vi hører ofte om, at folk er “i området”, når de har udmærket sig, det være sig i sport, spille musik, videospil eller løbe.
i årtier har forskere forsøgt at finde ud af, hvad området er, og hvordan man kommer ind i det. Og antagelsen har været, at der er et område, som vi kan opleve.
vores forskning med atleter antyder dog, at der kan være to typer områder.
den ene er en “strømningstilstand”, hvor atleter ubesværet beskriver “at lade det ske”. Den anden er en “koblingstilstand”, hvor atleter rapporterer “at få det til at ske” ved målrettet og kraftigt at træde op i et centralt øjeblik.
Sådan bestemmer du hvilket område du skal være i — og hvordan du kommer derhen.
Strøm vs kobling stater
meget forskning eller medierapportering om området er ofte baseret på samtaler med atleter, der finder sted nogle måneder eller år efter deres forestillinger er sket.
dette betyder, at vores forståelse har været baseret på gamle og sandsynligvis falmede minder. Som et resultat husker folk deres oplevelser som et område.
til vores forskning, vi adspurgte atleter inden for få dage eller timer af ekstraordinære præstationer, så de kan beskrive deres erfaringer i langt mere detaljeret.
vi hørte ofte om forskellige måder at være “i området”, undertiden ansat under forskellige dele af en udfordring. Som en polarforsker fortalte os, ” de er bestemt to forskellige stater.”
en maratonløber fortalte os:
det var som to forskellige racer.
strømningstilstanden er, hvor du bliver helt optaget af det, du laver, du udfører opgaven ubesværet — som om du er på autopilot — og det føles som om alt harmonisk klikker på plads.
koblingstilstanden blev beskrevet som “at få det til at ske”, hvor atleter målrettet øger deres indsats og koncentration under vigtige øjeblikke i en forestilling.
denne tilstand beskriver koblingspræstation — et almindeligt udtryk blandt fans og medier inden for sport — såsom Michael Jordans berømte Summer-beater i slutspillet i 1989 (fra fra omkring 2:00-mærket i videoen nedenfor).
Læs mere: koblingsatletens psykologi
hvilket område skal du sigte mod?
vi ville alle elske at være i området oftere. Nu hvor forskningen fortæller os, at der faktisk er to typer områder, er et første skridt at genkende, hvilket område du sigter mod.
Koblingspræstationer forekommer i visse situationer under pres, når der er et vigtigt resultat på linjen. Tænk at møde deadlines, kører for at fange den sidste bus hjem, eller være i slutningen af et løb med et personligt bedste på linjen.
strøm forekommer i situationer, hvor der er nyhed, udforskning og eksperimentering. Dette kan spille en golfbane for første gang, kører en ny rute, eller sidder ned med en tom side og brainstorming ideer. Der er intet pres eller forventning-du er fri til at udforske.
begge områder kan også ske i samme begivenhed. For eksempel kan løbere være i strøm under starten eller midten af et løb og derefter indse, at de har en chance for at bryde deres personlige bedste eller en chance for at vinde og vende ind i en koblingspræstation i slutningen — som da Shura Kitata vandt i en sprintfinish i mænds 2020 London Marathon (fra omkring 2:05 tidsstempel i videoen nedenfor).
forskning tyder på, at den type mål, vi sætter, spiller en vigtig rolle for at komme ind i hvert område.
Koblingspræstationer opstår, når vi indser, at der er et vigtigt resultat på spil, Vi forstår, hvad der kræves, og vi intensiverer vores indsats. Du har sandsynligvis gjort dette før — som at trække en all-nighter for at få din opgave færdig, blive sent på arbejde for at overholde en vigtig deadline eller skubbe hårdt for at optage et personligt bedste.
nøglen til disse koblingspræstationer er at have et specifikt mål i tankerne og forstå klart, hvad du skal gøre for at imødegå udfordringen (for eksempel “hvis jeg kan køre denne sidste kilometer på under fem minutter, kan jeg bryde mit personlige bedste”).
når denne udfordring er sat, er det helt naturligt for os at øge vores indsats og intensitet for at nå målet.
for at komme i strøm skal vi dog tænke lidt anderledes. Vi er nødt til at skabe situationer, hvor vi kan udforske — hvor vi er fri for forventning og pres.
en vigtig del af dette er at sætte åbne mål som at “se, hvor godt jeg kan klare mig”, “se, hvor mange under par jeg kan få” eller “se, hvor hurtigt jeg kan løbe de næste fem kilometer”.
disse åbne, ikke-specifikke mål hjælper med at undgå pres og forventning, så du gradvist kan opbygge din selvtillid og øge dine chancer for at komme i gang.
artiklen dukkede først op i samtalen den 20.November 2020.
Christian Svann: lektor i psykologi, Southern Cross University
Scott Goddard: ph. d. – kandidat, Southern Cross University
