lad os få det ud af vejen: Channing Tatum plejede at være en ægte, ærlig til Gud mandlig stripper. Og som sådan ved han, hvordan man kommer i den slags form — seks pakker og alt — der har gjort Magic Mike til 113 millioner dollars film set af kvinder — og et par mænd — overalt.
for den anden film, Magic Mike, arbejdede Tatum med den mangeårige træner Arin Babaian. Sammen skrottede de den traditionelle en times træning for at skabe en fitnessbevidst livsstil, der gjorde det muligt for Tatum at have det lidt sjovt, mens han fik resultater. Og selvom du måske ikke har en hel dag at træne, ved at indarbejde mere end en træning i din dag, kan du finde dig selv at gøre hurtigere gevinster.
relateret: hvordan man ser ud som en filmstjerne
Channings rutine * morgenmad: 6 æg; grøn smoothie
* morgen træning: 5 vand burpees (skød i en pool, hoppe ud af vandet, 10 sit-ups, hoppe tilbage i for en anden omgang)
• frokost: kylling, grøntsager, yams, og en grøn smoothie
• vægttræning: skulder presser; knebøj; bænk presser
• Conditioning træning (Arin ændret kredsløbet hver dag for at holde kroppen gætte): køre en kvart-mile på løbebåndet på 7 mph, hoppe ud og gøre omkring 10 push-ups, derefter 10 pull-ups, 15 dips, 20 skiftende springende lunges, 30 sit-ups, 15 knæ-til-albuer. Gentag 4 runder.
* middag: grillet kylling og grøntsager
* Night run: 6 miles, nogle sprint i slutningen
relateret: hvordan Jake Gyllenhaal forvandlet til en Sydpote boksemester
Her tilbyder Babaian sine tip til, hvordan man kan være som Mike:
nyd dig selv
under træning var Channing og Arin stationeret i Vancouver, Canada. “Der var nogle smukke bølgende bakker og gode cykelstier, så vi fik vej-og mountainbikes. Om morgenen ville vi tage landevejscykler ud for omkring en 20-mile tur, så senere på dagen, efter middagen, vi ville tage mountainbikes ud på stier på nogle intense ture gennem skoven.”
Spis dine Greens
” Channing elsker ikke grøntsager, men ernæring er grundlæggende, ” siger Arin. For at omgå smagsfaktoren holder de et antal Nutribullets i huset og sørger for at lave sunde og lækre smoothies. “Det er lidt af en cocktail med grønkål, spinat, romaine og derefter noget frugt som jordbær og blåbær for at hjælpe det med at gå ned.”
relateret: Opbygning af en større actionhelt
Find tiden
“selvom han producerede filmen og spillede hovedrollen i den, fik Channing en luksuriøs trailer pyntet med fantastisk fitnessudstyr, et komplet fitnesscenter. Uanset om vi gjorde det om morgenen, før han begyndte at filme, eller i slutningen af natten, vi fik altid en træning i.”Traileren blev et klubhus for drengene, der var i stand til at nyde deres sessioner mere og skubbe hinanden hårdere.
ingen snyd
“Hør, snyde måltider har tendens til at ske. Vi planlægger dem ikke, selvom, ” indrømmer han. “Hvis du har et forretningsmåltid eller underholdende, er der ikke meget, du kan gøre, men vi prøver ikke at gøre det til en vane. Det er heller ikke værd at slå dig selv om. Bare bestil ikke chokoladekagen, tak.”
Bust A Move
“jeg må sige, så hårdt som vi trænede før prøverne til Magic Mike startede, fyrene svedte aldrig så hårdt under deres træning, som de gjorde på dansegulvet,” griner Arin, der krediterer koreograf Alison Faulks danser for at få den sidste definition, før de filmede. Så måske at komme ud på dansegulvet en gang imellem kunne ikke skade.
abonner på YouTube for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere!
