Forestil dig at stå ved pladen og stirre ned ad en kande med en 90 mph fastball hurdling mod dig. Du foretager små justeringer af din form og positionering, inden du svinger. På et øjeblik forbinder din flagermus med bolden og sender den skrigende over shortstop.
at ramme en baseball er en af de hårdeste færdigheder i al sport. Hele sekvensen, fra pitcherens frigivelse af bolden til kontakten med flagermusen, sker med et øjeblik. Denne hurtige serie af begivenheder kombinerer to af de vigtigste færdigheder for en baseballspiller: hånd-øje koordination og magtudvikling. Hånd-øje koordination hjælper dejen lokalisere bolden under sin flyvning og passende manøvrere bat. Kraftelementet er afgørende for at tilføje Afstand til hits og opbygge en velafrundet dej.
desværre forsømmes magtræning af mange spillere. I stedet fokuserer de fleste på at holde deres skuldre sunde i lang tid, udmattende sæson. Dette er ikke forkert, men forsømmer at udvikle magt ignorerer en af de vigtigste faktorer for succes på pladen.
tilføj disse fire øvelser til din rutine for at udvikle mere magt og tilføje Afstand til dine hits.
stabilitet Kuglekabel rotationer
stabilitet Kuglekabel rotationer er designet til at øge kerne styrke og forbedre stabilisering. Kernen er ansvarlig for at generere meget af strømmen gennem svingbevægelsen, hvilket gør det afgørende for bedre batting. Brug denne øvelse til at forbedre stabiliteten og udvikle hurtigere flagermushastighed.
- fastgør et enkelt håndtag til en kabelskive, der er indstillet i brysthøjde, og tag det med din højre hånd.
- tag en stabilitetskugle og hold den mod brystet.
- Sæt kablet rundt om kuglens yderside.
- stå i din batting holdning og line op din venstre skulder vinkelret på kablet station.
- Hold din mave trukket ind, drej din overkrop til højre i en svingende bevægelse.
- Udfør tre sæt med 10 reps til hver side.
kabel roterende Push-Outs
med denne øvelse har spillerne mulighed for at styrke bevægelsen og musklerne involveret i baseball sving med vægt. Det er en stor overkrop rotationskraft øvelse, som også hjælper med at opbygge stabilisering gennem underkroppen.
- sæt et kabel op med et rebbeslag i albuehøjde.
- Placer dig selv i en batting holdning med kablet til den ene side af din krop.
- tag fat i rebbeslaget med begge hænder.
- drej din torso væk fra kabeltårnet og forlæng albuerne, når du går gennem din normale bevægelse af baseballsvinget.
- gå langsomt tilbage til startpositionen.
- Udfør tre sæt med 10 reps på hver side (selvom du ikke er en omskifter).
landminer
landminer er målrettet mod skråningerne, som er afgørende for god rotationskraft og dermed korrekt flagermushastighed og styrke.
- Placer en olympisk bjælke i en landmine eller mod hjørnet af en mur for at forhindre, at enden glider rundt.
- Hold stangen i skulderhøjde med begge hænder og dine arme udstrakte.
- Antag en atletisk holdning med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- drej din midsektion og hofter, når du bevæger vægten helt ned til ydersiden af din hofte.
- Hold dine arme udstrakte under hele øvelsen.
- aggressivt rotere vægten til den anden side af din krop.
- gentag for i alt fem reps til hver side.
- Start med tre sæt. Hvis du har problemer med at holde dine arme lige under hele øvelsen, skal du lette vægten for at opretholde den rette form.
Medicinboldrotationskast
formålet med denne øvelse er at generere så meget kraft som muligt, mens du gennemgår den fulde bevægelse af en baseballsving ved hjælp af en medicinbold. Denne hurtige og kraftfulde bevægelse hjælper dig med at udvikle flagermushastighed og mere rotationskraft under dit sving.
- stå ved siden af en væg, der holder en medicinbold i begge hænder i en atletisk holdning.
- svarende til en baseballsving, vind op ved at dreje bolden væk fra væggen.
- sving eksplosivt dine hofter, midsection og skuldre for kraftigt at kaste bolden mod væggen.
- tag bolden op og gentag.
- Sigt efter tre sæt med 10 reps på hver side.
Kombiner disse øvelser med øvelser fra STACK.com/Hitting-Drills for at forbedre både din magt og batting gennemsnit.
