sådan tilgives nogen, der har skadet dig

(denne artikel er baseret på Fred Luskins arbejde, forfatter af tilgiv for godt.)

mange af jer er måske bekendt med ideen om tilgivelse, men når du virkelig holder op med at tænke over, hvordan du tilgiver, er du tabt.

hvorfor skal du overveje dette emne om tilgivelse?

• det lyder for svært.
• jeg tror ikke, at min lovovertræder fortjener min tilgivelse.
• jeg ville lade min lovovertræder af krogen eller på en eller anden måde tolerere, hvad der skete.

almindelige myter om tilgivelse

lad os først fjerne nogle almindelige myter om tilgivelse:

• hvis jeg vælger at tilgive min lovovertræder, jeg kommunikerer, at det forkerte ikke skadede mig, eller at ordene eller handlingerne var okay.
• hvis jeg vælger at tilgive min lovovertræder, bliver jeg nødt til at være i et fortsat forhold til ham eller hende.
• tilgivelse betyder, at jeg må glemme noget, der var meget smertefuldt.
• hvis jeg virkelig har tilgivet, vil jeg ikke længere have triste eller vrede følelser.

tilgivelse handler ikke rigtig om lovovertræderen, det handler om dig. Det handler om, at du tager din magt tilbage og ansvaret for, hvordan du har det. Tilgivelse er et valg. Du kan faktisk lære at tilgive-det er en træningsbar færdighed. Alle kan lære at tilgive.

fordele ved tilgivelse

hvad er fordelene ved tilgivelse?

• det giver dig en følelse af fred.
• det fremmer din helbredelse.
• det kan forbedre din fysiske sundhed.
• det kan forbedre din mentale sundhed.
• det åbner nye muligheder for dit liv.
• det giver dig mulighed for at dirigere energi, når den først er brugt af utilgivelighed, til områder i dit liv, der vil være mere givende.
• det er meget glædeligt for din himmelske Fader.

Lignelsen om den ubarmhjertige tjener

følgende lignelse er fra Matthæus 18: 21-35 og kaster lys over Bibelens perspektiv på, hvordan man tilgiver:

så kom Peter til Jesus og spurgte: “Herre, hvor mange gange skal jeg tilgive min bror eller søster, der synder imod mig? Op til syv gange?”

Jesus svarede: “Jeg siger dig, ikke syv gange, men syvoghalvfjerds gange.

“derfor er Himmeriget som en konge, der ønskede at afregne konti med sine tjenere. Da han begyndte bosættelsen, blev en mand, der skyldte ham ti tusind poser guld, bragt til ham. Da han ikke var i stand til at betale, beordrede mesteren, at han og hans kone og hans børn og alt, hvad han havde, skulle sælges for at tilbagebetale gælden.

“på dette faldt Tjeneren på knæ foran ham. ‘Vær tålmodig med mig,’ bad han, ‘ og jeg vil betale alt tilbage. Tjenerens herre havde Medlidenhed med ham, annullerede gælden og lod ham gå.

“men da den tjener gik ud, fandt han en af sine Medtjenere, der skyldte ham hundrede sølvmønter. Han greb ham og begyndte at kvæle ham. ‘Betal tilbage, hvad du skylder mig!’han krævede.

“hans Medtjener faldt på knæ og bad ham:” vær tålmodig med mig, og jeg vil betale det tilbage.”

” men han nægtede. I stedet gik han ud og fik manden kastet i fængsel, indtil han kunne betale gælden. Da de andre tjenere så, hvad der var sket, blev de rasende og gik og fortalte deres Herre alt, hvad der var sket.

“så kaldte mesteren tjeneren ind. ‘Du onde Tjener,’ sagde han, ‘ jeg annullerede al din gæld, fordi du bad mig om det. Burde du ikke have forbarmet dig over din Medtjener, ligesom jeg havde over dig? I vrede overgav hans Herre ham til fangevogterne for at blive tortureret, indtil han skulle betale tilbage alt, hvad han skyldte.

“sådan vil min himmelske Fader behandle hver enkelt af jer, Medmindre I tilgiver jeres bror eller søster fra jeres hjerte.”- Matthæus 18:21-35

3 elementer af vrede

der er tre kerneelementer, der undergird enhver langvarig ondt eller vrede:
der er tre kerneelementer, der undergird enhver langvarig ondt eller vrede:

• en oppustet følelse af at være personligt forurettet.
• beskylder en anden person for dine intense følelser.
• en ledsagende historie om lovovertrædelsen, som du ofte øver igen og igen i dit sind. Når du drøvtygger om den historie, brænder det din vrede og ondt.

når en persons forventninger er stiplet, eller de ikke får, hvad de ønsker, kan de ikke beskæftige sig godt med dette. Så tager de denne lovovertrædelse eller skuffelse og begynder at give den mental plads til at vokse. Hver gang du øver tankerne i dit sind, styrker du dem faktisk og gør disse tankemønstre sværere at bryde.

hver gang du fortæller historien om lovovertrædelsen, skader du faktisk dig selv fysisk.

folk, der nægter at tilgive, oplever mere stress. Stress er forbundet med mange af de værste sundhedsmæssige problemer, der er almindelige i vores verden. Utilgivelighed og den tilhørende stress kan øge dine chancer for at få et hjerteanfald eller kræft.

det kan påvirke blodtrykket, dit immunsystem negativt og forårsage muskelspænding. Videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at følelsen af mere positive følelser som omsorg, medfølelse, tro og taknemmelighed har en positiv indvirkning på det kardiovaskulære system. Mennesker, der er håbefulde, er i stand til at håndtere smerter og nogle typer sygdomme bedre.

når folk bare forestiller sig tilgivende – forbedringer er tydelige i deres kardiovaskulære, muskulære og nervesystemer. Når folk lærer at tilgive, begynder de at bemærke forbedringer i deres følelsesmæssige og psykologiske helbred.

et muntert hjerte er god medicin, men en knust ånd tørrer knoglerne op. – Ordsprog 17:22

spørgsmål til at stille dig selv

her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at se, om du hænger på en lovovertrædelse:

• bruger jeg meget tid på at tale om, hvad der skete med mig?
• dvæler jeg ved tanker om, hvad der skete?
• bruger jeg mere tid på at fokusere på, hvad jeg mistede, eller hvordan jeg blev såret snarere end på hvem og hvad der er godt i mit liv?
• når jeg tænker på lovovertrædelsen, har jeg intense følelser om det?
• føler jeg den intensitet overalt i min krop?

hvis du svarer “ja” på et af disse spørgsmål, er det meget sandsynligt, at du har oprettet en lovovertrædelseshistorie, og du giver den for meget mentalt rum.

som mennesker har du en fantastisk evne til at tænke over din tænkning. Denne evne kaldes metakognition. Dette er en stor evne til at have, da det betyder, at du kan vælge, hvad du fokuserer din opmærksomhed på.

de fleste af jer er enige i, at enhver tanke, som vores sind genererer, ikke er værdig til din opmærksomhed. Mange tanker er i det mindste ikke nyttige og er ofte skadelige og destruktive. Du kan skifte opmærksomhed fra en negativ tanke meget på samme måde som du ændrer vores bilradio til en anden station eller lukker en fane på vores computer.

tilgivelsesprocessen kan læres. Det indebærer at fortryde hver del af din lovovertrædelse eller klagehistorie. Tilgivelse bringer en følelse af fred, når du lærer at tage lovovertrædelsen mindre personligt. I stedet for at være offer for lovovertrædelsen bliver du faktisk helten i en ny historie – tilgivelseshistorien. Den nye tilgivelseshistorie ændrer ikke fortiden, men den ændrer nutiden. Selvom du er blevet såret eller såret i fortiden, vælger du at give slip på såret og lide mindre.

9 trin til, hvordan man tilgiver

baseret på Fred Luskins forskning er her ni trin til at hjælpe dig med at lære at tilgive:

• ved præcis, hvordan du føler om, hvad der skete, og være i stand til at formulere, hvad med situationen er ikke okay. Fortæl derefter et betroet par mennesker om din oplevelse.
• lav en forpligtelse over for dig selv til at gøre, hvad du skal gøre for at føle dig bedre. Tilgivelse er for dig og ikke for nogen anden.
• tilgivelse betyder ikke nødvendigvis forsoning med den person, der skader dig eller kondonerer deres handling. Hvad du er ude efter er at finde fred. Tilgivelse kan defineres som ” fred og forståelse, der kommer fra at bebrejde det, der har skadet dig mindre, tage livserfaringen mindre personligt og ændre din klagehistorie.”
• få det rigtige perspektiv på, hvad der sker. Anerkend, at din primære Nød kommer fra de sårede følelser, tanker og fysisk forstyrrelse, du lider nu, ikke hvad der fornærmet dig eller sårede dig for to minutter – eller ti år siden. Tilgivelse hjælper med at helbrede disse sårede følelser.
• i øjeblikket føler du dig ked af at øve en simpel stresshåndteringsteknik for at berolige din krops flyvning eller kamprespons.
• Giv op med at forvente ting fra andre mennesker eller dit liv, som de ikke vælger at give dig. Anerkend de “ikke-håndhævelige regler”, du har for dit helbred, eller hvordan du eller andre mennesker skal opføre sig. Mind dig selv om, at du kan håbe på sundhed, kærlighed, fred og velstand og arbejde hårdt for at få dem.
• Sæt din energi i at lede efter en anden måde at få dine positive mål opfyldt end gennem den oplevelse, der har skadet dig. I stedet for mentalt at afspille dit ondt, søg nye måder at få det, du ønsker.
• Husk, at et godt levet liv er din bedste hævn. I stedet for at fokusere på dine sårede følelser og derved give den person, der forårsagede dig smertekraft over dig, skal du lære at kigge efter kærligheden, skønheden og venligheden omkring dig. Tilgivelse handler om personlig magt.
• ændre din klagehistorie for at minde dig om det heroiske valg at tilgive.

en sand historie om tilgivelse

her er en af de mest bemærkelsesværdige historier om tilgivelse, jeg nogensinde har læst. Det er en beretning om Corrie Ten Boom overfor en af vagterne i koncentrationslejren, hvor hun og hendes søster blev holdt:

de højtidelige ansigter stirrede tilbage på mig, ikke helt dristige at tro. Der var aldrig spørgsmål efter en tale i Tyskland i 1947. Folk stod op i stilhed, i stilhed indsamlede deres indpakninger, i stilhed forlod rummet.

og det var da jeg så ham, arbejder sig frem mod de andre. Et øjeblik så jeg overfrakken og den brune hat; den næste, en blå uniform og en visiret hætte med dens kranium og tværben.

det kom tilbage med et rush: det enorme rum med sine hårde overhead lys, den patetiske bunke af kjoler og sko i midten af gulvet, skammen ved at gå nøgen forbi denne mand. Jeg kunne se min søsters skrøbelige form foran mig, ribben skarpe under pergamenthuden. Betsie, hvor tynd du var!

Betsie og jeg var blevet arresteret for at have skjult jøder i vores hjem under den fascistiske besættelse af Holland; denne mand havde været vagt i koncentrationslejren Ravensbr Larck, hvor vi blev sendt.

nu var han foran mig, hånden stak ud: “en fin besked, fr lyrulein! Hvor godt det er at vide, at som du siger, er alle vores synder i bunden af havet!”

og jeg, der havde talt så let om tilgivelse, fumlede i min lommebog snarere end at tage den hånd. Han ville selvfølgelig ikke huske mig – hvordan kunne han huske en fange blandt disse tusinder af kvinder? Men jeg huskede ham og læderafgrøden, der svingede fra hans bælte. Det var første gang siden min løsladelse, at jeg havde været ansigt til ansigt med en af mine fangere, og mit blod så ud til at fryse.

“du nævnte Ravensbr Rolick i din tale,” sagde han. “Jeg var vagt derinde.”Nej, Han huskede mig ikke. “Men siden da,” fortsatte han, ” er jeg blevet kristen. Jeg ved, at Gud har tilgivet mig for de grusomme ting, jeg gjorde der, men jeg vil også gerne høre det fra dine læber. Fr krorulein “– igen kom hånden ud – ” vil du tilgive mig?”

og jeg stod der – jeg, hvis synder havde hver dag at blive tilgivet – og kunne ikke. Betsie var død på det sted-kunne han slette hendes langsomme forfærdelige død simpelthen for at spørge?

det kunne ikke have været mange sekunder, at han stod der, håndholdt ud, men for mig syntes det timer, da jeg kæmpede med det sværeste, jeg nogensinde havde haft at gøre. For jeg var nødt til at gøre det – det vidste jeg. Budskabet om, at Gud tilgiver, har en forudgående betingelse: at vi tilgiver dem, der har såret os. “Hvis I ikke tilgiver mennesker deres overtrædelser,” siger Jesus, ” vil jeres Fader i himlen heller ikke tilgive jeres overtrædelser.”

jeg vidste det ikke kun som et bud fra Gud, men som en daglig oplevelse. Siden krigens afslutning havde jeg haft et hjem i Holland for ofre for den tyske brutalitet. De, der var i stand til at tilgive deres tidligere fjender, kunne også vende tilbage til omverdenen og genopbygge deres liv, uanset hvad de fysiske ar. De, der plejede deres bitterhed, forblev invalider. Det var så simpelt og så forfærdeligt som det.

og stadig stod jeg der med kulden, der greb mit hjerte. Men tilgivelse er ikke en følelse-det vidste jeg også. Tilgivelse er en handling af viljen, og viljen kan fungere uanset hjertets temperatur.

“Jesus, hjælp mig!”Jeg bad stille. “Jeg kan løfte min hånd. Så meget kan jeg gøre. Du leverer følelsen.”

og så træagtigt, mekanisk, stak jeg min hånd ind i den, der strakte sig ud til mig. Og som jeg gjorde, fandt en utrolig ting sted. Strømmen startede i min skulder, løb ned ad min arm, sprang ind i vores sammenføjede hænder. Og så syntes denne helbredende varme at oversvømme hele mit væsen og bringe tårer i Mine øjne.

” jeg tilgiver dig, bror!”Jeg græd. “Af hele mit hjerte.”

hvis du finder ud af, at du kæmper for at bevæge dig forbi ondt og vrede, kan du overveje at nå ud til en kristen terapeut, der kan hjælpe dig gennem processen. Du kan virkelig finde fred.

Slip af med al bitterhed, raseri og vrede, slagsmål og bagvaskelse sammen med enhver form for ondskab. Vær venlig og medfølende med hinanden, tilgive hinanden, ligesom i Kristus Gud tilgav dig. – Efeserne 4:31-32