díval jsem se na můj předchozí příspěvek na prevenci zranění a uvědomil jsem si, že jsem vynechal hlavní bod. Nepokrýval jsem, jak správně spadnout.
správné padání je obrovskou součástí prevence zranění. Bez ohledu na to, jak moc se snažíme vyhnout pádu, stane se to tak či onak. Je to součást lyžování nebo snowboardingu a tomu nemůžeme zabránit.
protože se nemůžeme vyhnout pádu, musíme se podívat na to, jak snížit naše šance na zranění tím, že se naučíme nejbezpečnější způsoby pádu.
jak bezpečně spadnout-různé techniky pro různé pády
1) padající dopředu
nikdy nedosahujte dlaní před sebou, zatímco padáte dopředu. Místo toho použijte předloktí k přerušení pádu. Podívejte se na obrázek níže. Tak chcete být umístěni.
dosažení dlaní dopředu je pravděpodobně nejčastější chybou při pádu a má za následek zlomené zápěstí. Chcete absorbovat náraz celým předloktím místo přistání na zápěstí.
2) padající dozadu
nestrkejte ruce za sebe. Vystrčení paží je vždy jen nastavení sami pro zlomené nebo vykloubené rameno.
místo toho se pokuste mírně otočit tělo a absorbovat co nejvíce nárazu, jak můžete, celým tělem a přitom držet ruce ve zpevněné poloze po stranách. Všimněte si na fotografii níže, že se znovu snažím držet zápěstí a dlaně mimo dosah nárazu.
Advanced Fall Technique-Freestyle & skoky
1) Coming up short on a jump-straight airs
pokud jste coming up short on a jump (za předpokladu, že jste právě dělá rovný vzduch), nesnažte se absorbovat vše jen s koleny… vím to, protože to je přesně to, jak jsem si přetrhl ACL VAZ. Nesnažte se zůstat na nohou, pokud to není malý skok.
nejbezpečnější metodou je pokusit se absorbovat to, co můžete s koleny a nohama, podobně jako pružina, pak pokračovat v pádu a zasáhnout palubu. Stačí si vzít, co můžete s koleny, pak nechat gravitaci dělat to je věc a pokračovat v pádu.
věř mi, mnohem raději byste si pohmoždili a vyladili záda místo toho, abyste roztrhali ACL a potřebovali velkou operaci kolena. Dokonce i zlomené kosti mohou být lepší volbou než trhání kolenních vazů.
4) Uh-oh, padám a vše, co vidím, je obloha
dobře. To není ideální, ale někdy se to stane, když se věci opravdu pokazí. Pokuste se otočit své tělo, abyste zjistili, kde je země.
pokud vidíte zemi, zkuste se otočit a přistát co nejrovnoměrněji s předloktími opřenými o tělo.
pokud nevidíte zemi nebo se nemůžete otočit včas, uvolněte se a přiložte ruce k tělu. Vaše tělo absorbuje dopad, jak nejlépe umí, a tím, že držíte ruce směrem k tělu, ujistíte se, že na ně nešikovně nepřistanete.
Závěrečné myšlenky
pád bezpečně a správně vyžaduje čas na učení. Například nebudete moci okamžitě říct svému tělu, aby přestal dávat ruce ven. Je to reflex, který udržuje vaše tělo v bezpečí. Musíte jen mít na paměti tyto techniky a neustále si připomínat, abyste zastavili své staré návyky. Není to něco, co se stane přes noc, ale po chvíli, začne se vám to držet v hlavě.
nezapomeňte také, že pokud nemáte čas se správně otáčet nebo reagovat, nejlepší je relaxovat a jít s pádem. Oh, a nosit helmu!
ps-Ano, Tyto fotografie byly pořízeny v mé kuchyni 😉
