dělat jógu je vynikající způsob, jak získat více zdravotních výhod a klidnou mysl. Jóga pomáhá lidem stát se fit, zlepšit flexibilitu, budovat svalovou sílu, zdokonaluje držení těla, chrání páteř a další. Tyto úžasné přínosy pro zdraví povzbuzují lidi, aby pravidelně prováděli jógu. Existuje mnoho jóga nebo ásany k dispozici, ale Chakrasana získal větší uznání mezi lidmi, protože jeho překvapivé přínosy pro zdraví. Chakrasana se také nazývá Urdva Dhanurasana. Chakrasana je jedním z vynikajících zpětně ohýbaných ásan, který pomáhá praktikujícím jógy získat větší flexibilitu. Sanskrtský význam čakry je kolo. V této jógové póze vypadá poslední pozice podobně jako kolo, tedy jméno. Tato asana přináší větší flexibilitu vaší páteři. V gymnastice a akrobacii je tato pozice známá jako zadní most.
perfektní pokyny k tomu Chakrasana:
- Lehněte si na záda dvěma rukama na boku.
- ohněte kolena a přiveďte paty co nejvíce k hýždě. Vaše paty by měly být asi jednu nohu od sebe.
- nyní zvedněte ruce a přiveďte je zpět na stranu uší. Dlaně můžete položit na podlahu prsty směřujícími k ramenům.
- zvedněte tělo pomocí správné podpory nohou i dlaní.
- můžete lehce otočit hlavu, takže pohled je skutečně směrem k podlaze.
- protáhněte si rameno a stehna. V poslední poloze vypadá tělo podobně jako Oblouk, téměř podobné kolečku.
- tuto pózu můžete udržovat na základě vaší individuální kapacity
- Chcete-li uvolnit tuto pozici, můžete spustit tělo, dokud se bezpečně nedotkne země. Můžete narovnat dvě nohy. Vaše ruce se mohou vrátit zpět do normální polohy po stranách.
- tato pozice jógy by měla být následována pozicemi ohýbání dopředu, aby se zabránilo jakémukoli tlaku způsobenému ohybem zad.
Dýchací Aktivity Během Čakrasany Asana:
Nadechněte se, jak pozvedněte své tělo do polohy Čakrasana, vydechněte, jak přicházíte dolů a pomalu ohýbáte nohy a paže, ohněte bradu směrem k hrudi a jemně uvolněte ramena, pas, hýždě a hlavu na zem. Nakonec můžete normálně dýchat a relaxovat.
Doba trvání:
tuto čakrasanu můžete udržovat po dobu 30 sekund až 3 minut podle vašich individuálních požadavků nebo kapacity.
výhody Čakrasany:
- Chakrasana pose může posílit vaše zádové svaly a tóny nadledvin
- pomáhá ledvinám a přední část těla je zcela natažena, což je důležité pro jednotlivce, kteří jsou zcela introverti, protože upřímnost v jejich srdci může fungovat na srdeční čakře.
- tato pozice přináší určitý tlak na vaše vnitřní orgány břicha kvůli velkému protažení v horní části břišních svalů a tím zlepšení účinnosti.
- to vám pomůže posílit svaly nohou
- tato jóga představovat je velmi prospěšné pro jednotlivce, kteří sedí více času v přední části počítače nebo stůl
- to pomáhá při posilování a tónování celkové zádové svaly
- tato jóga představovat posílit slinivku, ledviny a játra
- tato ásana posiluje celé svaly nohou a rukou
- to zvyšuje pružnost míchy
- Chakrasana je dobré pro vaše srdce
- posiluje páteř, stejně jako zvyšuje jeho kyslíku in-take kapacita
- tato pozice jógy je velmi prospěšná pro vaše nervové systémy, žlázové a kardiovaskulární zdraví
- zabraňuje respiračním poruchám & zmírňuje ztuhlost zad, hrudní klece, ramen a kloubů
- jóga je doporučena pro jednotlivce, kteří trpí respiračními nebo zažívacími poruchami
- tato asana je opravdu užitečná při léčbě astmatu, obezity, cukrovky a zácpy
- má mnoho pozitivních dopadů na vaše hormonální sekrece
:
- a co je nejdůležitější, tato pozice jógy by se měla zcela vyhnout jednotlivci, kteří trpí vysokým krevním tlakem, srdečními onemocněními, vertigo a srdečními onemocněními a kteří nedávno podstoupili operace.
- jedinci, kteří trpí kritickými onemocněními páteře, jako je bederní spondylitida a cervikální, by se této póze měli zcela vyhnout.
- nedoporučuje se pro osoby trpící krevním tlakem, chronickými nemocemi a srdečními potížemi.
- vyhnete se této póze, pokud trpíte vážnou kýlou.
kompliment asana:
přípravná póza Čakrasany je Ardha Chakrasana. Chakrasana asana vám pomůže udělat nějaké dopředu ohýbání asana nebo držení těla, včetně paschimottanasana a shavasana.
