gåture kan bare være den perfekte træning. Du kan gøre det næsten overalt, det koster ikke en krone, og folk på alle fitnessniveauer kan tage det op uden særlig træning eller udstyr, der kræves.
men hvis du forsøger at tabe sig, kan de afslappede gåture rundt i dit kvarter ikke skære det. Derfor har vi bedt personlige trænere om at give deres bedste tip til forbrænding af flere kalorier, mens du går, hvilket hjælper dig med at nå dine fitnessmål hurtigere.
læs videre for at finde ud af, hvordan du øger din kalorieforbrænding på hver tur. Og for flere gode måder at slanke, tjek disse 15 undervurderede Vægttab Tips, der rent faktisk virker.
hvis du vil øge din kalorieforbrænding, mens du går uden at foretage større ændringer i dit tempo eller din rute, kan du prøve at tage noget vægtet udstyr på, før du går ud af døren.
“gå med ankelvægte eller en vægtet vest, der er designet til at tage dine træningsprogrammer op og hjælpe dig med at opbygge magert muskelmasse, øge kalorieforbrændingen og opbygge styrke,” foreslår elite træner og sports ernæringsspecialist Tibor deme, grundlægger af LifeBoostFit, LLC.
relateret: for de nyeste sundhed og fitness tips leveret til din indbakke, tilmeld dig vores nyhedsbrev!
Find en hældningsrute
at gå en flad sti kan være let, men hvis du vil forbrænde kalorier, er en hældningsrute vejen at gå.
“gående bakker vil helt sikkert forbrænde flere kalorier,” siger Oremie Bidvell, en avanceret personlig træner på niveau 3 med gymnastiksalen Vest Hampstead. “Jo stejlere jo bedre, men selvfølgelig let ind i det forsigtigt, hvis du ikke er vant til det,” anbefaler han.
Forøg din gangtid
selvom det kan virke simpelt, vil det bare at tilføje et par minutter til din gåtur hver dag øge din kalorieforbrænding ved hver træning. Selvom du er ny til at gå, kan du opbygge din træning udholdenhed over tid.
“Start forsigtigt og arbejd op til en times lang gåtur,” foreslår Bido.
magt gåtur
hvis du ønsker at øge din kalorieforbrænding med hvert trin, er kraftvandring en af de bedste måder at øge dit fedtbrændingspotentiale på.
“kraftvandring i stedet for bare at gå vil forbrænde flere kalorier og øge stofskiftet for at forbrænde flere kalorier i hvile,” siger Bidvel. “Forøg gåhastigheden til magt gåtur, kørsel fremad med arme såvel som Ben.”
relateret: Det hemmelige Trick til at gå for at blive magert, siger undersøgelse
bær en rygsæk
selvom du ikke har en vægtet vest eller ankelvægte derhjemme, kan det bare hjælpe med at øge din kalorieforbrænding ved at tage en tung rygsæk på.
“læg nogle bøger eller små ting i det for at øge din krops samlede vægt. Når du vejer mere, kræver det mere muskelaktivering for at drive dig fremad og forbrænde flere kalorier,” siger Nicholas Rolnick, dpt, MS, CSCS, en læge i fysioterapi og certificeret styrke-og konditioneringsspecialist.
Bland din gang
du behøver ikke at være en ivrig sprinter for at forbrænde flere kalorier, når du går—bare at variere dit tempo kan hjælpe.
“Opdel dine gåture med intermitterende løb eller jogging,” foreslår træner Briana Vilhelm, ISSA CPT, en USATF run coach og grundlægger af Briana Vilhelm Coaching. “Gå for eksempel i fire minutter, og kør derefter i et til fire minutter på et højt indsatsniveau. Gentag dette tre til otte gange. Denne strategi hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, når du går på kortere tid.”
støt dig ikke på gelændere
hvis du går eller kører på et løbebånd, så prøv ikke at læne på maskinen for støtte, foreslår Kim Abbage Hart, en NASM-certificeret personlig træner og grundlægger af madlavning med Kim LLC.
“gå både i en skråning og uden at holde fast. At gå på en skråning øger anstrengelsesudgangen, men ved ikke at holde fast, tvinger det dine underkroppens muskler til virkelig at aktivere. Dette giver dig mulighed for at stole på din krop til støtte i stedet for gelænderne,” forklarer Hart.
RELATERET: Hvad at gå i kun 20 minutter gør ved din krop, siger videnskab
Pump dine arme
dine ben er ikke den eneste kropsdel, der kan hjælpe dig med at øge din kalorieforbrænding, mens du går—pumpe dine arme kan også øge dit fedtforbrændingspotentiale.
“du kan føle, at du ser fjollet ud, men det vil øge din puls. Tilføjelse af dine arme øger muskelaktivering, ” siger træner Erin Mahoney, MA, CPT, grundlægger af EMAC-certificeringer.
Afspil up-tempo musik
noget så simpelt som at skifte den musik, du lytter til under din tur, kan være nøglen til at låse op for en større kalorieforbrænding.
“Afspil musik med højere slag i minuttet,” foreslår Mahoney. “Din krop vil naturligvis forsøge at holde trit med den musik, du lytter til.”
spænd dine muskler
mens du går, kan det hjælpe med at løsne din krop efter en lang dag med at sidde ved et skrivebord, at stramme dine muskler, mens du gør det, kan hjælpe dig med at få en bedre kalorieforbrænding.
“undersøgelser viser, at selv tænker på at indgå en muskel vil indgå det på et mikroskopisk niveau. Så når du går, skal du tænke på at trække dine skuldre tilbage (skulderudtrækning), engagere din kerne (trække navlen ind i rygsøjlen) og engagere glutes med hvert trin og hofteforlængelse,” foreslår Mahoney.
og for flere gode måder at slanke, tjek 30-sekunders Trick for at tabe mere vægt, mens du går.
Læs dette næste:
- gå din vej til en magert krop med denne 20-minutters gangtræning
- hvis du går i disse sko, skal du smide dem ud, siger ny undersøgelse
- store fejl, du aldrig bør lave, mens du går, siger eksperter
