Der beste Weg, Fallen zu bauen

Lead Photo Credit: Josh Maley

Die Frage

Was ist dein bester Trainingstipp für den Bau von Fallen?

Paul Carter – Kraft- und Bodybuilding-Trainer

Achselzucken Sie besser und fixieren Sie Ihre vorderen Erhöhungen.

Wenn Sie eine vollständige Hörentwicklung wünschen, die Sie hörgeschädigt macht, dann werden schwere Kreuzheben allein es nicht schneiden. Und auch nicht ultraschwere Achselzucken, die Bewegungen beinhalten, die einem Hühnertanz ähneln.

Sie brauchen Zeit unter Spannung. Hantel zuckt mit den Schultern mit einem 3-5 Sekunden Halt an der Spitze – das ist Geld. Ziehen Sie die Fallen so fest wie möglich an der Spitze des Achselzuckens zusammen. Mache 4 Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Das Achselzucken hat keinen sehr großen Bewegungsbereich. Menschen, die zu schwer zucken, verbringen also nicht genug Zeit damit, die Fallen einer erheblichen Spannung auszusetzen. Wenn Sie die Spitze in diesem Bereich von 3-5 Sekunden halten…

1. Sie müssen die Last ziemlich erleichtern.
2. Sie verlängern die Zeit unter Spannung und können mehr Spannung auf die Fallen verteilen.
3. Sie bauen tatsächlich Fallen.

Meine andere Wahl ist die vordere Erhöhung mit einer 25- oder 35-Pfund-Platte für ultrahohe Wiederholungen, normalerweise zwischen 50 und 100. Dies wird die Fallen absolut versengen, aber Sie müssen den Teller ganz über den Kopf nehmen, um die Fallen wirklich hart zu machen. Nichts davon hält vor deinem Gesicht Zeug.

Sie werden auch sehr schnell feststellen, dass die seitlichen Delts tatsächlich sehr hart damit arbeiten und wahrscheinlich auch ziemlich wund sein werden. Große Fallen und große Schultern? Das ist eine Gewinnkombination. – Paul Carter

Lee Boyce – Krafttrainer und Leistungsexperte

Olympische Aufzüge und ihre Variationen.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich langweilen und konkurrieren müssen. Es bedeutet nicht einmal, dass Sie jede einzelne Variation der Aufzüge lernen und perfektionieren müssen. Wenn Sie Ihrem Programm jedoch ein paar athletische Langhantelbewegungen hinzufügen, werden die schnell zuckenden Fasern der Fallen beleuchtet. Anstatt sich nur auf Achselzuckervariationen zu verlassen, Verwenden Sie die folgenden explosiven Übungen als Grundnahrungsmittel für Ihre Entwicklung:

Langhantel Power Clean

Langhantel Push Press

Langhantel Power Snatch / Muscle Snatch

Langhantel High Pull

Die Wahrheit ist, dass der Körperbau olympischer Lifter Bände spricht, insbesondere wenn es um die Entwicklung von Traps geht. Es macht Sinn, eine Seite aus ihrem Buch zu nehmen und Lifte mit einer explosiven Kante auszuführen, anstatt die langsame, hohe TUT-Methode, die Sie mit Achselzucken verwenden würden.

Alle diese Bewegungen sollten auf niedrigere Wiederholungsbereiche konzentriert sein – 5 oder darunter. Fühlen Sie sich frei, die Lautstärke zu erhöhen, indem Sie Sätze hinzufügen, um eine hohe Anzahl von geladenen Wiederholungen kumulativ auszuführen. In diesem Fall sind 8 Sätze von 3 besser als 3 Sätze von 8 und werden wahrscheinlich eine bessere Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen bieten und das Nervensystem für die Dauer Ihres Trainings schärfer halten. – Lee Boyce

Akash Vaghela – Kraft- und Bodybuildingtrainer

Bauernspaziergänge mit Achselzucken.

Alleine sind der Bauernspaziergang und das Achselzucken großartige Fallenübungen. Wenn du sie kombinierst, bekommst du eine Falle aus der Hölle.

Hier ist, was Sie tun müssen:

1. Wählen Sie etwa 50-60% des Gewichts, das Sie normalerweise auf einem Hantelbauernspaziergang verwenden würden.
2. Gehen Sie 20 Meter, während Sie ganz leicht zucken. Machen Sie am Ende der 20 Meter 5 Achselzucken mit 3 Sekunden Halt an der Spitze jeder Wiederholung.
3. Gehen Sie mit der gleichen Form zurück zur Ausgangsposition. Machen Sie weitere 5 Achselzucken mit 3 Sekunden Halt.
4. 60 bis 90 Sekunden ruhen lassen und 3-4 Sätze wiederholen.

Dies wird Ihr leichteres Trap-Training der Woche sein. Führen Sie an einem anderen Tag Ihre schweren Achselzucken- und Kreuzhebearbeiten durch, um einen vollständigen Trap-Stimulus zu erzielen. – Akash Vaghela

Dr. John Rusin – Krafttrainingsspezialist und Leistungsexperte

Erhöhen Sie die Zeit unter Spannung.

Viele Heber hämmern ihre Fallen mit hohem Volumen und schweren Lasten mit wenig bis gar keinen Ergebnissen. Und das liegt normalerweise daran, dass sie nicht die Art von Training machen, auf die die Fallen am besten reagieren.

Die Fallen fungieren in erster Linie als Haltungsstabilisatoren des Halses, des mittleren Rückens und des Schultergürtels mit Einführpunkten über mehrere Gelenke hinweg. Diese Muskelregion ist vielfältig und besteht aus dem oberen, mittleren und unteren Trapezius, alle mit verwandten Funktionen.

Die flauschigen Funktionstrainings-Gurus verlieren isoliert den Schlaf über die Funktionalität und Aktivierung der unteren Falle, während viele Lifter auf eine Hypertrophie der oberen bis mittleren Falle hinarbeiten, um den Power-Look zu erzielen. Nun, dieser Look wird nicht erreicht, indem man T-Raises für Sätze von 50 mit rosa Hanteln macht.

Die obere Falle reagiert gut auf längere Zeit unter Spannung und nicht unbedingt auf große Lasten oder geschwindigkeitsbasierte Bewegungen. Dies bedeutet, dass Sie, anstatt durch geschlachtete Achselzucken zu hämmern, die die Gelenke mehr als die Muskeln hämmern, zuerst die Fallen verlangsamen und isolieren müssen.

Dies beginnt mit dem Aufbau von Stabilität durch Hüfte, Kern und Schultergürtel. Von dort aus haben Sie eine solide Basis, um eine Schultererhöhung sowie eine leichte Drehung zu implementieren, die dazu beiträgt, die Aktivierung der oberen Fallen unter Belastung zu erhöhen.

Die effektivsten Möglichkeiten, die Gesamtzeit unter Spannung zu erhöhen, sind das langsame Bewegen, das Akzentuieren des Exzenters (Verlängern des Negativs) und das Ausführen von Iso-Holds im oberen oder mittleren Bereich der Bewegungen. Dies minimiert auch unerwünschte Ausgleichsbewegungen und Gelenkbelastungen. Halten Sie sich an Sätze, die 45-75 Sekunden dauern. Versuchen Sie, eine starke Geist-Muskel-Verbindung zu entwickeln und einen metabolischen Pumpeffekt zu erzeugen.

Was auch immer Sie tun, überspringen Sie die geladenen Nackenverlängerungen und machen Sie etwas Effektiveres wie den Trap Bar Tempo Shrug, um die oberen Fallen schmerzfreier anzuvisieren. – Dr. John Rusin

Amit Sapir – IFBB Pro, Weltrekordhalter Powerlifter

Clean Pulls, Snatch Pulls und andere olympische Lift-Variationen.

Machen Sie diese Übungen und Ihre Fallen werden wachsen, ob Sie es wollen oder nicht! Dies ist der beste Weg, um Ihre Fallen zu züchten, nicht Achselzucken oder andere isolierte Fallenarbeiten. Die eigentlichen olympischen Aufzüge selbst sind großartig, aber wenn Sie noch genauer sein wollen, sind saubere Züge und Snatch-Züge der Schlüssel. (Bonus: Sie sind auch großartige Kalbsbauer.) So sieht ein sauberer Zug aus.

Sie können einen breiten Griff verwenden und die Variation in einen Snatch-Zug ändern, oder Sie können sie aus einer Vielzahl von Rack-Höhen ausführen. Mach sie mit einer Pause oben (für einen halben Satz oder den ganzen Satz), um die Trap-Aktivierung zu erhöhen.

Versuchen Sie, diese Sequenz in den letzten 10 Minuten Ihres Trainings auszuführen:

1. Sauber zieht vom Boden. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen, 10 Wiederholungen, 8 Wiederholungen. Machen Sie bei der Hälfte jedes Satzes 3 Sekunden Pausen oben in der Bewegung mit den Schultern an den Ohren. Steigen Sie auch am Ende dieser Bewegung für die Pause auf die Zehen.
2. Obermenge von Rack Snatch Pulls und Rack Clean High Pulls. Für alle Snatch zieht, Pause an der Spitze. Mach 6 von jedem für 3 Sätze.
3. Dann schnappen oder reinigen Sie aus der Hängeposition. Mache 3 Sätze von 3-5 Wiederholungen.

Mach das zweimal pro Woche und ich verspreche dir, du wirst Fallen haben. – Amit Sapir

Joel Seedman, PhD – Krafttrainer und Leistungsexperte

Das Reeves-Kreuzheben, aber mit einer besser geeigneten Stange.

Ein beeindruckendes Joch zu bauen ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert mehrere Schlüsselfaktoren: Überlastung, Dehnung und konstante Spannung. Eine Reihe von Übungen kann dies erreichen, aber die effektivste Bewegung ist der Reeves Trap Bar Kreuzheben.

Das Reeves Kreuzheben, bei dem normalerweise eine traditionelle Langhantel verwendet wird, ist eine Übung der alten Schule, die vom legendären Bodybuilder Steve Reeves entwickelt wurde. Reeves war dafür bekannt, einen oberen Rücken und Fallen zu haben, die so visuell atemberaubend waren, dass er in mehreren Filmen als Herkules besetzt wurde.

Leider beinhaltet es einen so breiten Griff, dass es für viele Heber ziemlich umständlich ist, was es schwierig macht, es zu überlasten. Sie können dies beheben, indem Sie es mit einer Fallstange tun, da die Griffplatzierung tendenziell 25-30% schmaler ist als bei olympischen Langhanteln.

Mit einem Trap Bar können Sie einen Griff verwenden, der breit genug ist, um die Fallen zu zerquetschen, aber nicht so breit, dass es sich schwierig anfühlt, die Platten zu greifen. Dadurch können Sie die Tageslichter aus Ihren Fallen überladen, während Sie sie in eine deutlich gestreckte Position bringen. Ihre Taille und Ihr oberer Rücken werden tagelang wund sein.

Als zusätzlichen Bonus beinhaltet diese Übung eine natürlichere Ausgangsposition mit soliden 90-Grad-Gelenkwinkeln im Gegensatz zur Langhantelvariation, bei der Sie sich viel tiefer bücken müssen, um die Platten zu erreichen.

In der Tat ist das Standard-Reeves-Kreuzheben, obwohl es leichtere Lasten beinhaltet, auch dafür bekannt, dass es aus diesem Grund hart für den unteren Rücken ist. Mit der Trap Bar-Version können Sie jedoch aufgrund einer besseren Zughöhe eine neutralere Wirbelsäule beibehalten. Und das Gewicht kann näher an Ihrem Massenschwerpunkt als vorne platziert werden – ein großer Vorteil der Trap Bar.

Die Ausgangsposition ist also rückenfreundlich und biomechanisch einwandfrei, was bedeutet, dass Sie schwere Lasten sicher handhaben können, wodurch der Hypertrophiestimulus für den gesamten Körper, einschließlich des unteren und oberen Rückens, maximiert wird.

Wenn Sie wirklich Ihren Hals in einem Berg von Fallen verlieren wollen, können Sie auch andere einzigartige Übungen mit diesem Setup machen, einschließlich gebeugter Reihen, Bauernspaziergänge, RDLs, Kniebeugensprünge, Ausfallschritte, Sprungzucken und mehr. – Joel Seedman, PhD

Mark Dugdale – IFBB Pro Bodybuilder

Es gibt drei Dinge, die Sie heute für größere Fallen tun können.

Meine Fallen wuchsen anfangs am besten mit schweren Langhantel-Achselzucken. Jedoch führt das Anheben des großen Gewichts schließlich zu abnehmenden Ergebnissen. Mit einem unteren Rücken, der die Kompression der Wirbelsäule nicht bewältigen kann, beschloss ich, Meathead–Tendenzen beiseite zu legen, um den effektivsten Weg zum Muskelwachstum zu lernen:

1 – Halten Sie die Spitzenkontraktion.

Dies wird auf verschiedene Arten erreicht. Die erste und einfachste besteht darin, das Gewicht bei jeder Wiederholung zwei Sekunden lang in der oberen, kontrahierten Position zu halten.

Die zweite besteht darin, Bänder zu dem hinzuzufügen, was Sie zum Heben von Gewichten verwenden – Langhantel, Fallenstange oder Dead-Squat®-Stange. Die Bänder sind besonders gut, weil Sie dadurch um die maximale Kontraktion kämpfen, anstatt sie nur zu halten. Du arbeitest ständig gegen die Schwerkraft und eine Band.

Senken Sie das Gewicht mit kontrolliertem Tempo und kehren Sie sofort die Richtung nach unten um, ohne sich auszuruhen.

2 – Verwenden Sie eine breitere als schulterbreite und halbneutrale Handposition.

Die Dead-Squat® Bar ist in dieser Hinsicht hervorragend. Ich fühle die Kontraktion besser, wenn ich in der Lage bin, das Gewicht aus einer neutralen Position zu heben und zu senken, als mit einer Langhantel vorne.

3 – Holen Sie sich eine geladene Strecke.

Beenden Sie einfach jeden Satz mit einem 10-Sekunden-Halt an der Unterseite des Achselzuckens, damit das Gewicht und die Bänder Ihre Fallen dehnen können.

Ich werde ehrlich sein. Ein Großteil meiner Trap-Entwicklung kommt heute nicht von direkter Trap-Arbeit, sondern von regelmäßigem Rückentraining mit einem starken Schwerpunkt auf Reihen. Wenn jedoch alles andere fehlschlägt und Ihre Fallen fehlen, holen Sie sich eine Dead-Squat-Stange, fügen Sie eine moderate Menge an Gewicht hinzu, fügen Sie Bänder hinzu und kurbeln Sie 10-12 Wiederholungen an, wo Sie die Spitzenkontraktion für zwei Sekunden bei jeder Wiederholung halten und beenden Sie den Satz mit einer statischen Dehnung. – Mark Dugdale

Christian Thibaudeau – Krafttrainer und Leistungsexperte

Manche Menschen haben einen Gesäßfetisch. Ich habe einen Trap-Fetisch. Und es gibt viel, was Sie tun können, um sie zu bauen.

Ich habe im Laufe der Jahre unzählige Übungen und Methoden ausprobiert, um meine Fallen zu bauen. Hier sind fünf Dinge, die mir die besten Ergebnisse gebracht haben:

Übungen

• Snatch-Grip High Pull – Mache Sätze von 5 Wiederholungen entweder aus Blöcken, wenn du schwerer werden willst, oder aus dem Hang, der besser für Größengewinne ist.
• Zercher Achselzucken – Diese fühlen sich viel besser an als normale Achselzucken. Meine Fallen sind seitdem deutlich gewachsen. Vermeiden Sie es, sich zurückzulehnen oder zu betrügen, indem Sie das Gewicht hochprallen lassen.

Techniken

• Drehen Sie die Schultern beim Hantelzucken nach außen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogengrube / Ihren Bizeps nach vorne zu zeigen. Dies bringt Ihre Schulterblätter in eine bessere Position und nimmt gleichzeitig die Tendenz, die Arme zu benutzen, um aus der Gleichung zu zucken, wodurch die Fallen effektiver isoliert werden können.
• Halten Sie die Peak-Kontraktion bei jeder Wiederholung 2-3 Sekunden lang. Dies ist aufgrund der kurzen Bewegungsreichweite der Fallen wichtig.

Methoden

• Zeit unter Spannung hinzufügen. Während ich gerne ziemlich schwer auf hohe Züge und Achselzucken gehe, funktioniert das Hinzufügen einer Time Under Tension-Komponente noch besser. Ich tue dies, indem ich die schwere Übung durch eine Pumpbewegung ersetze. Ich mag Band Pull-Aparts auf Gesichtshöhe oder Overhead-Platte hebt für 15-25 Wiederholungen verwenden. – Christian Thibaudeau

Chris Colucci – T Nation Forum Director

Power reinigt für Tripel.

Das Trainieren der Fallen mit nur Achselzucken ist genauso sinnvoll wie das Trainieren der Schultern mit nur seitlichen Erhöhungen. Genau wie es mehr gibt, um die Schulterentwicklung abzuschließen als die Seitendelta, gibt es mehr, um die Trap-Entwicklung abzuschließen als nur die oberen Fallen, weil der eigentliche Trapezmuskel fast die gesamte obere Hälfte Ihres Rückens einnimmt. Achselzucken, der typischste Trap-Builder, ignorieren tatsächlich einen großen Teil des Muskels.

Um den gesamten Trapezius zu treffen, die gesamte Körperkraft aufzubauen und die Athletik zu verbessern, sind Power Cleans die richtige Wahl.

Beginnen Sie Ihr Rückentraining mit 4-5 Sätzen Power Clean und arbeiten Sie bis zu einem schweren Satz von drei Sätzen. Niedrigere Wiederholungen eignen sich am besten für Sie, da sie eine explosive Übung sind und Sie etwas Pop in der Bewegung ohne kumulative Ermüdung von moderaten bis höheren Wiederholungen behalten möchten.

Es wäre auch keine schlechte Idee, ein paar Sätze mit sehr geringer Wiederholung direkt vor dem Kreuzheben zu machen. Es dient als dynamisches Aufwärmen, da es sich um dasselbe grundlegende Bewegungsmuster handelt und Sie das ZNS aktivieren, was zu einer besseren Kreuzheben-Sitzung führt. Jede „Overhead–Presse“ in eine „Power Clean and Press“ zu verwandeln – oder zumindest die erste Wiederholung jedes Overhead-Press-Sets zu reinigen – ist eine weitere Möglichkeit, Ihre allgemeine Trap- und Oberrücken-Arbeit zu steigern.

Sie können sich im Grunde genommen ein paar Mal pro Woche in Stromreinigungen mit geringem Volumen einschleichen, ohne Ihr gesamtes Programm neu anzuordnen. Versuchen Sie es ein oder zwei Monate lang, um sich wirklich auf das Wachstum zu konzentrieren. Es ist unmöglich, Power Cleans konsequent durchzuführen und kleine Fallen zu haben, aber es ist sehr üblich, Achselzucken zu machen und deine Fallen nicht wachsen zu sehen. – Chris Colucci

TJ Kuster – Sporttrainer und Konditionsspezialist

Probieren Sie den Urlacher aus.

Dies ist eine Bodybuilding-Bewegung, die ein sitzendes Schulterzucken beinhaltet, gefolgt von einer Hammerlocke, gefolgt von einem Zurückziehen und äußeren Drehen der Schultern.

Ich habe das von einem Kumpel in der Schule gelernt. Er erzählte mir, dass Brian Urlacher, ein ehemaliger NFL-Linebacker, dies benutzte, um seine Monsterfallen zu bekommen. Ob das wahr war oder nicht, werde ich nie wissen, aber es hat funktioniert und ich war süchtig.

Der Trick, um Schulterverletzungen vorzubeugen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken, während Sie Ihre Handflächen nach vorne drehen. Wenn Sie das Achselzucken die ganze Zeit aufrechterhalten, wird die Kontraktion in den Fallen verstärkt. – TJ Kuster

Michael Warren – Krafttrainer und Leistungsexperte

Kennen Sie die Anatomie und Sie kennen die besten und effektivsten Übungen.

Der Trapezius besteht aus drei Regionen. Hier ist, was sie sind und was sie tun:

• Oben – Schultern nach oben zucken
• Mitte – Schulterblätter zusammendrücken
• Unten – Schulterblätter nach unten bringen

Der obere Bereich entspringt auf der Rückseite des Schädels (Hinterhauptbein) und verbindet sich entlang der Wirbelsäule und der Bänder der Halswirbel. Es wird dann am äußeren Teil des Schlüsselbeins (Schlüsselbein) eingesetzt. Der obere Trapezius arbeitet von:

• Die Schultern nach oben zucken. Denken Sie Achselzucken.
• Den Hals nach hinten strecken. Denken Sie an Nackenverlängerungen.
• Drehen Sie die Schultern nach oben, wenn Sie über 90 Grad hinausgehen. Denken Sie an laterale oder Überkopffliegen.

Die mittlere und untere Falle entspringt entlang der mittleren Wirbelsäule und fügt sich entlang des äußeren bis inneren Teils der Schulterblätter (Wirbelsäule des Schulterblatts) ein. Der untere Trapezius arbeitet von:

• Das Schulterblatt zurückziehen. Denken Sie daran, die Schulterblätter während der Sitzreihen zusammenzudrücken.
• Absenken der Schultern oder Schulterblattdepression. Denken Sie an ein umgekehrtes Achselzucken mit einem Lat-Pulldown.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist das Muskelfaser-Make-up der Fallen. Sie bestehen zu 45% aus schnell zuckenden und zu 55% aus langsam zuckenden Muskelfasern. Dies bedeutet, dass sie sowohl mit schwerem Gewicht und niedrigen Wiederholungen als auch mit geringerem Gewicht und hohen Wiederholungen trainiert werden sollten.

Die Hälfte der Zeit sollten Sie Fallen mit 6-12 Wiederholungen bei 60-80% Ihrer 1RM trainieren. Die andere Hälfte solltest du mit 12-30 Wiederholungen bei 50-60% deiner 1RM trainieren (bis fast zum Scheitern).

Schließlich, wo die Aktivierung der Falle bei einem Kreuzheben am größten ist, wenn Sie das Kreuzheben als drei verschiedene Teile betrachten, sehen Sie den Anfang (Boden bis Mitte Schienbein), Mitte (Mitte Schienbein bis Mitte Oberschenkel) und Endphase (Mitte Oberschenkel zu sperren). Untersuchungen zeigen, dass die oberen Fallen während der mittleren Phase des Auftriebs maximal aktiviert werden. Daher sind Rack-Pulls ab der Mitte des Oberschenkels eine gute Ergänzung zur Aktivierung der oberen Trap-Spitze. – Michael Warren

Chad Coy – Wettbewerbsfähiger starker Mann und Krafttrainer

Geladene Carries.

Wenn ich einen Typen mit riesigen Fallen und einem dicken Hals sehe, weiß ich, dass er nicht nur den Pumper getroffen hat, sondern auch Übungen im Fitnessstudio. Um dicke Fallen zu bekommen, müssen Sie große zusammengesetzte Bewegungen verwenden. Viele schnappt, reinigt, und Kreuzheben. Sie können die Dead-Squat® Bar zu einer tragenden Säule Ihrer Rücken- und Muskelentwicklung machen.

Mein Lieblingswerk für volle, dicke und funktionelle Fallen ist das Farmers Carry.

Es ist, als würde man drei Fliegen mit einer Klappe schlagen – große Fallen, riesige Unterarme und die Griffkraft, schwere Lasten zu tragen. Sie können Bauern für schwere kurze Läufe, leichtere Distanzläufe oder irgendwo dazwischen treffen. Am Ende haben alle Ihre Fallen keine andere Wahl, als zu wachsen! – Chad Coy

Nick Tumminello – Krafttrainer und Autor

Erhöhen Sie den Bewegungsumfang Ihrer seitlichen Erhöhungen.

Wenn Heber von „Fallen bauen“ sprechen, sprechen sie normalerweise von den oberen Fallen im Gegensatz zu den mittleren oder unteren Fallen. Die allgemeinen Funktionen des oberen Trapezius sind die Rotation und Elevation des Schulterblatts nach oben.

Sie möchten diese Aktionen also dynamisch oder isometrisch (wie bei einem Kreuzheben) laden. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Aktivität des oberen Trapezius während der Abduktion des Schulterblatts progressiv von 0 Grad auf 60 Grad ansteigt, von 60 Grad auf 120 Grad relativ konstant bleibt und von 120 Grad auf 180 Grad weiter progressiv ansteigt.

Das bedeutet, dass Sie den Bewegungsumfang bei vorderen und seitlichen Schulteranhebungen erhöhen sollten, wenn Sie größere Fallen bauen möchten.

Dies bedeutet, dass Sie den ganzen Weg über Ihren Kopf gehen und anhalten müssen, wenn sich Ihre Handgelenke direkt über Ihren Schultern befinden, anstatt anzuhalten, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind. – Nick Tumminello