stát se skutečně dokonalý v umění karate vyžaduje kombinaci síly a hbitosti-musíte doručit své údery nejen silou, ale rychlostí a přesností.
následující kroky se zaměřují na to, jak můžete vylepšit techniku kopání, abyste zajistili, že vaše kopy budou mít pokaždé maximální dopad.
Zvyšte svou flexibilitu
flexibilita je klíčem ke zlepšení techniky karate kick. Zahrňte dynamické úseky do zahřívání před tréninkem. Ušetřete energeticky náročné statické úseky na konci tréninku, protože by mohly využít základní energii, kterou potřebujete k dosažení účinných kopů.
Zvyšte svou sílu
Chcete-li efektivně kopat, potřebujete sílu. Zahrňte silový trénink spolu s dalšími cviky na budování svalů, jako jsou výpady, dřepy, zvraty kyčle a lýtka, do svého tréninkového plánu.
používejte techniky vzpřímeného držení těla
zkuste udržet své tělo ve vzpřímené poloze, spíše než tahat tělo od kopu. Tato technika vám umožní kopat soupeře zblízka, stejně jako rychle sledovat hody, drapáky a pády.
Procvičte si držení vzpřímené polohy s těžkou taškou nebo tréninkovým partnerem. Začněte cvičit své kopy z větší vzdálenosti od cíle a pak se přibližte, zatímco si udržujete pozici vpravo nahoře. S tím pomůže zvýšená flexibilita a procvičování zvratů kyčle.
skryjte své kopy
olovo falešnou technikou pomocí ruky nebo nohy před doručením kopů. Chcete-li skrýt rukama, použijte olověnou ruku jako štít a zablokujte soupeřovo zorné pole nebo manévrujte rukama a když se váš soupeř zakryje, Použijte svůj kop.
s kolenními komorami přinesete koleno vysoko do hrudníku před kopáním, což pomáhá zamaskovat, jaký druh kopu budete provádět. To také dělá kopy do oblasti hlavy rychlejší a efektivnější, a zároveň poskytuje ochranu vaší střední části.
Zlepšete své kolenní vysoké Komory položením obou rukou na zeď před vámi a zvednutím kolena směrem k hrudi. Zarovnejte své tělo správně tím, že si představíte, že máte na rameni lehký předmět, jako je plechovka nebo kniha, kterou se snažíte srazit kolenem.
Procvičte si kopací vrtáky
pomalé kopací vrtáky pomáhají zvýšit vaši sílu. Nechte tento kopací vrták trvat celých deset sekund, od levé nohy vpřed až po kop při plném prodloužení v 10. rytmu.
držte kop po dobu nejméně deseti sekund a opakujte pětkrát na nohu. Přepněte vrták s předními, bočními a kulatými kopy. Přidejte závaží kotníku, abyste zvýšili odpor během cvičení s pomalým kopáním a ještě více Zvyšte svou sílu. Nenechte se v pokušení je používat během cvičení rychlého kopání podrobně popsaných níže, protože by to mohlo vést ke zranění.
Rychlost kopání vrtačky zvýšit rychlost kopání a přesnost. Existují různé způsoby, jak cvičit rychlost kopání. Můžete použít kopy štíty nebo předloktí podložky a použít pyramidový trénink, který zahrnuje vícenásobné kopání stejné nohy v opakováních, které se zvyšují a pak snižují (například 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
opakujte tento vrták denně pomocí tří nebo čtyř sad. Můžete také vyzkoušet formát časovky, ve kterém kopnete bubnové podložky tolikrát, kolikrát můžete za minutu(nebo jak dlouho si vyberete). Opakujte to třikrát, abyste si vybudovali vytrvalost a prodloužili dobu pro každé kolo, jak postupujete v průběhu času. Vezměte si také intervaly odpočinku 30 sekund mezi sadami.
kroucení kyčle
cvičení kroucení kyčle zvyšují sílu i rychlost vašich kopů. Dostaňte se do levé nohy dopředu, s oběma nohama položenými naplocho na zemi. Posuňte pravý bok dopředu a dozadu. Začněte pomalu a postupně přidávejte rychlost.
tyto fungují dobře v sadách 30 až 50 opakování a měly by se opakovat na obou stranách. Když děláte tento manévr správně, budete cítit napětí ve střední části, dokonce až do bodu stehu.
nakopněte těžký pytel
použití těžkého sáčku jako cíle vám pomůže rozvíjet sílu ve vašich kopech. Taška by měla být dostatečně těžká, aby se sotva pohybovala, když ji kopnete.
používejte pouze tašky, které jsou speciálně navrženy pro trénink, například v tělocvičně nebo které váš trenér nebo učitel dodává.
naučíte se, jak soustředit svou údernou pozici ve svých kopech, stejně jako budovat svou kondici a výdrž. Zkuste to pro tři 3 minutová kola.
zaměřte se na své dýchání (Kimae)
konečně je nesmírně důležité synchronizovat vaše dýchání v čase s kopy. Tento proces je známý jako kimae.
v podstatě vydechujete pro všechny pohyby vnějšího těla a pak naopak vdechujete, když se pohyb vrátí zpět k vašemu tělu.
například, když udeříte Karate kopem, měli byste vydechnout a jak se vaše noha vrací zpět k vašemu tělu, měli byste vdechnout. Stejný postup platí i pro údery a bloky od soupeře.
pokud nejste obeznámeni s touto technikou, může to chvíli trvat, než se naučíte, takže nezapomeňte trávit čas cvičením dýchací techniky.
když cvičíte, ujistěte se, že vaše dýchání je přirozené a není příliš nucené. Nakonec se dostanete do fáze, kdy nepřemýšlíte o dýchání tímto způsobem a tělo převezme od mysli.
opakování, opakování, opakování
vyzkoušejte všechny výše uvedené techniky a zkuste je znovu. Praxe opravdu dělá perfektní, pokud jde o zlepšení vaší techniky.
učíte se, jak ovládat své pohyby a budovat sílu a přesnost, pokud jde o kopání a čím více úsilí vložíte, tím rychleji celkově vylepšíte své techniky kopání karate.
to jsou jen některé z hlavních prvků zlepšení vaší kopací techniky. Pro podrobnější analýzu kontaktujte svého nejbližšího instruktora dojo nebo karate.
