8 måder at træne din hjerne til at blive mere positiv

det er blevet sagt, at mennesker i gennemsnit kan have alt fra 12.000 til 60.000 tanker om dagen – hvis ikke mere. Ret fascinerende, ikke?

her er spørgsmålet. Nogle spekulerer i, at en forbløffende 80 procent af vores tanker er negative, og du træner din hjerne til at have mere negative tanker over positive tanker.

det er ikke så fascinerende.

ifølge Loretta Breuning, Ph. D., Grundlægger af Inner Mammal Institute, Professor i ledelse ved California State University, East Bay, og forfatter af videnskaben om positivitet og vaner i en glad hjerne, dette er virkelig ikke så chokerende;

“vores hjerne er ikke designet til at skabe lykke, så meget som vi ønsker det var sådan. Vores hjerne udviklede sig for at fremme overlevelse. Det sparer de glade kemikalier (dopamin, serotonin og ilttocin) for muligheder for at opfylde en overlevelse behov, og kun frigiver dem i korte ryk, som hurtigt metaboliseres. Dette motiverer os til at fortsætte med at tage skridt, der stimulerer vores glade kemikalier.”

endnu værre? “Du kan ende med en masse ulykkelige kemikalier i din søgen efter at stimulere de glade, især nær slutningen af en stressende arbejdsdag,” tilføjer Dr. Breuning.

når vores hjerner går negativt, der kan spise væk på vores produktivitet, kreativitet og beslutningstagning færdigheder. Det skyldes, at negative tanker har en større indflydelse end positive tanker. Igen går dette tilbage evolution. Overlevelse afhang af at kunne opdage og undgå farlige situationer.

som Dr. Breuning forklarer, ” den dårlige følelse af kortisol har sit eget overlevelsesformål. Det advarer dig om en hindring på vejen til at imødekomme dine behov, så du kan navigere dig til gode følelser. Men når du gør det, finder din hjerne den næste hindring. Du vil føle dig dårlig meget, hvis du følger din overlevelseshjerne, uanset hvor den fører.”

den gode nyhed er, at du faktisk kan træne din hjerne til at blive mere positiv gennem disse 8 teknikker.

Observer dine tanker.

det første sted at starte er ved at observere dine tanker-selvom det kun er i 10 minutter. Da vi er skabning af vaner, kan du bemærke, at du har de samme negative tanker, der kryber op i dit sind. Er du bekymret for en kommende tur? Er stresset arbejde? Er du ked af den kamp, du havde med din ægtefælle?

når du ved, hvilke negative tanker der generer dig mest, kan du begynde at arbejde på en løsning for at løse problemet. For eksempel, hvis du virkelig er generet af en kollega, skal du henvende dig til din chef med problemet og spørge, om du kan flyttes til en anden del af kontoret, hvor du ikke behøver at interagere med dem så meget.

hvis du for eksempel virkelig er generet af en kollega, skal du henvende dig til din chef med problemet og spørge, om du kan flyttes til en anden del af kontoret, hvor du ikke behøver at interagere med dem så meget.

Scan efter de 3 daglige positive.

før du går i seng, kan du nemt træne din hjerne. Reflekter over din dag og tænk på tre specifikke gode ting, der skete med dig den dag. Uanset om det var nogen, der købte dig en kop kaffe, en utrolig smuk solnedgang eller landede en ny klient. Selv de mindste ting, som at blive betalt et kompliment, spise frokost med en gammel ven eller se din hund rulle rundt, er mere end nok til at gøre dig glad.

selv de mindste ting, som at blive betalt et kompliment, spise frokost med en gammel ven eller se din hund rulle rundt, er mere end nok til at gøre dig glad.

Giv nogen en shoutout.

taknemmelighed er virkelig vigtigt. Forskning har fundet ud af, at taknemmelighed kan gøre alt fra at gøre dig mere optimistisk til at afværge koronararteriesygdom. En taknemmelighedsdagbog er et godt sted at starte, men jeg har fundet ud af, at det er langt mere gavnligt at dele din taknemmelighed.

en taknemmelighedsdagbog er et godt sted at starte, men jeg har fundet ud af, at det er langt mere gavnligt at dele din taknemmelighed.

det kan være alt fra at takke en medarbejder eller kollega for alt deres hårde arbejde, en hurtig indhentning af e-mail med en ven, supplere din barista eller have en natlig diskussion som “Hvad var den bedste del af din dag i dag?”med din ægtefælle.

det kan virke lidt akavet i starten, men tro mig, du vil føle dig fremragende, når du giver nogen en shoutout.

Hjælp andre.

uanset om det er at hjælpe en oversvømmet kollega på et projekt, hjælpe nogen med at fakturere en anden, hjælpe nogen på arbejde med en opgave, holde en dør åben, købe en fremmed en kop kaffe, donere penge eller frivilligt arbejde, kan enhver form for venlighed øge lykken.

Omgiv dig med positive mennesker.

da følelser er smitsomme, giver det kun mening, at du vil omgive dig med positive mennesker, der inspirerer, styrker og motiverer dig og ikke alle de Debbie-nedture og Negative Nancy ‘ s.

pas på din krop og sind.

forskning har gang på gang fundet, at det at tage sig af os selv fysisk og mentalt kan påvirke vores lykke og træne din hjerne over tid til at være mere positiv.

for eksempel kan spise sundt, især bananer, æg, blåbær og laks, øge din spiritus.

træning i kun 20 minutter om dagen er den bedste måde at frigive endorfiner på, hvilket igen vil forbedre dit humør. Og endelig begynde at øve mindfulness gennem yoga og meditation.

og endelig begynde at øve mindfulness gennem yoga og meditation. Mindfulness er simpelthen at være opmærksom på dine tanker og følelser uden at dømme dem som gode eller dårlige. En nem mindfulness øvelse er blot at indstille din telefon alarm til tre separate gange i løbet af dagen. Når det brummer – stop-et sekund, og tag et åndedrag. hjælper med at bringe mere balance og positivitet ind i dit liv.

en nem, nem, nem, mindfulness øvelse er blot at indstille din telefon alarm til tre separate gange i løbet af dagen. Når det brummer – stop-et sekund, og tag et åndedrag. Selv denne lille pause vil træne din hjerne til at være mere afbalanceret.

underbevidst træning og indre helbredelse.

nogle gange for at blive mere positive, er vi nødt til at afdække og derefter frigive de tidligere negative oplevelser, som vi har holdt fast. Øvelser som tapping, daglige bekræftelser, neuro-sproglig programmering og spejlarbejde kan hjælpe dig med at opdage og helbrede disse sår. Derudover kan disse øvelser hjælpe dig med at opbygge et mere støttende og bekræftende trossystem, som du kan bruge næste gang du står over for traumatiske oplevelser.

derudover kan disse øvelser hjælpe dig med at opbygge et mere støttende og bekræftende trossystem, som du kan bruge næste gang du står over for traumatiske oplevelser.

giv dig tid til at gøre noget, du elsker.

dette kan være lettere sagt end gjort, men hvis en af de bedste måder at blive mere positiv er ved at gøre bestemt tid til noget, som du absolut elsker.

handlingen betyder ikke noget. Bare sørg for at du elsker det. Det kan være Læsning, Madlavning, spiller en sport, går i biografen, planlægger en campingtur med venner eller henter en ny hobby. Prøv at afsætte en time om dagen ved at sætte grænser, der frigør lidt tid til noget, der giver dig ægte lykke.

For mig er jeg en ivrig læser. For at sikre, at jeg har tid til at læse hver dag, vågner jeg op for alle i mit hjem, så jeg har tid til faktisk at læse. Da ingen andre er op, er der ingen distraktioner, der forhindrer i at læse

da ingen andre er op, er der ingen distraktioner, der forhindrer i at læse. Min grænseindstilling for at hjælpe mig med at frigøre denne gang er, at jeg ikke henter computeren, før jeg har nydt lidt læsning.