svaly v zádech jsou některé z nejtěžších a nejméně oceňovaných částí vašeho těla.
zádové svaly slouží jako stabilizátory pro další kritické svaly a klouby, jako jsou vaše ramena, což vám umožní zvýšit kapacitu i v těchto oblastech.
vypracování dolní části zad pomocí specializovaných cvičení dolní části zad také pomáhá omezit tuhost a zlepšit držení těla-kritický aspekt našeho zdraví, který mnoho lidí přehlíží.
dnes budeme jít přes některé z našich oblíbených tělesné hmotnosti zpět cvičení pomoci posílit svaly v horní a dolní části zad.
Superman
toto cvičení začíná hrudník dolů na podlaze. Stiskněte glutes a pomocí svalů dolní části zad zvedněte ruce a nohy z podlahy.
držte jej, pak pomalu as kontrolou spusťte končetiny zpět na podlahu.
je to jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení pro naši dolní část zad.
Pullup Superman
tento twist na superman je skvělý způsob, jak přepnout do podlahy cvičení.
začíná v pravidelné pozici Supermana, ale s dlaněmi na obou stranách hrudníku místo přímo před vámi. Namísto zvedání paží a nohou přímo ze země tvoří paže polohu „W“.
Wide Grip Push Up
Toto je jen pravidelný push up, ale s rameny v širokém postoji. Začněte rukama umístěnými několik centimetrů od normální polohy a vyrovnejte se na prstech.
stiskněte dolů a udržujte páteř rovnou pomocí glutes a jádra. Chcete-li tlačit zpět ze země, stiskněte hruď, dokud nebudete ve stejné pozici jako předtím.
řada prken
u řady prken začněte ve vysoké poloze prken. Udržujte celé tělo co nejrovnější a jeden po druhém zvedněte ruce z podlahy.
dosáhněte ruky až k rameni ohnutím paže a vytažením zápěstí nahoru. Alternativní strany.
