Okay, så dette er normalt ikke den type indlæg, Jeg skriver, men jeg ville virkelig dele noget personligt med dig.
i løbet af de sidste 18 måneder har min vægt langsomt sneget sig op med 24 lb (næsten 11 kg)! Først bemærkede jeg det ikke… derefter forsøgte jeg efter et stykke tid at “ignorere” det, indtil jeg endelig ramte en figurativ mur. Det var ikke så meget det faktum, at jeg tog på i vægt, der var problemet – det handlede mere om, hvordan det fik mig til at føle.
hvordan min vægtøgning fik mig til at føle
når jeg var i stand til at erkende, at jeg var ved at gå i vægt, indså jeg, at jeg havde masser af ængstelige følelser omkring min kropsform, som jeg mener var et symptom på min vægtøgning… jeg prøvede at lave en vittighed ud af det, men i virkeligheden fik min vægtøgning mig til at føle mig meget mere selvbevidst og begyndte endda at få mig til at føle mig nede, hvilket forresten siger meget, uanset hvilken vægt jeg har været i fortiden, er jeg typisk ret kropssikker). For mig, vægtøgning er sådan en personlig ting – det er generelt noget, jeg ikke har tendens til at tale om og ofte virker som en isolerende oplevelse. Jeg er ikke sikker på, om alle er ens? Ja, jeg har de hurtige burst-samtaler, der normalt går “Arghhh, jeg er nødt til at tabe mig”, men i virkeligheden, mine sande følelser omkring vægtøgning var meget personlige, der ville blive hængende bag i mit sind. Jeg begyndte endda retrospektivt at bemærke så mange billeder af mig selv, der spiste lækre godbidder… arghhhh! (Jeg tror, at denne observation var et symptom på, at jeg blev mere bevidst om Min vægt, men hvordan havde jeg ikke bemærket det!?!)
jeg ved, at vægtøgning er et super “varmt emne” at diskutere, og jeg går ikke ind for vægttab som et middel til at føle mig bedre med dig selv langt fra – men jeg ved, at min personlige vægtøgning fik mig til at føle mig anderledes (og ikke på den mest positive måde), og det var det, jeg ville ændre.
jeg kender de” idealer”, som samfundet lægger på folk for at have en bestemt kropstype – hvilket jeg er helt uenig i. Ethvert pres for at have en bestemt kropstype er i sidste ende usundt. Jeg tror virkelig, at det at være sund og glad (uanset vægt) er altafgørende – men jeg ved lige så meget, hvordan min personlige vægtøgning påvirkede min selvtillid. Jeg ved, at der er meget, hvis ikke meget mere, af samfundsmæssigt pres på damer, så det er derfor, jeg ville dele mit eget perspektiv på, hvordan kropsbillede påvirker os alle – damer og herrer.
forståelse af vægtøgning
den første, jeg ønskede at etablere, var den afslappede faktor for min vægtøgning, hvilket i mit tilfælde var let. Yaya og jeg har rejst meget i løbet af det sidste år, besøger nogle spændende nye steder, med masser af nye retter og søde godbidder at prøve. Jeg vil prøve alt, når jeg går på ferie eller ferie! Tyrkisk baklava, skotsk kortbrød og frisklavet italiensk carbonara var (og er stadig) mine skyldige fornøjelser.
selvom jeg ikke er en stor fan af gymnastiksalen (jeg ved, at det skal være godt for dig, for jeg finder træning i trange rum lidt svært at blive motiveret af), prøver jeg at forblive aktiv – jeg har tendens til at gå på hurtige gåture rundt i London 2-3 gange om ugen, normalt i 4-5 miles (6,5-8 km), og jeg bruger regelmæssigt mit æbleur til at kvantificere, at mine kalorier bliver brændt og afstanden gik. Dette gjorde det muligt for mig hurtigt at indse, at det var mine spisevaner, der var problemet.
Sådan ændres spisevaner
efter at have skrevet en lille spisedagbog i en uges tid, var jeg i stand til at fastslå, hvor min vægtforøgelse kom fra. Jeg havde en tendens til at spise (og drikke) masser af kulhydrater. Jeg ville regelmæssigt have pasta måltider eller kartoffelbaserede måltider – færdig med et glas vin (hvis jeg spiste med venner). Disse syntes alle at tilføje op til en temmelig “stodgy” og noget klumpet kost, hvilket er okay i moderation, men det syntes at være størstedelen af mine måltider. Jeg nyder virkelig masser af forskellige fødevarer, så det var en rigtig øjenåbner at se, at de fleste af mine måltider på en eller anden måde var blevet carb-baseret.
efter at have indset dette gjorde jeg en lille smule forskning online, især om at skære ned på mit kulhydratindtag. Jeg undersøgte på Live Strong og Mayo Clinic hjemmesider, der giver videnskabelige og medicinske synspunkter om ernæring og kostbehov. Efter at have læst et stykke tid fandt jeg noget, der hedder ketose, som undertiden skyldes en lavere kulhydratdiæt. Ketose er i sidste ende en metabolisk tilstand, hvor din krop begynder at nedbryde lagret fedt og brænde det til energi. Det sagde også, at dette ikke skulle gøres på længere sigt slankekure – så jeg troede, jeg ville prøve det i 14 dage for at se, om det var kulhydrater, der var årsagen til min vægtøgning.
oprettelse af en diætplan
hver dag spiste jeg regelmæssigt masser af grøntsager, masser og masser af proteiner, æg og frugt. Jeg lader mig aldrig sulte. Jeg var lidt forsigtig med mængden af frugt på grund af de højere kulhydrater i dem, så jeg begrænsede mig til to stykker om dagen. Min diætplan bestod af:
morgenmadsmuligheder, som jeg skiftede hver dag:
2 røræg/pocherede æg med baconlænd
1 banan
1 portion græsk yoghurt med lavt fedtindhold med lidt honning og/eller blåbær
1 grapefrugt
Snack muligheder:
1 gang ristede græskarkerner
1 gang frosne druer
1 gang ribs eller dadler
1 gang æble
1 gang granatæble
1 gang frosset yoghurt & bær
frokostmuligheder:
1 portion suppe
2 skinless kyllingebryst
15 mini tunindpakninger lavet med spinatblade i stedet for skøre indpakninger
middagsmuligheder:
alt med masser af grøntsager og magert kød eller fisk.
min laksefilet var min favorit. Min opskrift er her.
jeg lavede også min egen kage med en blomkålbase i stedet for dej sammen med kylling, parmesan og tomatpure. Opskrift af Justin & Amy
har en godbid måltid
en gang om ugen havde jeg en godbid måltid: hvor jeg kunne have hvad jeg ønskede. dette var en stor motiverende belønning for mig og holdt mig virkelig på sporet. Den første uge havde jeg en chokoladefondue … yum! Den anden uge havde jeg en fræk kage (a-la-Dominos). Til lykke
resultaterne
efter to uger tabte jeg 12lb (næsten 6 kg), som jeg var chokeret over! Dette var sandsynligvis for hurtigt en måde at tabe sig på, og jeg vil ikke gå ind for dette som en langsigtet teknik. Jeg har nu introduceret nogle kulhydrater tilbage i min kost, og jeg forsøger langsomt at styre mit vægttab til 1-2 lb om ugen. Når alt kommer til alt har alle brug for nogle kulhydrater, og det kan være farligt at skære en madtype helt ud, men efter at have læst gennem rådene fra Mayo Clinic og Live Strong var det en god spiseplan for mig at prøve, og jeg er glad for, at det fungerede.
hvis du også overvejer en ændring i kosten, foretage nogle forskning for at se, hvad der er bedst for dig. Hvis du ikke er sikker, skal du kontakte din læge for at være 100% sikker på, at du træffer de rigtige beslutninger for din krop. NHS hjemmeside har nogle fantastiske ressourcer til at se igennem, også!
hvorfor jeg delte dette
jeg delte ikke min “diæt” for at få andre til at gøre det samme eller for at introducere en anden “fad” diæt, der ser ud til at fremme ekstreme foranstaltninger for at tabe sig. Jeg tror, mere end noget andet ville jeg åbne lidt mere om, hvordan vægtøgning fik mig til at føle mig sårbar og overraskende bankede min selvtillid lidt. I virkeligheden, der er mange grunde til, at man måske føler sig sådan, men jeg ved, at i dette tilfælde, Min vægtøgning “bragte dem til overfladen”. Jeg synes, det er den sværeste del at overvinde – at blive virkelig tilfreds med min krop og lære af mine spisevaner for at opretholde en sund vægt, der gør mig glad.
jeg har for nylig taget nogle nye skud til vores funktion i TimeOut magasin, som jeg var i stand til at passe tilbage i min favorit h&m jumper! Du aner ikke, hvor glad det gjorde mig. Jeg følte mig lidt som Miranda I køn & byen, når hun finder sine skinny jeans! 🙂
