7 Balimo-Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts im Sattel

Haben Sie Probleme, im Trab zu sitzen? Ist es schwieriger, Ihr Pferd in die eine Richtung zu biegen als in die andere? Fühlen Sie sich über Sprünge aus dem Gleichgewicht geraten? Der deutsche Sportphysiologe und beliebte Kliniker Eckart Meyners hat ein Trainingsprogramm entwickelt, mit dem Fahrer solche Probleme überwinden können. Sein Reitprogramm Balimo („BALance In MOtion“) lehrt Sie, wie Sie Ihre Muskeln ausbalancieren, indem Sie die Schwachen stärken und die starken, straffen lockern. Es hilft Ihnen auch, Ihre Koordination zu verbessern, während Sie Spannungen in Ihrem Körper „lösen“, die seine freie Bewegung hemmen. All diese Vorteile verbessern Ihre allgemeine Balance und erleichtern Ihre Körperbeherrschung und Ihr Bewusstsein im Sattel. Dies ermöglicht eine klarere und präzisere Kommunikation mit Ihrem Pferd.

Eckart hat die häufigsten Muskelungleichgewichte identifiziert, mit denen Fahrer zu kämpfen haben, und mehr als 100 Übungen entwickelt, um sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Die Balimo-Übungen verbessern auch die „Kreuzkoordination“ – die Kommunikation zwischen der linken und der rechten Seite des Gehirns. Wenn Sie Ihre diagonalen Gliedmaßen (linker Arm / rechtes Bein, rechter Arm / linkes Bein) zusammen bewegen, wird diese Kommunikation in Ihrem Gehirn gefördert, was wiederum dazu beiträgt, die beiden Seiten Ihres Körpers auszugleichen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, Ihre Bein-, Hand- und Sitzhilfen im Sattel zu koordinieren.

Wenn Sie sich während des Reitens zu sehr auf Ihre Position konzentrieren, können Sie sich jedoch nicht vollständig auf Ihr Pferd konzentrieren. Der beste Weg, die Harmonie mit ihm zu fördern, besteht darin, zuerst an Ihrem eigenen Körper zu arbeiten, bevor Sie fahren.

Aber wer hat Zeit, sich am selben Tag aufzuwärmen, zu trainieren und zu reiten? Wenn Sie so beschäftigt sind wie die meisten Fahrer, müssen Sie Ihr Body-Balance-Trainingsprogramm in Ihr tägliches Leben integrieren. Diese Serie mit zwei Artikeln zeigt Ihnen, wie Sie dies mit einigen der unterhaltsamen, effektiven Muskelausgleich- und Kreuzkoordinationsübungen von Balimo tun können. Spaß ist das Schlüsselwort. Je mehr Spaß Sie an dem haben, was Sie tun, desto schneller lernt und verbessert sich Ihr Körper und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie weitermachen!

Das Aufwärmen

Bevor Sie versuchen, Ihren Körper zu verbessern (und bevor Sie überhaupt in den Sattel steigen), geben Sie ihm eine Chance, sich aufzuwärmen. Ein richtiges Aufwärmen bereitet Ihr Kreislauf-, Muskel-, Nerven- und Hormonsystem auf die Arbeit vor. Ihre Atmung wird zunehmen, was eine schnellere Zufuhr der benötigten Nährstoffe und Sauerstoff zu Ihren Muskeln und eine sofortige Entfernung ihrer metabolischen Nebenprodukte wie Milchsäure ermöglicht. Ihre Körpertemperatur steigt an, wodurch die Reibung zwischen den Muskelfasern verringert, Verspannungen, Krämpfe und die Möglichkeit von Verletzungen verringert und eine Zunahme der knorpelernährenden Flüssigkeit in Ihren Gelenken angeregt wird. Dies erhöht auch Ihre Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Entspannung.

Die Interaktion zwischen Ihrem Nervensystem und Ihren Muskeln, Sehnen und Bändern verbessert sich ebenfalls, was zu einer besseren Körperwahrnehmung und Koordination führt. In der Zwischenzeit bereitet Sie ein gutes Aufwärmen mental und emotional darauf vor, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Idealerweise sollte Ihr Aufwärmen etwa 20 Minuten dauern, aber wenn Ihre Zeit begrenzt ist, teilen Sie es den ganzen Tag über in kleine Aufwärmübungen auf. Die Effekte halten an, bis Sie auf Ihr Pferd steigen, auch wenn das Stunden später ist. Hier sind nur ein paar Aufwärmübungen

Übung 1: Gehen Sie auf vier Seiten Ihrer Füße

Vorteile: Diese Übung hilft zwar, Ihren gesamten Körper aufzuwärmen, erhöht jedoch Ihr Körperbewusstsein.

Wie es geht: Gehen Sie zunächst ein paar Schritte normal und rollen Sie dann Ihre Knöchel aus, sodass Sie mehrere Schritte auf den Außenseiten Ihrer Füße gehen (Foto A, links). Rollen Sie als nächstes Ihre Knöchel aufeinander zu und gehen Sie auf den Innenseiten Ihrer Füße (Foto B, unten). Dann geh auf deine Zehen und schließlich auf deine Fersen. Wenn Sie zu einem normalen Spaziergang zurückkehren, fühlt sich Ihr ganzer Körper leichter und ausgeglichener an. Dies ist eine einfache Übung, wenn Sie im Haus herumlaufen, mit dem Hund spazieren gehen oder Ihr Pferd führen.

Indem Sie mit kontrastierenden Gewichts- und Körperpositionen experimentieren, bringen Sie Ihrem Körper bei, zu erkennen, wann er aufrecht und zentriert ist und wann nicht. Dieses Konzept kann auf jede körperliche Bewegung am Boden oder im Sattel angewendet werden. Wenn Sie sich beispielsweise im Sattel weit nach rechts und dann weit nach links lehnen, können Sie leichter erkennen, wann Sie wirklich in der Mitte sitzen.

Übung 2: Überspringen

Vorteile: Hier ist ein weiterer Ganzkörperwärmer mit einer zusätzlichen Cross-Koordinationskomponente.

Wie es geht: Überspringen klingt einfach, nicht wahr? Aber um Ihre Kreuzkoordinationsfähigkeiten zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Mittellinie (eine imaginäre Linie in der Mitte Ihres Körpers, die sich mit Ihrer Nase und Ihrem Bauchnabel schneidet) mit Ihren diagonalen Gliedmaßen zu kreuzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei jedem Schritt in Ihrem Oberkörper drehen.

Wenn dein linker Fuß den Boden verlässt, ziehe das Knie nach oben und nach rechts, während du mit deinem rechten Arm diagonal über deinen Körper nach links greifst. Drehen Sie im nächsten Schritt in die andere Richtung und bringen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren linken Arm über Ihren Körper. Überspringen Sie überall: den Scheunengang hinunter, auf die Weide, um Ihr Pferd zu holen, von Ihrem Auto zum Lebensmittelgeschäft. Sie können sich zuerst albern fühlen – bis Sie entdecken, wie sehr es Ihrem Reiten hilft!

Übung 3: Krabbeln

Nutzen: Es wird angenommen, dass die diagonale Hand-Knie-Bewegung beim Krabbeln ein wesentlicher Bestandteil der Koordinationsentwicklung bei menschlichen Babys ist. Indem wir es als Erwachsene erneut besuchen, stärken wir die Verbindung zwischen der linken und der rechten Seite unseres Gehirns.

Wie es geht: Während Sie fernsehen oder Radio hören, kriechen Sie einige Minuten lang über den Boden Ihres Wohnzimmers hin und her. Probieren Sie verschiedene Variationen aus: Krabbeln Sie vorwärts wie ein Bär, seitwärts wie eine Krabbe, mit dem Bauch gegen den Boden oder ziehen Sie sich mit den Ellbogen nach vorne, Commando-Stil. Diese letzte Variante hilft auch, den unteren Rücken zu lockern und zu entspannen.

Der nächste Übungssatz befasst sich mit häufigen körperlichen Problemen in bestimmten Körperteilen.

Der Kopf

Sie wissen wahrscheinlich nicht, wie viel Arbeit es für Ihren Körper ist, Ihren schweren Kopf (11 bis 15 Pfund!) und wie sehr eine leichte Kopfneigung den Rest Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht bringen kann. Eine leichte Kopfneigung zur einen Seite kann zu einer Gewichtsverlagerung in die andere Richtung führen. Wenn sich Ihr Kopf beispielsweise leicht nach rechts neigt, sitzen Sie mehr nach links. Jede Fehlausrichtung zwischen Kopf und Wirbelsäule verursacht Steifheit in Ihrem Hinterhauptgelenk, das Ihren Kopf mit Ihrem Nacken verbindet. Dieses kritische Gelenk muss locker sein, damit die anderen Gelenke in Ihrem Körper frei und rhythmisch mit der Bewegung Ihres Pferdes schwingen können.

Ihre Augen spielen ebenfalls eine große Rolle für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Da das Sehen einer unserer dominierenden Sinne ist, leitet die Bewegung unserer Augen die Bewegungen unserer Köpfe und Körper. Wenn Ihr Blick fixiert ist, sind Kopf und Hals starr. Indem Sie lernen, Ihre Augen und Ihren Kopf unabhängig voneinander zu bewegen, können Sie den Bewegungsbereich Ihres Kopfes vergrößern und dem Rest Ihres Körpers erlauben, sich freier darunter zu bewegen.

Übung 4: Schütteln Sie Ihren Kopf

Vorteile: Dies lockert Ihr Hinterhauptgelenk und entspannt Verspannungen im Nacken.

Wie es geht: Auf einem festen Stuhl sitzen, auf den beiden Sitzknochen balancieren, die Arme an den Seiten hängen und geradeaus schauen. Schütteln Sie Ihren Kopf mit so wenig Aufwand wie möglich sanft von Seite zu Seite nach links und rechts (wie beim Kopfschütteln „nein“) in kleinen Bewegungen, etwa einen Zentimeter in jede Richtung. Mach das für ungefähr eine Minute. Drehen Sie dann Ihren Kopf leicht nach links und wiederholen Sie diese kleinen Kopfschwingungen links und rechts von dieser neuen Position für eine weitere Minute. Wiederholen Sie dies mit dem Kopf leicht nach rechts.

Übung 5: Erreichen Sie Ihre Augen

Nutzen: Dies hilft Ihnen, Ihre Augen- und Kopfbewegung zu trennen, um Ihre Entspannung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.

Wie es geht: Sitzen oder stehen und geradeaus schauen. Drehen Sie dann langsam Ihren Kopf nach rechts und links und schauen Sie in die Richtung, in die Sie sich drehen. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung. Drehen Sie als nächstes Ihren Kopf nach rechts und links, während Sie Ihre Augen in die entgegengesetzte Richtung bewegen?schauen Sie zum Beispiel nach links, während Sie nach rechts abbiegen. Tun Sie dies 10 mal in jede Richtung. Experimentieren Sie den ganzen Tag über, bewegen Sie manchmal Ihre Augen mit dem Kopf und bewegen Sie sie manchmal unabhängig voneinander.

Brust und Oberkörper
Wenn Ihr Oberkörper entspannt und ausgeglichen ist, fühlt es sich an, als würde er sich selbst tragen, wodurch Ihr Becken frei darunter schwingen kann und Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten hängen können. Dies erzeugt ein weiches, flüssiges Gefühl durch Ihre Hände zu den Zügeln und dem Maul Ihres Pferdes und verbessert die Konsistenz und Empfindlichkeit Ihres Kontakts sowie die Präzision Ihrer Zügel- und Sitzhilfen.

Übung 6: Adler

Vorteile: Sie müssen für diese Übung nicht einmal aufstehen! Es hilft, die Brust zu öffnen und enge Schultern zu lockern, während die Muskeln zwischen den Schulterblättern gestärkt werden. Dadurch fällt es Ihnen leichter, Ihren Oberkörper im Sattel zu balancieren und einen weichen Kontakt zu den Zügeln aufrechtzuerhalten.

Wie es geht: Schritt 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen zur Seite auf den Bauch, die Handflächen nach unten, den Kopf nach links gedreht, das rechte Bein gerade, das linke Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und der linke Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad mit Ihrem Körper.

Schritt 2: Um Ihren Bewegungsumfang zu testen, heben Sie Ihren linken Arm so hoch wie möglich in die Luft, ohne sich zu belasten. Dann senken Sie es.

Schritt 3: Beugen Sie Ihr linkes Handgelenk so, dass Ihre Fingerspitzen zum Himmel zeigen, und heben Sie Ihren Arm wieder an, ohne sich anzustrengen. Wiederholen Sie dies acht Mal, ?abwechselnd beugen und strecken Sie Ihr Handgelenk.

Schritt 4: Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und wiederholen Sie Schritt 3, ohne Ihre Beinposition zu ändern.

Schritt 5: Strecken Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie Ihr rechtes Knie und Ihre Hüfte. Heben und senken Sie Ihren linken Arm weitere acht Mal, wobei Sie Ihr Handgelenk abwechselnd beugen und strecken.

Schritt 6: Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie Schritt 2. Ihre Bewegungsfreiheit sollte jetzt viel größer sein.

Schritt 7: Ändern Sie Ihre Körperausrichtung nach rechts (Kopf nach rechts gedreht, rechtes Knie gebeugt) und wiederholen Sie die gesamte Übung mit dem rechten Arm.

Übung 7: Gehen Sie auf Ihren Schultern

Vorteil: Dies mobilisiert Ihre Schultern und Ihren Oberkörper und hilft, Probleme und Blockaden bei der Ausrichtung des Oberkörpers zu korrigieren, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, der Bewegung Ihres Pferdes mit Ihrem Sitz zu folgen und Ihre Bewegungen und Hilfsmittel des Oberkörpers mit denen Ihres Unterkörpers zu koordinieren.

Wie es geht: Schritt 1: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gebeugten Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, so dass Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel in einer geraden Linie und Ihre Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen.

Schritt 2: Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Boden und lassen Sie Ihren Kopf sanft nach links und rechts drehen. Kehren Sie dann zurück, um zur Decke zu schauen.

Schritt 3: Halten Sie Ihr Becken in einer Linie mit Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper und „gehen“ Sie Ihre Beine seitwärts in einem Kreis um Ihre Schultern.

Schritt 4: Gehen Sie seitlich um Ihre Schultern in die andere Richtung.

Eckart Meyners ist Professor für Sportphysiologie und Körperbewegung an der Universität Lüneburg. In den letzten 25 Jahren hat er erforscht, wie Menschen Bewegung im Reiten lernen und hat mit dem Deutschen Nationalverband zusammengearbeitet, um Lehrpläne für Profi- und Amateurreiter, Trainer, Instruktoren und Richter zu entwickeln. Er ist deutschlandweit bekannt als Experte auf dem Gebiet des Bewegungsunterrichts im Reitsport sowie in anderen Sportarten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der August 2007 Ausgabe des Practical Horseman Magazine.