introduktion
kontorjob har typisk krævet, at medarbejderne bruger meget tid på computeren. Der er nye arbejdsfelter uden for et traditionelt kontor, der har mange af de samme krav. I dag udfører mange mennesker fjernarbejde, såsom at arbejde hjemmefra, især hvor en computer er et primært værktøj. At kunne arbejde hjemme er en enorm fordel. Ikke desto mindre kommer denne fordel med omkostningerne ved at skulle være i en stillesiddende livsstil i en længere periode. Det kan føre til vægtøgning, rygproblemer og nogle andre sundhedsmæssige problemer, som du virkelig bør undgå.
den gode nyhed er, at folk, der udfører fjernarbejde hjemmefra, kan forblive mere aktive og sunde. Uden supervisor, der overvåger dig, er evnen til at stå op, bevæge sig rundt, strække og udføre andre aktiviteter af denne art meget lettere tilgængelig.
brug et stående skrivebord
en mulighed, du måske vil overveje, er at få en anden slags skrivebord. Stående skriveborde bliver en populær mulighed for folk, fordi de fremmer et sundere arbejdsmiljø. Den menneskelige krop var aldrig beregnet til at sidde ved et skrivebord i 8 timer om dagen. Dette lægger stor belastning på din krop og kan forårsage mange negative helbredseffekter. Problemet her er, at hvis du har et job, der kræver at arbejde på en computer, bliver du nødt til at bruge meget tid på et skrivebord.
men hvad nu hvis du ikke sad ved dit skrivebord og stod bag det i stedet?
der er mange stående skrivebordsmuligheder derude, der spænder fra et helt nyt skrivebord til en skrivebordsudvidelse, du kan lægge oven på en eksisterende. Selvom det kan virke underligt i starten, skal du med tiden tilpasse dig dit stående skrivebord og blive fortrolig med det. Du vil ikke længere have den samme type sundhedsrelaterede bekymringer, der følger med at sidde i lange perioder.
stå op og bevæg dig regelmæssigt
de vigtigste sundhedsmæssige problemer, der opstår ved at sidde foran en computer i længere tid, er relateret til den manglende bevægelse og aktivitet, der er involveret. Så for at imødegå dette skal du gøre et punkt for at stå op og bevæge dig regelmæssigt. Du kan endda indstille alarmen på din telefon til at slukke hver time.
stå op, gå en tur eller lav en simpel husopgave, der vil tvinge dig til at stå op og gå væk fra dit skrivebord i mindst et par minutter. Selv denne lille mængde aktivitet hjælper med at forbedre din blodcirkulation, lindre belastningen på din nakke og ryg og også forbrænde et par kalorier.
du skal også sørge for at få så meget fysisk aktivitet som muligt resten af din dag. Træn regelmæssigt, og små ting som at tage trappen i stedet for en elevator kan hjælpe dig med at forbedre dit helbred.
Giv dine øjne en pause fra computeren
du er måske ikke klar over det, men at sidde og stirre på en computerskærm hele dagen lang lægger en stor belastning på dine øjne. Mens en computerskærm ikke er usædvanligt lys, producerer den lys, som du stirrer ind i, nogle gange i timevis. Det kan lægge stor belastning på dine øjne, som over tid kan bidrage til synsproblemer, hovedpine og andre sundhedsmæssige problemer.
den gode nyhed er, at der er en enkel løsning for at undgå at overbelaste dine øjne. Hvert par minutter skal du tage et sekund, lukke øjnene og give dem en pause. Sørg for, at du også undgår at stirre på en computerskærm, hvilket er et almindeligt problem, som de fleste ikke engang er klar over, at de har. Det er vigtigt at blinke, og det kan hjælpe dig med at holde dit syn skarpt.
hold sunde Snacks omkring dit skrivebord
at arbejde på en computer hele dagen er ikke et fysisk job. Det betyder, at du ikke brænder mange kalorier, mens du sidder og skriver dit tastatur. Så den sidste ting, du vil gøre, er at sammensætte problemet ved at snacking på junkfood hele dagen lang. At spise stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder mange kalorier, sukker og fedt, vil kun øge de sundhedsmæssige problemer, der er forårsaget af et stillesiddende job.
du skal spise, så sørg for at du spiser den rigtige mad. Den enkleste måde at undgå snacking på usund mad er ikke at have dem rundt. Opbevar fødevarer som oksekød, nødder og andre fødevarer med højt proteinindhold omkring dit skrivebord. Så når sult rammer, kan du mætte det med en sund snack.
Hold dit skrivebord rent
et af de mest almindelige problemer med et skrivebordsjob, der kræver, at du sidder foran en computer hele dagen, er et problem, som mange mennesker ikke engang er opmærksomme på.
hvilket problem er det? Bakterie.
når du sidder og bruger en computer, vil bakterier på dine hænder eller krop ende på dit skrivebord. Over tid kan bakterier opbygges. Selv før du ved af det, går dit arbejdsområde sammen med modbydelige mikrober.
løsningen på dette? Enkel, Hold et rent arbejdsområde.
Ryd op efter dig selv og rengør dit skrivebord, computer, tastatur og hele arbejdsområdet dagligt. En simpel sanitetsserviet kan forhindre bakterier i at opbygges, hvilket kan hjælpe med at forhindre dig i at blive syg. Du kan yderligere beskytte dig selv ved at stå op og vaske dine hænder regelmæssigt. Samt begynde at holde hånddesinfektion rundt og bruge det ofte.
konklusion: sundhed er en prioritet og er let at gøre
det er vigtigt at være opmærksom på, at du udfører et job, der skader dit helbred. Det er de dårlige nyheder.
den gode nyhed er, at det ikke tager meget tid eller kræfter at reducere disse bivirkninger. Så bevæg dig mere rundt, hold dit arbejdsområde rent, snack på sunde fødevarer og hvile dine øjne. Det kan forhindre mange af de negative virkninger forbundet med et stillesiddende job.
så gør disse små trin for at sikre, at du ser og føler dig bedst.
