- 20. března 2015
- technika
dnešní baletní technika tip video je o arabesques. Dávám vám svá tajemství, jak zlepšit jak výšku nohy, tak linii nohy. Navíc sdílím několik cvičení, abych posílil záda.
určitě existují způsoby, jak zvýšit flexibilitu v zádech, aby se zlepšila vaše arabeska. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení to není všechno o ohýbání se na polovinu. Zde je několik věcí, které musíte udělat a přemýšlet o tom, abyste dosáhli své nejlepší možné linie.
nejprve musíte přemýšlet o tom, že uděláte arabesku určitým způsobem. Pokud vše, co se obáváte, je dostat nohu do zad, ve skutečnosti ji neprovádíte správně. Pomyslete na arabesque přicházející zevnitř nohy spíše z horní části kyčle. To vám dává delší linii, a jen tím, že o tom přemýšlíte, můžete ji skutečně zvýšit. Když zvednete nohu dozadu, použijte vnitřní stehno. Vaše koleno bude rovné a pozice se bude cítit lehčí.
zvýšení výšky nohy není jen o tom, že jste Limberský. Musíte mít sílu, abyste to tam udrželi. Cvičení ke zvýšení délky zad je toto: Lehněte si na břicho s rukama nataženými nad hlavou. Zvedněte horní část těla tak, aby vaše ramena vypadla ze země. Neměli byste se napínat-přemýšlejte o použití horní části zad, nikoli dolní části zad. Současně zvedněte nohy natolik, aby vaše dolní nohy spadly ze země. Zvedněte a spusťte horní část těla a nohy pomalu 10-12 krát opravdu cítit svaly. Když jste to zvládli, držte horní část těla i nohy ze země a „plavejte“ – zvedněte pravou ruku a levou nohu výše a poté přepněte, po celou dobu udržujte horní část těla a nohy na zemi. Opět použijte horní část zad-nezasahujte do spodní části. Není třeba se dostat velmi daleko od země-jen pár centimetrů.
můžete si protáhnout barre, abyste pomohli noze cítit správnou arabeskou pozici. Postavte se blízko barre a držte se levou rukou, zvedněte pravou nohu a položte ji na barre. To vás staví do otevřené pozice. Měli byste cítit tah vnitřní nohy proti horní části těla. To pomáhá této linii protáhnout, takže to můžete nakonec udělat bez nohy na barre. Držte jej po dobu 30 sekund, otočte se a udělejte druhou nohu.
pamatujte, že flexibilita i síla se nedějí přes noc. Postupné zlepšování je váš přítel! Nezapomeňte se namáhat až do skutečné bolesti. Nikdy nestojí za to trhat sval, jen aby se vaše noha zvedla!
