jeg kiggede over mit tidligere indlæg om forebyggelse af skader, og jeg indså, at jeg gik glip af et vigtigt punkt. Jeg dækkede ikke, hvordan man falder korrekt.
at falde korrekt er en stor del af forebyggelsen af skader. Uanset hvor meget vi forsøger at undgå at falde, vil det ske på en eller anden måde. Det er en del af skiløb eller sneboarding, og det er noget, vi ikke kan forhindre.
da vi ikke kan undgå at falde, er vi nødt til at se på, hvordan vi kan sænke vores chancer for skade ved at lære de sikreste måder at falde på.
sådan falder du sikkert – forskellige teknikker til forskellige fald
1) falder fremad
nå aldrig dine palmer ud foran dig, mens du falder fremad. Brug i stedet dine underarme til at bryde dit fald. Se på billedet nedenfor. Sådan Ønsker du at blive placeret.
at nå dine håndflader fremad er sandsynligvis den mest almindelige fejl ved at falde, og det resulterer i brudte håndled. Du vil absorbere påvirkningen med hele underarmen i stedet for at lande på dine håndled.
2) faldende baglæns
stik ikke dine arme ud bag dig. At stikke arme ud er altid bare at sætte dig op for en brudt eller forskudt arm.
prøv i stedet at dreje din krop lidt og absorbere så meget af påvirkningen som muligt med hele din krop, mens du holder dine arme i en afstivet position ved dine sider. Bemærk På billedet nedenfor, at jeg igen prøver at holde mine håndled og palmer væk fra stød.
avanceret Faldteknik – Freestyle& hopper
1) kommer op kort på et spring – lige luft
hvis du kommer op kort på et spring (forudsat at du bare laver en lige luft), skal du ikke prøve at absorbere alt med bare dine knæ… jeg ved det, fordi det er præcis, hvordan jeg rev mit ACL-ligament. Forsøg ikke at blive på dine fødder, medmindre det er et lille spring.
den sikreste metode er at forsøge at absorbere, hvad du kan med dine knæ og ben, svarende til en fjeder, så fortsæt efteråret og ramte dækket. Bare tag hvad du kan med dine knæ, så lad tyngdekraften gøre det, og fortsæt med at falde.
tro mig, du vil meget hellere blive brudt op og justere ryggen i stedet for at rive din ACL og have brug for større knæoperationer. Selv knækkede knogler kan være en bedre mulighed end at rive knæbånd.
4) uh-åh, jeg falder og alt jeg kan se er himlen
Okay. Dette er ikke et ideal, men det sker nogle gange, når tingene går rigtig galt. Prøv at vride din krop for at se, hvor jorden er.
hvis du kan se jorden, så prøv at vride og lande så fladt som muligt med dine underarme afstivet mod din krop.
hvis du ikke kan se jorden eller ikke kan vride i tide, skal du slappe af og bringe dine arme ind mod din krop. Din krop vil absorbere virkningen så godt den kan, og ved at holde dine arme mod din krop, sørger du for, at du ikke lander akavet på dem.
Endelige tanker
at falde sikkert og korrekt tager tid at lære. For eksempel vil du ikke være i stand til øjeblikkeligt at fortælle din krop at stoppe med at lægge dine hænder ud. Det er en refleks for at holde din krop sikker. Du skal bare huske disse teknikker og fortsætte med at minde dig selv om at stoppe dine gamle vaner. Det er ikke noget, der vil ske natten over, men efter et stykke tid begynder det at holde fast i dit hoved.
husk også, at hvis du ikke har tid til at vride eller reagere ordentligt, er dit bedste valg at slappe af og gå med efteråret. Åh, og bære en hjelm!
ps-Ja, Disse billeder blev taget i mit køkken 😉
