říkejte tomu, co budete: hemoglobin A1C, glykosylovaný hemoglobin, HbA1c nebo jen „A1c“, tato čísla, známá jako hladiny A1C, hrají obrovskou roli v tom, jak je váš diabetes spravován. Používá se také k diagnostice diabetu, stejně jako prediabetes. Váš A1C je krevní test, který poskytuje informace o průměrné hladině cukru v krvi za poslední tři měsíce. Váš poskytovatel a tým péče o cukrovku používají toto číslo k posouzení toho, jak se věci vyvíjejí a zda a jak vyladit plán léčby diabetu. Pro většinu lidí, kteří mají cukrovku, doporučuje Americká Diabetická asociace (Ada) A1C méně než 7%. Americká asociace klinických endokrinologů (AACE) doporučuje přísnější cíl 6, 5% nebo nižší. Váš cíl může být úplně jiný, a to je v pořádku (jen se ujistěte, že víte, co to je!).
proč snižovat A1C?
cíle A1C nejsou rozhodnuty z ničeho. Cíle, které vám ADA, AACE nebo váš poskytovatel doporučují, jsou založeny na klinickém výzkumu a dalších faktorech, jako je váš věk, vaše celkové zdraví a riziko hypoglykémie. Mezníkové klinické studie, jako je Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) a epidemiologie diabetických intervencí a komplikací (EDIC), například korelovaly snížení A1C se snížením komplikací souvisejících s diabetem. Tak, pro každý bod, který snížíte A1C, snížíte riziko komplikací následovně:
• o 76%
* poškození nervů o 60%
* srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda o 57%
* onemocnění ledvin o 50%
je důležité si uvědomit, že vaše hladiny A1C odrážejí průměr vašeho krevního cukru. Vaše hladiny A1C mohou být 6,7%, ale to může být proto, že máte například hodně nízkých hladin cukru v krvi. Z tohoto důvodu, vaše úrovně A1C by měly být považovány za součást obrázku, a ne izolovaně. Vaše hodnoty cukru v krvi, frekvence vzestupů a minim a kvalita života je třeba považovat za součást vašeho celkového plánu řízení diabetu.
jak dlouho trvá snížení hladiny A1C?
je možné snížit hladiny A1C přes noc? No, krátká odpověď zní ne. Na rozdíl od krevních cukrů, které mohou během několika minut stoupat nebo klesat, bude vaše A1C nějakou dobu trvat, než se změní. Pamatujte, co měří váš A1C: vaše průměrné krevní cukry za poslední tři měsíce. Dobrou zprávou je, že pokud je váš A1C na vysoké straně, řekněme, 10% nebo vyšší, pravděpodobně začne klesat během dvou až tří měsíců(jinými slovy, čím vyšší je, tím rychleji klesá). Na druhou stranu, pokud je váš A1C 7,5%, může trvat o něco déle, než se sníží hladiny A1C.
sedm způsobů, jak snížit úroveň A1C
existuje řada způsobů, jak dostat A1C dolů. Užívání léků je jedním ze způsobů (a realita je taková, že mnoho lidí s diabetem musí brát léky), ale opatření v oblasti životního stylu jsou také účinná. Zde je přehled toho, co může fungovat.
dieta
co a kolik jíte faktory pro kontrolu hladiny cukru v krvi a naopak ovlivňuje váš A1C. existuje tolik kontroverzí o nejlepší „stravě“ pro cukrovku a na toto téma není nedostatek argumentů. Uvědomte si však, že neexistuje žádná „strava“, která by fungovala pro každého. A navzdory všeobecnému přesvědčení Americká Diabetická asociace nepředepisuje žádný typ stravovacího plánu. Ve skutečnosti, uvádějí, že mnoho různých typů stravovacích návyků, včetně nižšího carb, vegetariánský, pomlčka a Středomoří může být prospěšné. Jedním z nejlepších způsobů, jak to všechno zjistit, je setkat se s registrovaným dietologem, nejlépe ten, kdo má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají cukrovku. Váš lékař vám může poskytnout doporučení, abyste se setkali s dietologem. Mezitím zvažte pro snížení hladin A1C následující:
1. Přijít s plánem
dostat se do zvyku jíst tři jídla denně, a možná nějaké občerstvení, je skvělý způsob, jak začít s ovládáním úrovní A1C. Kromě toho, s cílem jíst jídlo přibližně ve stejnou dobu každý den usnadní stabilizaci krevních cukrů. Snažte se nevynechávat jídla nebo co nejvíce zdržovat jídlo.
2. Buďte carb choosey
carb naysayers prohlásí, že carb potraviny jsou zlé a je třeba se vyhnout co nejvíce. Realita a výzkum však ukazují opak. Pro většinu lidí je obtížné vystřihnout sacharidy a není to nejchytřejší věc z hlediska výživy, protože carb foods mohou a poskytují důležité živiny, které nedostanete z jídla jen bílkovin a tuků. Je však třeba zvážit typy sacharidů, které jíte. Rafinované sacharidy, jako je bílý chléb, bílá rýže, hranolky, soda, sušenky a jiné sladkosti, byly zbaveny vlákniny a většiny vitamínů a minerálů; obsahují „prázdné“ kalorie; a může způsobit „hroty“ v krevních cukrech. Jíst rafinované a zpracované sacharidy bylo spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky, srdečních chorob, zánětů a obezity. Sacharidy, na které je třeba se zaměřit, jsou nerafinované, což znamená, že si zachovávají vlákninu, vitamíny, minerály a další rostlinné sloučeniny, které podporují zdraví. Tyto sacharidy zahrnují celá zrna, celé ovoce a zeleninu a luštěniny(fazole a hrášek).
3. Být carb konzistentní
spolu s jíst zdravé carb potraviny přichází koncept kontroly carb pro kontrolu hladiny A1C. Jíst příliš mnoho sacharidů z jakéhokoli zdroje potravy může znamenat vyšší krevní cukry a vyšší A1C. snažte se jíst stejné množství sacharidů při jídle a občerstvení každý den. Mnoho lidí počítá gramy sacharidů a zaměřuje se na řadu při jídle-například 30-45 gramů na jídlo. To vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní, ať už užíváte léky na cukrovku nebo ne. Protože lidé potřebují různá množství sacharidů, je nejlepší se poradit s dietologem, jaké by měly být vaše cíle sacharidů.
4. Sledujte porce
jíst příliš mnoho sacharidů je jedna věc; jíst příliš mnoho bílkovin nebo tuků je další. Dávejte pozor na své části všech potravin, které jíte, zejména pokud se snažíte zhubnout (ztráta hmotnosti, pokud potřebujete, může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a A1C). Použití metody desky nebo ukázkových nabídek je několik způsobů, jak vám pomoci dostat se na cestu s stravovacím plánem.
být aktivní
všichni jsme bombardováni zprávami, abychom mohli cvičit nebo být fyzicky aktivní, a po chvíli je snadné je naladit. Ale pokud je vaším cílem snížit A1C, je čas věnovat pozornost. Ano, počítání sacharidů a hubnutí pomáhá, ale nezapomínejte ani na sílu fyzické aktivity. Cvičení poskytuje řadu zdravotních výhod, včetně nižšího rizika srdečních chorob, úbytku hmotnosti, zvýšené energie a nižšího rizika deprese a stresu. Přidejte do seznamu nižší krevní cukry.
5. Přijďte s plánem
pokud jste nebyli nějakou dobu aktivní,možná vás zajímá, jak začít. Prvním krokem je přemýšlet o tom, co byste chtěli dělat. Jedním z nejlepších způsobů, jak se pohybovat, je začít chodit. Vše, co potřebujete, je dobrý pár tenisek. Nicméně, jízda na kole, plavání, pomocí cvičebního videa nebo například třídy Zumba jsou skvělé způsoby, jak být aktivní.
6. Zavázat se k 150 minut každý týden
jedním z důvodů, proč lidé nemají cvičení je proto, že si myslí, že je třeba strávit hodiny v posilovně, huffing a nafukování pryč. To není pravda. Cílem je usilovat o to, aby každý týden vykonával alespoň 150 minut fyzické aktivity, nebo 30 minut, pět dní v týdnu. A dobrá zpráva je, že těchto 30 minut můžete rozdělit na 10minutové segmenty, třikrát denně. Pokud jste necvičili, začněte pomalu a budujte, pět minut najednou. Mimochodem, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu.
7. Kombinujte kardio a odpor
cvičení, která posilují vaše srdce a plíce a používají velké svalové skupiny, se často nazývají aerobní nebo kardio cvičení. Patří mezi ně chůze, plavání a jízda na kole. V ideálním případě by vaše cvičební rutina měla zahrnovat také cvičení s odporem nebo posilováním, jako je použití ručních závaží, odporových pásů, kalistenik nebo hmotnostních strojů. Oba typy cvičení pracují různými způsoby na podporu zdraví,ale oba snižují krevní cukry a A1C.
více o tom, jak snížit A1C příští týden!
chcete se dozvědět více o A1C? Přečtěte si „jak snížit A1C: další kroky, které můžete podniknout, „“ co znamená A1C?“A“ H-B-A-1-C: Co to je a proč na tom záleží.“
En Español: Jak snížit hladiny A1C přirozeně
