Am Ende gibt es keine „schlechten“ Übungen, solange es eine Begründung gibt, die das gewünschte Ziel erreicht. Bei richtiger Anwendung kann dies eine großartige Übung sein.
„Sie werden es immer bereuen, die Position, an der Sie verletzt wurden, nicht trainiert zu haben.“ @drandreospina
