at blive virkelig gennemført i kunsten at karate tager en kombination af styrke og smidighed – du skal levere dine slag ikke kun med kraft, men med hastighed og nøjagtighed.
følgende trin fokuserer på, hvordan du kan forbedre din sparketeknik for at sikre, at dine spark giver maksimal effekt hver gang.
Forøg din fleksibilitet
fleksibilitet er nøglen til at forbedre din karate kick teknik. Medtag dynamiske strækninger i din opvarmning før træning. Spar energiintensive statiske strækninger i slutningen af din træning, da de kan bruge den essentielle energi, du har brug for for at opnå effektive spark.
Forøg din styrke
for at sparke effektivt har du brug for styrke. Indarbejd vægttræning sammen med andre muskelopbygningsøvelser såsom lunges, knebøjninger, hoftevridninger og kalveopløftninger i din træningsplan.
brug opretstående Holdningsteknikker
prøv at holde din krop oprejst i stedet for at trække din krop væk fra sparket. Denne teknik gør det muligt at sparke din modstander på tæt hold, samt hurtigt at følge op med kast, griber og tage nedture.
Øv dig i at holde din lodrette kropsholdning med en tung taske eller træningspartner. Begynd at øve dine spark længere væk fra målet, og bevæg dig derefter tættere, mens du opretholder en op-højre position. Øget fleksibilitet og øvelse af hoftevridninger hjælper med dette.
Skjul dine spark
bly med en falsk teknik ved at bruge din hånd eller ben, før du leverer dine spark. For at skjule med dine hænder skal du bruge din blyhånd som et skjold og blokere din modstanders synsfelt eller manøvrere med dine hænder, og når din modstander dækker over, skal du bruge dit spark.
med knæhøje kamre bringer du dit knæ højt ind i brystet, før du sparker, hvilket hjælper med at skjule, hvilken slags spark du skal udføre. Det gør også spark til hovedområdet hurtigere og mere effektivt, samtidig med at du beskytter din midterste sektion.
forbedre dine Knæhøje kamre ved at placere begge dine hænder på en væg foran dig og løfte dit knæ mod brystet. Juster din krop korrekt ved at forestille dig, at du har en lys genstand som en dåse eller en bog på din skulder, som du prøver at slå af med dit knæ.
Øv dine Sparkøvelser
langsomt sparkende øvelser hjælper med at øge din styrke. Få denne sparkebor til at vare hele ti sekunder, fra dit venstre ben fremad til sparket ved fuld forlængelse på det 10.slag.
Hold sparket i mindst ti sekunder, og gentag fem gange pr. Skift boret op med front, side og runde hus spark. Tilføj ankelvægte for at øge modstanden under dine langsomt sparkende øvelser og øge din styrke yderligere. Vær ikke fristet til at bruge dem under speed kicking øvelser beskrevet nedenfor, da dette kan føre til skade.
Speed kicking øvelser øge din kicking hastighed og nøjagtighed. Der er forskellige måder at øve speed kicking på. Du kan bruge sparkskærme eller underarmspuder og bruge pyramidetræning, hvilket indebærer flere spark af det samme ben i gentagelser, der øges og derefter falder i antal (for eksempel 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
Gentag denne øvelse dagligt ved hjælp af tre eller fire sæt. Du kan også prøve en tid forsøg format, hvor du sparke stopgarn puder så mange gange som du kan i et minut (eller hvor længe du vælger). Gentag dette tre gange for at opbygge udholdenhed, og Øg længden af tiden for hver runde, når du skrider frem over tid. Tag også hvileintervaller på 30 sekunder mellem sæt.
Hoftevridninger
Hoftevridningsøvelser øger både kraften og hastigheden på dine spark. Kom ind i et venstre ben fremad, med begge fødder placeret fladt på jorden. Kør din højre hofte frem og tilbage. Start langsomt, og gradvist tilføje hastighed.
disse fungerer godt i sæt med 30 til 50 reps og skal gentages på begge sider. Når du gør denne manøvre rigtigt, vil du føle spændinger i din midtersektion, selv til punktet af en søm.
Spark en tung taske
brug af en tung taske som dit mål vil hjælpe dig med at udvikle magt i dine spark. Posen skal være tung nok til, at den næppe bevæger sig, når du sparker den.
brug kun tasker, der er specielt designet til træning, såsom dem i gymnastiksalen, eller som din træner eller lærer leverer.
du lærer at centrere din strejkeposition i dine spark, samt opbygge din kondition og udholdenhed. Prøv dette i tre 3 minutters runder.
fokus på din vejrtrækning (Kimae)
endelig er det enormt vigtigt at synkronisere din vejrtrækning i tide med dine spark. Denne proces er kendt som kimae.
i det væsentlige udånder du for alle ydre kropsbevægelser og indånder derefter i modsætning, når bevægelsen kommer tilbage mod din krop.
for eksempel, når du strejker med et karatespark, skal du trække vejret ud, og når dit ben kommer tilbage mod din krop, skal du indånde. Den samme proces gælder også for slag og blokke fra din modstander.
hvis du ikke er bekendt med denne teknik, kan det tage tid at mestre, så glem ikke at bruge tid på at øve din vejrtrækningsteknik.
når du træner, skal du sørge for, at din vejrtrækning er naturlig og ikke for tvunget. Til sidst kommer du til et stadium, hvor du ikke tænker på at trække vejret på denne måde, og kroppen vil overtage fra sindet.
gentagelse, gentagelse, gentagelse
prøv alle ovenstående teknikker, og prøv dem derefter igen. Øvelse gør virkelig perfekt, når det kommer til at forbedre din teknik.
du lærer at styre dine bevægelser og opbygge styrke og præcision, når det kommer til at sparke, og jo mere indsats du lægger i, jo hurtigere vil du gøre store forbedringer af dine karate sparketeknikker generelt.
dette er kun nogle af de vigtigste elementer i at forbedre din sparketeknik. For en mere dybdegående analyse, kontakt din nærmeste dojo eller karate instruktør.
