som vandet varmer op, kan du tænke venturing i det åbne vand. Svømning med åbent vand kan give mange fordele: det kan forbedre din mentale sundhed, søvn og cirkulation, øge dit stofskifte og øge dit immunsystem. Det giver også mulighed for at nyde den store udendørs og opleve en side af naturen tidligere uopdaget.
for dem, der bare går i gang med deres åbne vandrejse, har vi samlet en Begyndervejledning til at komme i gang i en verden af udendørs svømning.
de vigtigste forskelle mellem pool svømning og åbent vand svømning er manglen på vægge til at skubbe fra, ikke at have lane linjer og fliser eller maling på bunden til at guide dig i den rigtige retning, og betingelserne for vandet. Dette er forskelle, som du med tiden kan lære at tilpasse dig ved at øve på følgende teknikker.
observation
fordi du ikke har noget guide dig i den rigtige retning i det åbne vand, skal du lære at se. Dette betyder bare at øve sig på at se fremad under din svømmetur for at finde en markør i det fjerne til at guide dig. De fleste mennesker ser et træ eller et lille vartegn og bruger det som vejledning om, hvor de skal svømme.
du kan øve dette i en pool ved at fokusere på et sted på væggen i slutningen af den bane, du er i. En anden måde at træne i en pool til svømning i åbent vand er at prøve at svømme i en så lige linje som muligt. I triathlon svømmer i det åbne vand, er du nødt til at dreje til venstre eller højre og støde på andre triatleter, så det er en god ide at lære at svømme lige før. Sørg for, at dit slagtilfælde skubber vand direkte bag dig, ikke side til side. Du kan arbejde på at svømme lige i det åbne vand ved at svømme tæt på kysten og bruge det som en krykke, indtil du mestrer det.
Trædevand
du skal muligvis tage en pause under din svømmetur med åbent vand, og uden banelinjer eller vægge til at holde fast i og måske dybt nok vand til, at du ikke kan røre bunden, skal du være i stand til at træde vand. Du kan øve denne færdighed i den dybe ende af poolen.
drejning
åbent vandbegivenheder kræver ofte, at deltagerne vender om en bøje, nogle gange mere end en gang i et løb. Du kan træne til dette i åbent vand, når du er sikker, men det er en god ide at prøve dette i en pool også—hvis du har plads. Når du træner dette i en pool, skal du sørge for ikke at røre ved vægge eller bunden af svømmebassinet. I åbent vand skal du øve dette ved at svømme rundt om vandbøjer, hvis det er sikkert at gøre det, eller svømme rundt om en af de venner, du svømmer med.
Bilateral vejrtrækning
vejrtrækning til begge sider eller bilateral vejrtrækning anbefales i åbent vand. Det føles sandsynligvis ikke naturligt til at begynde med, så øv dette i en pool. Du skal udføre bilateral vejrtrækning, så du kan trække vejret modsat retningen af eventuelle bølger og undgå at sluge meget vand.
at udføre et åndedrag i åbent vand svømning er det samme som i pool svømning: udånd din luft under vandet gennem munden, drej dit hoved med dine skuldre til siden, Træk vejret ind gennem munden, og drej derefter dit hoved med dine skuldre tilbage under vandet.
svømmeteknik
du skal udføre en lidt højere slagfrekvens i det åbne vand end du gør i poolen. Dette hjælper dig med at holde dit momentum, hvis du er i urolige farvande.
de fleste svømmere med åbent vand vælger freestyle, så det er en god ide at sikre dig, at du er fortrolig med dette slagtilfælde og kan opretholde det i længere perioder. Du skal være fortrolig med de slag, du vælger.
det anbefales, at du vænner dig til andre slagtilfælde, såsom rygsvømning og brystsvømning, fordi dette bruger mindre energi end freestyle og kan hjælpe dig, hvis du løber i problemer eller vil tage en pause.
vi håber du føler dig sikker på at tage springet i det åbne vand med disse teknik tips i tankerne. Sørg for at dele dine udendørs svømning eventyr med os på Instagram, Facebook og kvidre.
Bemærk: gennem 30.juni tilbyder USMS-medlemmer 25% på hele siden. Brug kode OMRÅDE3USMS25 til at indløse på zone3.us.
