HITT
i de senere år er HIIT (High-intensity interval training) blevet go-to-klassen, når det kommer til at komme i form, og endda Castano er fan.
” korte udbrud af intense øvelser med korte pauser – det er ikke kun godt til forbrænding af kalorier, det er også dejligt at øge udholdenheden – ved hjælp af aerobe og anaerobe systemer, der hjælper dig med at øge din kondition hurtigt. Jeg er fan af HITT, da det er kort, effektivt og effektivt,” fortæller han Mænds helbred.
PUMPEVÆGTE
Shifting tin er bedst til at opbygge muskler, der kan ikke benægtes det. Men Castano siger, at du kan ændre træningen for også at forbedre din aerobe kapacitet.
“tricket er at forkorte disse hvileperioder til mindre end 30 sekunder og fokusere på ryg-til-ryg-øvelser, der fungerer den samme muskelgruppe AKA tri-sæt og supersets,” forklarer Castano.
“hvis du ikke har brug for resten, så tag det ikke. Du skal forlade den session svedig og helt ud af vejret – se efter over 130 BPM.”
hvis du kæmper for at løfte vægte kontinuerligt, skal du indarbejde kropsvægtøvelser som push-ups.
trapper
hvis du nogensinde har taget trappeopgangen, vil du bemærke, hvor meget du er huffin’ og puffin’, når du kommer til toppen. Prøv nu at løbe op og ned i længere perioder. Dette er den perfekte øvelse til at øge dit fitnessniveau, siger Castano.
“for at nedbryde det, jo højere hjertefrekvens, jo mere ilt er vi nødt til at tage ind, hvilket efterlader os åndedræt,” siger han.
“hvis vi laver et par sæt op og ned, mens vi skubber forbi din grænse, vil vi se hurtige resultater. Jo mere du gør det, jo bedre får du.”
cyklus
at komme tilbage fra skade, komme tilbage i træning kan være svært, især hvis du er bekymret for at forværre enhver skade, du har gjort. Castano anbefaler at hoppe på en cykel for at fjerne noget af stresset fra din krop.
“der er så mange cykelklasser derude nu, og det bedste ved det er, at det ikke er påvirkning, så det er blidt på led og muskler. Undervurder ikke, hvor effektiv en cykel kan være. Ridning i lange perioder og arbejdsintervaller er en perfekt måde at øge disse fitnessniveauer på.”
SPRINTS
hvis jogging er lidt for langsom for dig, giv sprint en chance. Den bedste bit? Din puls er forhøjet, selv mellem højintensitetsudbrud.
” det kan gøres udendørs eller på et løbebånd – min go-to er 20 sekunder tændt og 10 sekunder slukket ved din maks og gentag det 5 gange. Fordelene ved sprint er, at det er en komplet træning. Brug af korte bursts og korte restitutionstider vil hæve hjertefrekvensen, hvilket hjælper med at øge disse fitnessniveauer,” tilføjer Castano.
