tidligere i dag modtog jeg en meget rørende besked fra en far.
“tak for alt, hvad du gør. Du er en inspiration, og jeg er begyndt at introducere min datter til dit arbejde. Jeg vil have hende til at vokse op ved at vide, at stærke kvinder laver fantastiske ting.”
en fantastisk far på internettet.
at læse dette fik mig til at føle mig utrolig glad. Masser af det arbejde, jeg gør, er ikke den slags hurtige sejr, der giver dig det øjeblikkelige dopaminhastighed. Det involverer normalt nogle af de langsommere, længerevarende slags slibning, såsom at skrive indhold og opbygge samfund. Så i dag, efter at have læst dette, føler jeg mig ekstra motiveret.
men det er ikke altid tilfældet. Nogle dage, jeg vågner op og føler mig fanget i et fængsel med udsættelse. Det føles næsten umuligt at få noget gjort.
Hvordan kommer du tilbage på sporet, når det ser ud til, at din motivation er væk? Hvordan motiverer du dig selv? Ud over den sædvanlige pep talk vil jeg give dig et hurtigt overblik over den aktuelle forskning, så du kan anvende videnskabsbaserede strategier, der sætter dig tilbage i kontrol.
videnskaben om motivation
jeg har allerede skrevet om neurovidenskaben ved udsættelse, men neurovidenskaben om motivation er lidt anderledes. Forskning tyder på, at motivation finder sine rødder i dopaminbanerne i vores hjerne.
når vi gør noget, der føles godt, er det dopamin, der sparker ind. Og i tilfælde af motivation giver det at forestille os den belønning, vi ville få ved at handle, os et lille skud af dopamin, ligesom vi faktisk handlede allerede.
ifølge psykologer er der to hovedtyper af motivation.
ekstern motivation: de mest almindelige kilder til ekstern motivation er eksterne belønninger, såsom at tjene penge, vinde en præmie eller få gode karakterer. Ekstern motivation kan også være negativ, for eksempel at være bange for at blive fyret eller for at kæmpe med din partner. Mens ydre motivation fungerer godt på kort sigt, vil det kun vare så længe du anser de eksterne belønninger for at være tilfredsstillende. Ikke interesseret i penge længere? Der går din motivation.
Intrinsic motivation: ifølge videnskaben er intrinsic motivation ønsket om at søge nye ting og nye udfordringer, at teste og analysere dine evner og at nå dine mål i og for sig selv—for eksempel at lære noget nyt. Det blev først opdaget hos dyr, der deltog i legende og nysgerrighedsdrevet adfærd, selv uden en given belønning. Med iboende motivation er grunden til, at du handler, intern. Mens iboende motivation tager længere tid at bygge, har den også længerevarende positive effekter på ydeevnen.
Hvordan opbygger du mere indre motivation i dit liv?
ifølge forskning har du brug for to hovedingredienser for at opbygge indre motivation: den første er selvbestemmelse (tro på, at du har valget og friheden til at handle, som du vil), og den anden er en følelse af øget kompetence (tro på, at opgaven vil lære dig noget nyt og gøre dig til en bedre, mere performant person generelt).
den første er naturligvis meget svært at undervise. Men hvad der er godt ved det andet—denne følelse af øget kompetence—er, at det også kan hjælpe dig med at vælge de rigtige mål at forfølge. I det lange løb vil de opgaver, der får dig til at vokse, også være de nemmeste at motivere dig selv til at handle på.
proaktiv motivation
i stedet for at vente på, at den indre motivation bare mirakuløst vises, er der et par skridt, du kan tage for at motivere dig selv gennem interne motivationsfaktorer. Jeg kalder dem 3 Ms Motivation.
- Administrer dit humør: der er absolut ingen måde at føle indre motivation på, hvis du er i dårligt humør. Før du prøver at finde måder at motivere dig selv til at udføre en opgave, skal du tage lidt tid på at øve selvpleje og håndtere dine negative følelser. Dette kan være gennem meditation, forkæle dig selv med et dejligt, sundt måltid eller have en interessant samtale med en peer.
- Mål dine fremskridt: hvis du ikke kan måle det, kan du ikke forbedre det. Måling af dine fremskridt kan være så simpelt som at opretholde et regneark, hvor du tæller antallet af ord, du har skrevet, antallet af dage, du har kodet, eller antallet af gange, du gik i gymnastiksalen. Oprettelse af en stribe kan være ekstremt motiverende—du vil ikke bryde den. Generering af grafer kan også gøre dine fremskridt lettere at visualisere.
- gør det offentligt: dette er en af de mest effektive måder at være motiveret på. At arbejde på et mål med iboende motivation *og * tilføje den ydre motivation af et offentligt engagement er en stærk kombination. Dette kan være så simpelt som at fortælle en ven om dine mål eller kvidre din hensigt.
Administrer dit humør, mål dine fremskridt, gør det offentligt. Tre enkle trin, der i høj grad kan hjælpe dig med at blive motiveret, og endnu vigtigere, Bliv motiveret, så du kan nå dine mål.
