- marts 20, 2015
- teknik
dagens ballet teknik tip video handler om arabesker. Jeg giver dig mine hemmeligheder til, hvordan du forbedrer både din benhøjde og benets linje. Plus, jeg deler nogle øvelser for at styrke din ryg.
der er helt sikkert måder at øge fleksibiliteten i ryggen for at forbedre din arabesk. Men i modsætning til folkelig tro handler det ikke kun om at bøje dig selv i halvdelen. Her er et par ting at gøre og tænke på for at opnå din bedst mulige linje.
først skal du tænke på at lave en arabesk på en bestemt måde. Hvis alt hvad du er bekymret for, er at få dit ben op i ryggen, udfører du det faktisk ikke korrekt. Tænk på arabesk kommer fra indersiden af dit ben snarere fra toppen af din hofte. Dette giver dig en længere linje, og bare ved at tænke over det, kan du faktisk gøre det højere. Når du løfter benet bagpå, skal du bruge dit indre lår. Dit knæ vil være lige, og positionen vil føles lettere.
at øge højden på dit ben handler ikke kun om at være smidig. Du skal have styrken til at holde den der. En øvelse for at øge din rygstength er dette: Lig på din mave med dine arme strakt over dit hoved. Løft din overkrop op lige nok, så dine skuldre kommer fra jorden. Du bør ikke være anstrengende – tænk på at bruge din øvre ryg, ikke din nedre ryg. På samme tid skal du hæve dine fødder lige nok, så dine underben kommer ud af jorden. Hæv og sænk din overkrop og ben langsomt 10-12 gange virkelig føler musklerne. Når du har mestret dette, skal du holde både overkroppen og benene væk fra jorden og “svømme”- løft højre arm og venstre ben højere og skift derefter, mens du holder overkroppen og benene på jorden. Brug igen din øvre ryg – klem ikke ind i din nederste. Der er ingen grund til at komme meget langt væk fra jorden – kun et par centimeter.
du kan gøre en strækning på barre at hjælpe dit ben føler den korrekte arabesk position. Stå tæt på tønden og hold fast med din venstre hånd, hæv dit højre ben og læg det på tønden. Dette sætter dig i en åben position. Du skal føle træk i dit indre ben mod din overkrop. Dette hjælper den linje med at strække sig, så du til sidst kan gøre det uden dit ben på tønden. Hold det i 30 sekunder, vend om og gør det andet ben.
Husk, at både fleksibilitet og styrke ikke sker natten over. Gradvis forbedring er din ven! Husk ikke at anstrenge dig til det punkt, hvor der er reel smerte. Det er aldrig værd at rive en muskel bare for at få dit ben op!
