Kald det hvad du vil: hæmoglobin A1c, glycosyleret hæmoglobin, HbA1c eller bare “A1C”, disse tal, kendt som A1C niveauer, spiller en stor rolle i, hvordan din diabetes styres. Det bruges også til at diagnosticere diabetes såvel som prediabetes. Din A1C er en blodprøve, der giver oplysninger om dit gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de sidste tre måneder. Din udbyder og diabetesplejeteam bruger dette nummer til at måle, hvordan det går, og om og hvordan du tilpasser din diabetesbehandlingsplan. For de fleste mennesker, der har diabetes, anbefaler American Diabetes Association (ADA) en A1C på mindre end 7%. American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) anbefaler et strammere mål på 6,5% eller lavere. Dit mål kan være helt anderledes, og det er OK (bare sørg for at vide, hvad det er!).
hvorfor sænke din A1C?
A1C mål er ikke besluttet ud af den blå luft. De mål, som ADA, AACE eller din udbyder rådgiver for dig, er baseret på klinisk forskning samt andre faktorer, såsom din alder, dit generelle helbred og din risiko for hypoglykæmi. Skelsættende kliniske forsøg, såsom Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) og epidemiologi af Diabetesinterventioner og komplikationer (EDIC), har for eksempel korreleret sænkning af A1C med et fald i diabetesrelaterede komplikationer. Så for hvert punkt, du sænker din A1C, sænker du din komplikationsrisiko som følger:
• øjensygdom med 76%
• nerveskader med 60%
• hjerteanfald eller slagtilfælde med 57%
* nyresygdom med 50%
det er vigtigt at indse, at dine A1C-niveauer afspejler et gennemsnit af dit blodsukkerniveau. Dine A1C-niveauer kan være 6,7%, Men det kan skyldes, at du f.eks. Af denne grund skal dine A1C-niveauer ses som en del af billedet og ikke isoleret. Dine blodsukkermålinger, hyppighed af højder og nedture og livskvalitet skal betragtes som en del af din overordnede diabeteshåndteringsplan.
hvor lang tid tager det at sænke dine A1C niveauer?
er det muligt at sænke A1C niveauer natten over? Godt, det korte svar er nej. I modsætning til dit blodsukker, som kan gå op eller ned i løbet af få minutter, vil din A1C tage lidt tid at ændre. Husk, hvad din A1C måler: dit gennemsnitlige blodsukker i løbet af de sidste tre måneder. Den gode nyhed er, at hvis din A1C er på den høje side, siger 10% eller højere, vil den sandsynligvis begynde at falde inden for to til tre måneder (med andre ord, jo højere den er, jo hurtigere kommer den ned). På den anden side, hvis din A1C er 7,5%, kan det tage lidt længere tid at sænke A1C-niveauerne.
syv måder at sænke dine A1C niveauer
der er en række måder at få din A1C ned. At tage medicin er en måde (og virkeligheden er, at mange mennesker med diabetes skal tage medicin), men livsstilsforanstaltninger er også effektive. Her er en oversigt over, hvad der kan fungere.
diæt
hvad og hvor meget du spiser faktorer i din blodsukkerkontrol og påvirker igen din A1C. der er så meget kontrovers om den bedste “diæt” til diabetes, og der er ingen mangel på argumenter om dette emne. Men indse, at der ikke er nogen “kost”, der vil fungere for alle. Og på trods af populær tro foreskriver American Diabetes Association ikke nogen form for spiseplan. I virkeligheden siger de, at mange forskellige typer spisemønstre, herunder lavere carb, vegetar, DASH og Middelhavet kan være gavnlige. En af de bedste måder at finde ud af alt dette er at mødes med en registreret diætist, helst en, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har diabetes. Din læge kan give dig en henvisning til at mødes med en diætist. I mellemtiden overveje følgende for at sænke A1C niveauer:
1. Kom med en plan
at komme i vane med at spise tre måltider om dagen og muligvis nogle snacks er en fantastisk måde at komme i gang med at kontrollere A1C niveauer. Derudover vil det med det formål at spise dine måltider på omtrent de samme tidspunkter hver dag gøre det lettere at stabilisere dit blodsukker. Prøv ikke at springe måltider over eller forsinke at spise dine måltider så meget som muligt.
2. Vær carb choosey
Carb naysayers vil proklamere, at carb fødevarer er onde og bør undgås så meget som muligt. Men virkeligheden og forskningen viser noget andet. Det er svært for de fleste at skære ud kulhydrater, og det er ikke den smarteste ting at gøre fra et ernæringsmæssigt synspunkt, da carb fødevarer kan og giver vigtige næringsstoffer, som du ikke får fra at spise bare protein og fedt. Du skal dog overveje de typer kulhydrater, du spiser. Raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvid ris, chips, sodavand, kager og andre slik er blevet fjernet af deres fiber og de fleste af deres vitaminer og mineraler; indeholder “tomme” kalorier; og kan forårsage “pigge” i blodsukker. At spise raffinerede og forarbejdede kulhydrater har været forbundet med en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme, betændelse og fedme. Carbs at fokusere på er uraffinerede, hvilket betyder, at de bevarer deres fiber, vitaminer, mineraler og andre planteforbindelser, der fremmer sundhed. Disse kulhydrater omfatter fuldkorn, hele frugter og grøntsager og bælgfrugter (bønner og ærter).
3. Være carb konsekvent
sammen med at spise sunde carb fødevarer kommer begrebet carb kontrol for at kontrollere A1C niveauer. At spise for meget carb fra enhver fødekilde kan betyde højere blodsukker og en højere A1C. sigter mod at spise den samme mængde carb på dine måltider og snacks hver dag. Mange mennesker tæller gram carb og sigter mod en række ved deres måltider — for eksempel 30-45 gram pr. Dette hjælper dig med at holde dit blodsukker stabilt, uanset om du tager diabetesmedicin eller ej. Fordi folk har brug for forskellige mængder carb, er det bedst at tjekke med en diætist om, hvad dine carb-mål skal være.
4. Se portioner
at spise for meget carb er en ting; at spise for meget protein eller fedt er en anden. Hold øje med dine dele af alle de fødevarer, du spiser, især hvis du forsøger at tabe sig (tabe sig, hvis du har brug for det, kan hjælpe med at sænke dit blodsukker og A1C). Brug af plademetoden eller prøvemenuerne er et par måder at hjælpe dig med at komme på sporet med en spiseplan.
at være aktiv
vi er alle bombarderet med beskeder for at træne eller være fysisk aktive, og efter et stykke tid er det let at tune dem ud. Men hvis dit mål er at sænke din A1C, er det tid til at være opmærksom. Ja, carb optælling og tabe sig hjælper, men ikke overse kraften i fysisk aktivitet, også. Motion giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder en lavere risiko for hjertesygdomme, vægttab, øget energi og en lavere risiko for depression og stress. Tilføj lavere blodsukker til listen.
5. Kom med en plan
hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, undrer du dig måske over, hvordan du kommer i gang. Det første skridt er at tænke over, hvad du måske gerne vil gøre. En af de bedste måder at komme i bevægelse er at begynde at gå. Alt hvad du behøver er et godt par sneakers. Men cykling, svømning, brug af en træningsvideo eller tage en klasse, for eksempel, er alle gode måder at være aktiv på.
6. Forpligt dig til 150 minutter hver uge
en af grundene til, at folk ikke træner, er fordi de tror, de har brug for at tilbringe timer i gymnastiksalen, huffing og puster væk. Ikke sandt. Målet er at sigte mod at udføre mindst 150 minutters fysisk aktivitet hver uge eller 30 minutter, fem dage om ugen. Og den gode nyhed er, at du kan bryde disse 30 minutter i 10-minutters segmenter, tre gange om dagen. Hvis du ikke har trænet, skal du starte langsomt og opbygge fem minutter ad gangen. Glem forresten ikke at kontakte din læge, før du starter et nyt træningsprogram.
7. Kombiner cardio og modstand
øvelser, der styrker dit hjerte og lunger, og som bruger store muskelgrupper, kaldes ofte aerobe eller kardioøvelser. Disse omfatter vandreture, svømning og cykling. Ideelt set bør din træningsrutine også omfatte modstand eller styrkelse af øvelser, såsom brug af håndvægte, modstandsbånd, calisthenics eller vægtmaskiner. Begge typer motion arbejder på forskellige måder for at fremme sundhed, men de sænker begge blodsukker og A1C.
mere om, hvordan du sænker din A1C næste uge!
vil du vide mere om A1C? Læs “Sådan sænkes din A1C: flere trin, du kan tage, “” hvad står A1C for?”og” H-B-A-1-C: Hvad det er, og hvorfor det betyder noget.”
Da Espa: Sådan reduceres A1c niveauer naturligt
