vaše boky jsou hybnou silou bowlingové akce: skočili jste do brankoviště, přistáli jste s vyztuženou přední nohou a do vašeho těla míří nárůst energie, jako by je tyč klenby pole poslala přes tyč.
ale počkejte.
než se energie může dostat do míče, aby ji spálila, musí se dostat přes vaše tělo. To je místo, kde vaše boky prasknou s dokonalým načasováním. Trenéři jako Ian Pont tomu říkají hip drive. Každý superrychlý nadhazovač to má, protože to funguje.
vaše boky jsou prvním místem, kde se můžete podívat, pokud nejste bowling rychle a pokud chcete mísit rychleji. Jak se tedy naučíte efektivně řídit boky? Je to složitý pohyb, který zahrnuje stehna, glutes, jádro a lat. Chce to koordinaci a sílu.
dobrou zprávou je, že hip drive je naučená dovednost. Nemusíte dělat přirozeně, abyste to mohli udělat. Pokud vás vaše boky drží zpátky, můžete udělat nějakou jednoduchou práci, abyste vyvinuli schopnost uchopit boky.
Ultimate cvičení pro rychlé nadhazovače
pro mě to zní velmi podobně jako staré ruské cvičení nedávno popularizované na západě; houpačka kettlebell.
pomocí této neobvykle tvarované hmotnosti („dělová koule s rukojetí“) můžete provést houpací cvičení, které vás naučí-hádejte co-hip snap, který vypadá pozoruhodně jako rychlý nadhazovač kyčle. Naučí vás koordinaci, kterou potřebujete k tomu, abyste do míče vložili veškerou energii pozemní síly.
také zlepšuje váš celkový výkon během pouhých dvou minut 12 týdně. A kondicionační efekt je ideální, když si chcete vybudovat vytrvalost pro delší kouzla, nebo se chcete vrátit na druhé kouzlo stejně rychle jako první.
pokud nemáte přístup do posilovny a omezené finanční prostředky na nákup soupravy, je investice do kettlebell perfektní odpovědí.
co na tom nemilovat?
dostat své ruce na kettlebell
existují různé váhy z čeho vybírat, a nejlepší způsob, jak vědět, je vyzkoušet. Zde je jednoduchý návod, pokud si nejste jisti:
- pokročilí muži: 24kg
- muži: 16kg
- pokročilé ženy: 12kg
- ženy: 8kg
mladší sportovci snižují doporučené hmotnosti pro dospělé na polovinu (v závislosti na věku, velikosti a síle).
můžete začít hned a zdokonalovat svou techniku za pochodu. Začněte dvakrát týdně tréninkem dvou sad 10 houpaček.
můžete to postupně budovat v průběhu času a přidávat další sady a opakování, jak budete silnější a lepší v pohybu. Pokud chcete získat více snap ve vašem bowlingu, můžete také udělat pár sad 10-20 houpačky před mísou. Nejlepší je to udělat co nejblíže bowlingovému času, alespoň v den zápasu ráno.
pokud jej používáte pro kondicionování, budete mít více opakování s kratší dobou odpočinku mezi sadami. Snažíte se dostat do plynu (a nechat čas na zotavení před zápasem). Pokud jej používáte pro napájení, máte méně sad a opakování, delší dobu zotavení a zaměřujete se na rozvoj síly hip snap, kterou můžete vzít do hry.
ať už je to výkon, klimatizace nebo obojí, můžete očekávat znatelné výsledky do čtyř týdnů. Většina lidí si toho všimne do dvou týdnů. Váš bowling bude mít více snap, stanete se štíhlejší a více soustředěný jako vaše kondice zlepšuje. Batsmen bude více spěchal a budete mít rychlý nadhazovač je naparování důvěry.
neexistuje žádný způsob, jak využít houpačku ve svůj prospěch, protože to závisí na vašich potřebách a zdrojích, ale za předpokladu, že jste rychlý nadhazovač hrající kriket v sobotu, vaše rutina by mohla vypadat takto:
- pondělí: klimatizace okruh: kettlebell houpačky, push up, brada ups, výpady a pallof press.
- úterý: lehká mobilita, žádné kettlebells
- středa: Trénink, zahřátí se dvěma sadami 10 houpaček
- čtvrtek: silový trénink: pět sad 10 houpaček se zaměřením na silný hip snap.
- pátek: kondicionační okruh: houpačky Kettlebell, kliky, brada, výpady a pallof press.
- sobota: ranní výkon: tři sady po 10 houpačkách.
- neděle: odpočinek a zotavení
správné vzpěrači tráví roky honováním své techniky v cvičeních, jako je čištění a útržky. Kettlebell má velkou výhodu: musíte se mnohem méně naučit získat podobné výsledky. Můžete použít jako nízké náklady, jednoduchý a efektivní nástroj ve vašem fast bowling toolbox.
získejte pár schovaný někde na zemi a ve vaší tělocvičně a sledujte, jak se vaše boky stanou super výbušnými za méně než měsíc.
