Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere gesundheitliche Vorteile und einen friedlichen Geist zu erlangen. Die Yoga-Posen helfen Menschen, fit zu werden, die Flexibilität zu verbessern, Muskelkraft aufzubauen, die Körperhaltung zu perfektionieren, die Wirbelsäule zu schützen und vieles mehr. Diese erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile ermutigen Menschen, regelmäßig Yoga zu machen. Es gibt viele Yoga-Posen oder Asanas zur Verfügung, aber Chakrasana gewann mehr Anerkennung unter den Menschen wegen seiner überraschenden gesundheitlichen Vorteile. Chakrasana wird auch Urdva Dhanurasana genannt. Chakrasana ist eine der ausgezeichneten Rückwärtsbiege-Asanas, die Yoga-Praktizierenden hilft, größere Flexibilität zu erlangen. Die Sanskrit-Bedeutung von Chakra ist Rad. In dieser Yoga-Pose ähnelt die letzte Position dem Rad, daher der Name. Diese Asana bringt mehr Flexibilität in Ihre Wirbelsäule. In der Gymnastik und Akrobatik wird diese Position als Back Bridge bezeichnet.
Perfekte Richtlinien für Chakrasana:
- Legen Sie sich mit zwei Händen auf den Rücken.
- Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Ihre Fersen sollten etwa einen Fuß voneinander entfernt sein.
- Heben Sie nun Ihre Hände und bringen Sie sie wieder an die Seite Ihrer Ohren. Sie können Ihre Handflächen mit den Fingern in Richtung Schultern auf den Boden legen.
- Heben Sie den Körper an, indem Sie Ihre Füße und Handflächen richtig stützen.
- Sie können Ihren Kopf leicht drehen, so dass der Blick wirklich auf Ihren Boden gerichtet ist.
- Strecken Sie Ihre Schulter und Oberschenkel. In der letzten Position sieht der Körper dem Bogen ähnlich, fast ähnlich einem Rad.
- Sie können diese Pose beibehalten, basierend auf Ihrer individuellen Kapazität
- Um diese Position zu lösen, können Sie den Körper senken, bis er sicher den Boden berührt. Sie können Ihre beiden Beine strecken. Ihre Hände können rückwärts in die normale Position zu den Seiten gehen.
- Auf diese Yoga-Pose sollten die nach vorne gebeugten Positionen folgen, um jeglichem Druck durch die Rückenbeugung entgegenzuwirken.
Atemübungen während der Chakrasana Asana:
Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper in die Chakrasana-Position heben, atmen Sie aus, während Sie herunterkommen, und beugen Sie Ihre Beine und Arme langsam, beugen Sie das Kinn in Richtung Brust und lassen Sie Ihre Schultern, Taille, Gesäß und Kopf sanft los Boden. Schließlich können Sie normal atmen und entspannen.
Dauer:
Sie können diese Chakrasana-Pose für 30 Sekunden bis 3 Minuten nach Ihren individuellen Anforderungen oder Kapazitäten beibehalten.
Vorteile von Chakrasana:
- Chakrasana-Pose kann Ihre Rückenmuskulatur stärken und die Nebennieren stärken
- Es hilft Ihren Nieren und der vordere Teil Ihres Körpers wird vollständig gedehnt, was für Personen wichtig ist, die völlig introvertiert sind, da die Offenheit in ihrem Herzen auf das Herzchakra wirken kann.
- Diese Pose bringt etwas Druck auf Ihre inneren Organe des Bauches aufgrund einer großen Dehnung im oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln und verbessert so die Effizienz.
- Es hilft Ihnen, die Muskeln Ihrer Beine zu stärken
- Diese Yoga-Pose ist sehr vorteilhaft für Personen, die mehr Zeit vor Computern oder Schreibtisch sitzen
- Es hilft bei der Stärkung und Straffung der gesamten Rückenmuskulatur
- Diese Yoga-Pose stärkt Ihre Bauchspeicheldrüse, Nieren und Leber
- Diese Asana stärkt die gesamten Muskeln Ihrer Füße und Hände
- Es erhöht die Elastizität Ihres Rückenmarks
- Chakrasana ist gut für Ihr Herz
- Es stärkt Ihre Wirbelsäule und verbessert die Sauerstoffaufnahme kapazität
- Diese yoga pose ist sehr vorteilhaft für ihre nervensystem, drüsen und herz-kreislauf gesundheit
- Verhindert die atemwege störungen & lindert steifigkeit von zurück, brustkorb, schulter und gelenke
- Die yoga pose ist empfohlen für personen, die leiden von atemwege oder verdauungs störungen
- Diese asana ist wirklich hilfreich bei der behandlung von asthma, fettleibigkeit, diabetes, und verstopfung
- Es hat viele positive Auswirkungen auf Ihre hormonellen Sekrete
Vorsichtsmaßnahmen:
- Am wichtigsten ist, dass diese Yoga-Pose von Personen, die an Bluthochdruck, Herzbeschwerden, Schwindel und Herzbeschwerden leiden und kürzlich operiert wurden, vollständig vermieden werden sollte.
- Personen, die an kritischen Erkrankungen der Wirbelsäule leiden, wie lumbale Spondylitis und zervikale sollten diese Pose vollständig vermeiden.
- Es wird nicht empfohlen für Menschen, die an Blutdruck, chronischen Krankheiten und Herzproblemen leiden.
- Sie vermeiden diese Pose, wenn Sie an einer schweren Hernie leiden.
Kompliment Asana:
Die vorbereitende Pose von Chakrasana ist Ardha Chakrasana. Die Chakrasana Asana hilft Ihnen, einige vorwärts biegen Asana oder Haltungen, einschließlich paschimottanasana und Shavasana zu tun.
