Hvordan hjælper du nogen til at opbygge stærke vaner?
alt hvad du gør, gør du for enten at få glæde eller undgå smerte. Opbygning af stærke vaner fungerer det samme. Hvert værktøj nævnt nedenfor er designet til enten at øge fornøjelsen eller mindske (eller endda eliminere) smerten fra vanen. Husk det, når du prøver at motivere nogen til at opbygge stærke vaner eller nå deres mål. Alt er gjort på grund af smerte eller gevinst.
- hjælp dem til at tro, at de kan gøre det.
hvis du mener, at der er en chance for fiasko, vil du undgå at gøre det. At eliminere troen på fiasko og skabe troen på deres eget potentiale er nøglen. Igen: at tro, at du kan gøre noget, er vigtigt for at gøre det, og jeg kan vise det for dig i et meget simpelt eksempel.
stå op og sæt dine fødder sammen.
Peg din højre pegefinger lige foran dig.
drej med uret så langt du kan.
Hold dine fødder lige og læg mærke til, hvor du stopper.
gør det nu.
slip nu din hånd.
du skal gøre følgende, når jeg siger Gå.
luk øjnene og forestil dig at gøre det igen.
Forestil dig, at din finger kommer op.
Forestil dig at gå dobbelt så langt.
gå.
nu forestille sig det igen, men går tre gange så langt.
gå.
Forestil dig det en sidste gang, og drej så langt, at du er kommet tilbage til, hvor du startede.
gå.
vi vender om igen nu.
Peg din højre pegefinger lige foran dig.
drej med uret så langt du kan.
Hold dine fødder lige og læg mærke til, hvor du stopper.
du vendte meget længere anden gang. Der er ingen tvivl i mit sind. Hvorfor gik du ikke så langt første gang? Tænk over det. Der var ikke noget fysisk, der holdt dig tilbage. Men din tro holdt dig tilbage. Din tro bestemmer, hvad du er i stand til at gøre. Du havde en tro på, at du kun kunne gå så langt som du gik første gang. Hvilke andre overbevisninger holder dig tilbage? Jeg vil sige det igen. Tro det, og du kan gøre det. Få en anden til at tro, at de kan gøre det, og de kan.
- hjælp dem med at indse, at det vil tage tid
Michael Jordan betragtes som en af de største, hvis ikke de største basketballspillere nogensinde. Han blev den første milliardær NBA-spiller i historien. Han blev ikke så god, fordi han blev født med talentet til at kaste en bold gennem en bøjle. Han øvede hver dag. Michael Jordan har gode vaner. Og er ekstremt tålmodig. Tag en lektion fra folk som Michael Jordan.
hvis du prøver at opbygge vaner, siges det ofte, at det vil tage mindst 21 dage, før det bliver let og 90 dage, før det bliver en vane. Dette kaldes 21/90-reglen. Det er forfærdeligt inspirerende, men “reglen” kom fra et MINIMUM fastsat af en læge i 1950 ‘ erne2)! Det betyder, at han i sit eksperiment fandt ud af, at det tog mindst 21 dage, før det blev let. Men disse 21 dage var så inspirerende … kun 21 dage! Og alle begyndte at bruge det som en retningslinje. Men det er ikke en sikkerhed. Det kan tage meget længere tid for dine vaner at blive lettere.
nogle vaner er lettere at vedtage end andre. En vane at gå hunden to gange om dagen er lettere at bygge, fordi hunden minder dig om, at han skal gå. Hvis du ikke går med hunden, går han eller hun ind i huset. Overvej at opbygge vanen til at slukke for lysene, når du har forladt et værelse. Hvis lyset skinner fra under døren, når du lukker det, vil du bygge den vane meget hurtigere, end hvis du ikke kan se det længere efter at have lukket døren. Vær tålmodig, nye vaner holder sig meget langsommere, end du tror.
Michael Jordan skabte vanen til at øve hver dag i timevis. Han blev en NBA superstjerne på grund af det. Daglig praksis var kun ” let ” for ham, fordi det var en af hans vaner. Og selv med al den praksis savnede han mange skud. Han er berømt for at sige:
jeg har savnet mere end ni tusind skud. Jeg har tabt næsten tre hundrede spil. Seksogtyve gange har jeg været betroet at tage det spilvindende skud og savnet.
og hver gang han gik glip af, ville han gå og øve endnu hundrede frikast. Vær tålmodig, du kan ikke blive ekspert uden praksis. Og praksis tager tid.
hvis du vil skabe så stærke vaner, skal du være tålmodig. Det tager i gennemsnit 66 dage at skabe en vane3). Men det kan tage et år. Eller en uge.
- hjælp dem med at se fordelene
for at se fordelene skal du vide, hvorfor du er motiveret i første omgang. Du er nødt til at sætte dig selv i deres sko og se verden fra deres synspunkt. Dette kræver en masse empatisk evne, men du får et klarere billede af deres motivationer. Jeg har sagt det før, men det er så godt, at det er værd at gentage.
alt hvad du gør kommer fra at undgå smerte eller få glæde.
når du hjælper nogen med at se, hvor sjovt en aktivitet er, er de mere tilbøjelige til at gøre det. Vi gør dette med børn og skaber spil designet til at få dem til at lægge deres legetøj væk. Eller foregive, at deres grøntsager er på et fly i stedet for en gaffel. Faktisk bruges gamification af mange virksomheder til at gøre tingene sjovere, som sprogindlæringsapps, der bruger virtuelle “priser” for at nå bestemte milepæle. Andre eksempler på gamification kan findes i træning, arbejde og sociale medieplatforme.
hvis det er sjovt, er du mere tilbøjelig til at gøre det. Her er en lille video, der forklarer det mere:
- ros indsatsen, ikke slutresultatet
dette er en af de mest nyttige stykker information i denne artikel, især for forældre. Hvilken slags forælder ønsker at give deres børn en frygt for fiasko. Ingen forældre … men mange forældre giver denne frygt til deres børn uden mening. De belønner dem på en” forkert ” måde. De roser for gode karakterer, en guldmedalje eller lærer en færdighed godt. Det virker som en god ide, ikke? Men dette har et problem. For når du roser nogen for slutresultatet, vil du kun rose dem for et vellykket resultat. Du ville aldrig sige: “vej at gå! Sidste sted!”
i stedet for at rose slutresultatet, ros deres indsats. Så hvad nu hvis dit barn har gjort deres absolut bedste og var oppe imod hurtigere, smartere eller ældre børn? Kommer i sidste sted kan stadig komme med ros: “vejen at gå! Du gav det virkelig alt!”
dette tilskynder dem til at gøre deres bedste. Deres præstation afhænger ikke af konkurrencens dygtighed. Hvis du vil motivere nogen til at fortsætte med at lave deres matematiske lektier.
i stedet for: “du er virkelig god til matematik!”
prøv: “hold da op, du har gjort alt det!”
hvis nogen får gode karakterer, fordi de er “gode til matematik”, behøver de ikke tage deres lektier alvorligt, fordi de er gode til matematik. Hvis nogen har fået gode karakterer på grund af deres indsats, vil de gøre en indsats igen for at fortsætte med at få gode karakterer.
ros indsatsen.
- hjælp dem med at tage det første skridt
lad os bryde en 10 (km eller miles) løbe ned i to dele.
Mulighed A: løb 8 først, tag en pause, løb 2 mere.
Mulighed B: løb 2 først, tag en pause, løb 8 mere.
hvad synes lettere?
du kan argumentere for det på to måder, i Mulighed A, du gør den hårde del først og har kun den lette del tilbage. I Mulighed B kommer du i gang med den nemme del, og den forbereder dig til den vanskeligere del.
en undersøgelse4) om at nå mål har vist, at de fleste mennesker synes, at Mulighed A er lettere. Men folk, der vælger Mulighed B, opnår flere af deres mål. Det er mere sandsynligt, at du starter aktiviteten, når du først gør den lette del i stedet for den hårde del. Og når du har startet det, er du mere tilbøjelige til at afslutte det.
Vælg mulighed B. Start med noget lille. Og hjælp dem med at tage det første (lille) skridt.
- hjælp dem med at sætte realistiske mål
jeg har talt meget om smarte mål i andre artikler. SMART står for specifik, målbar, opnåelig, realistisk og rettidig. R i SMART står for realistiske mål. Alle de andre dele er også nyttige, men når du prøver at motivere en anden, kan du hjælpe dem mest ved at sætte realistiske mål.
hvis du aldrig har lavet nogen øvelse og ikke er interesseret i det, er det ikke et realistisk mål at løbe et maraton. Du vil ikke forpligte dig til målet. Og nogle gange er dine mål urealistiske, fordi der er en ekstern faktor, der begrænser dig. At blive sneboarder i det solrige Florida er et urealistisk mål, når du ikke er villig til at flytte til en region i verden med mere sneklædte bjerge. Og hvis du er virkelig kort, bliver det også svært at blive en professionel basketballspiller. Hold dine personlige begrænsninger i tankerne.
når du motiverer nogen til at gøre noget, skal du hjælpe dem med at sætte realistiske mål. Opdel deres mål i små mål for at gøre det lettere at starte.
- Fjern deres distraktioner, øg deres fokus
Hvornår har mulighed for at gøre en af to ting, der er altid en, der bliver sjovere. Eller mindre forfærdeligt. Så når du skal gøre noget, som du virkelig ikke nyder, finder du undskyldninger for at udføre andre opgaver. Jeg gør det hele tiden, rengøring af huset, når jeg har en anden meget vigtig opgave. Det føles bare som den mindre forfærdelige af to opgaver.
nogle mennesker har ikke disciplinen til at beskytte sig mod sjov. At give disse mennesker en spillekonsol uden begrænsninger har kun et muligt resultat. Distraktion. For nogle mennesker er YouTube eller Facebook deres “spillekonsol”. Internettet er et stort afløb for vores opmærksomhed. Det er sandsynligvis grunden til, at så mange mennesker kæmper for at holde deres opmærksomhed fokuseret på en ting i en længere periode. En enkelt pause i dit fokus, og en af disse er allerede bagest i dit sind og kræver din opmærksomhed.
du kan hjælpe folk ved at fjerne deres distraktioner, eller du kan lære dem at meditere. Meditation øger evnen til at fokusere. Det kan trænes som en muskel. Meditation er let. Jeg har en guide til sidst til dig i min gratis e-bog, hvis du vil læse mere!
- fremhæv deres fremskridt
når man arbejder hen imod et mål, er det let at glemme vores fremskridt. Når alt kommer til alt, når du først har gjort din opgave, føler du ofte, at det var meget lettere, end du oprindeligt forestillede dig, at det ville være. Men du skal også huske at fejre disse sejre. Ellers går alt det arbejde uberettiget. Og du vil kun huske smerten ved det næste gang du tænker over det.
jeg har en lille historie for at gøre dette klarere. Forestil dig at du klatrer et bjerg. Og hver bakke har en målstregen, hvor du kan fejre at gøre det så langt. Efter denne fest går du videre til den næste bakke. Fordi det er sådan, du fortsætter med at vokse, det er sådan, du når nye højder. Men når du ikke fejrer disse sejre på bakkerne og kun fokuserer på toppen, vil du kun have en kort fest. For når du når toppen, finder du en anden top, ligesom du fandt en anden bakke at klatre på. Du vil udholde en masse smerte, med kun en lille gevinst. FEJR BAKKERNE! Når du ser mængden af bakker (og festligheder), du oplever under stigningen, vil du finde hele processen meget sjovere.
- lad dem komme i en tilstand af strømning
strømningstilstanden forklares bedst på billedet ovenfor. På den lodrette akse ser du på, hvor vanskelig en opgave er, og på den vandrette akse ser du på en persons evner. Passer vanskeligheden ved en opgave med personens evner? Så vil personen opleve en tilstand af strømning.
keder en opgave personen? Øge vanskeligheden ved deres opgave eller give dem en anden opgave.
er en person bekymret over opgaven? Hjælp dem med at øge deres viden eller give dem en lettere opgave.
en opgave kan også give os angst, når det er for skræmmende. Det ser svært ud. “Hvordan skal jeg gøre alle disse ting?”At bryde det ned i mindre og mere håndterbare opgaver sænker opgavevanskeligheden og lindrer noget af den angst. Og det gør dig lettere at komme ind i strømningsområdet.
