“den ekstra plads nedenfor øger træningens sværhedsgrad, men øger også fordelene,” siger træner Mohamed Elsomor. “Ikke alene arbejder du mere af musklen, men på grund af det længere bevægelsesområde holder du brystet under spænding i længere tid—begge hjælper dig med at opbygge flere muskler hurtigere.”
prøv kun dette træk, hvis du har perfekt pushup-formular. Hvis du ikke gør det, kan du sætte dig op for skade, fordi bevægelsen er så intens på dine muskler og led. Og en anden ting-sørg for at varme op grundigt. “Selvom dine muskler har fleksibilitet til at gå så langt ned, skal du forberede dine væv og sener til den slags belastning,” siger Elsomor.
der er en anden måde at holde dette træk sikkert på: i modsætning til almindelige pushups, skal du forblive et par reps genert af fuldstændig muskeltræthed. Det vil også undgå et uanstændigt fald til jorden.
Bliv i kø
6 inches høj) bredere end skulderbredde fra hinanden. Under hele flytningen skal du opretholde en lige linje fra hæle til hoved. Når du kommer ned, skal du tænke på at klemme dine skulderblade sammen og derefter trykke dem udad for at vende tilbage til start.
hvor længe kan du gå?
du behøver ikke at falde for langt ned—kun omkring en tomme under dine hænder. At gå længere kan belaste dine skulderled. For at gøre det mere udfordrende, løft dine fødder på en kasse, også.
