v roce 2011 junior Brandon Moss vyhrál Texas 4a Region 1 track meet a vytvořil rekord Chapin High School triple jump s masivním skokem 48′-2″. Vítězství mu vyneslo lístek do Austinu na setkání 4A state championship o dva týdny později. Kvalifikovali se také medailisté z 2. a 3. místa.
výsledky byly ve stavu hodně odlišné. Oba atleti Brandon předčil v regionálech umístěných před ním. Brandon odešel se 4. místem (47 ‚-1.75″), zatímco John Warren z Killeen skočil 48 ‚-4″, aby získal stříbro, a Shakiel Randolph z Waco Midway ohraničil cestu k bronzu (48 ‚-1″).
vzpomínám si, jak jsem se trápil nad výsledky. Na každém ze svých šesti pokusů, Brandon byl stejně jako 18 palce za deskou, i když během týdnů vedoucích ke stavu mnohokrát cvičil běh přes desku. Byl jsem ohromen a nemohl jsem najít slova, která by Brandona utěšila. Mohly to být nervy, pódium nebo přílišná sebedůvěra. Slíbili jsme, že problém vyřešíme a vrátíme se ke stavu jeho posledního ročníku a medaile.
nastavení postoje
příliš často vidím středoškolské sportovce, kteří se snaží napodobit elitní skokany. Někteří chodí nebo přeskakují do svého přístupu. Jiní umístí nohy rovnoběžně k sobě a simulují“ vodopád“. Ještě jiní předvedli divadelní představení plné zábavných pohybů rukou, matoucí umístění nohou, a tleskání. Bohužel všechny tyto metody vedou k nekonzistentní fázi pohonu, která snižuje pravděpodobnost konzistentního přístupu.
všichni naši skokani začínají svou silou nohou / nohou dopředu, takže mají sudý počet kroků. Je pro ně snadné si vzpomenout, a to dělá náš život jako trenéři, že mnohem jednodušší. Obvykle máme několik sportovců skákajících současně na setkáních. Pokud se zeptáte každého z nich, “ z jaké nohy skočíš.“?“jak jsem pozoroval mnoho trenérů, do konce sezóny vás to zblázní.“
https://player.vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
Video 1. Crouch start analýza pro horizontální skoky.
při startu crouch umístí sportovec zadní nohu 8-12 palců za svou výkonovou nohu pro vyváženou a konzistentní základnu. Nakloní se od pasu a položí hruď blízko stehna své silné nohy. Vyzýváme sportovce, aby “ přinesl hrudník na stehno a nos na koleno.“Koleno power-leg je přes přední špičku, což má za následek naklonění holeně a boky vyšší než hlava. Boky by měly být umístěny nad (svisle) prostorem vytvořeným dvěma nohami. Většina hmotnosti je na přední noze, i když určitá váha by měla zůstat i na zadní noze. Přední špička by měla zůstat na zemi a zadní patka je mimo zem. Nakonec jsou ramena ve střídavých polohách s opačnou přední nohou dopředu.
https://player.vimeo.com/external/141979874.sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
Video 2. Roll-over start analýza pro horizontální skoky.
při startu převrácení zůstávají nohy sportovce ve stejných polohách jako začátek přikrčení,ale horní část těla je nakloněna zpět. V této poloze je přední špička mimo zem a směřuje nahoru (dorsiflexed), se zadní patou na zemi. Ramena jsou střídána, přičemž ta naproti přední noze je zvednutá vysoko nad hlavou. Sportovec zahájí převrácení ohnutím v pase a vytvořením polohy podobné začátku přikrčení. Je však nesmírně důležité si uvědomit, že sportovec by se měl nejprve ohýbat v pase, když přivede hrudník ke stehnu, než se přední špička dotkne stopy nebo zadní patu opustí zem. Pokud sportovec posune koleno přes přední špičku a zadní patu ze země, než se ohne v pase, s největší pravděpodobností narazí od začátku.
Fáze pohonu
první čtyři až šest kroků přístupu určují buď úspěch, nebo nekonzistenci na desce. Většina středoškolských skokanů postrádá konzistenci na desce především kvůli nepředvídatelné fázi pohonu. Neustále slyším trenéry, jak říkají svým skokanům, aby se posunuli o dvě stopy dozadu nebo o dvě stopy dopředu, aniž by nejprve zkontrolovali přesnost prvních čtyř až šesti kroků sportovce. Tito sportovci se budou pohybovat vpřed a zasáhnout stejnou značku jako dříve, nebo ještě horší, být přes palubu o celý krok.
nejprve zkontrolujte fázi pohonu. Zúčastnil jsem se několika konferencí, kde vysokoškolští trenéři navrhli zřízení zaškrtnutí pro skokany. To rozhodně funguje pro skokany na plný úvazek nebo pokud pracujete výhradně s několika sportovci, ale většina sportovců na střední škole také provozuje individuální sprinty a štafety. Pracuji s mnoha propojkami současně, takže pokus o zaškrtnutí pro každou z nich se zdá být únavný a nespolehlivý.
pokud má však sportovec potíže se dostat na palubu na setkání, první problém, který řeším, je fáze pohonu. Okamžitě zkontroluji 4. nebo 6. celkový krok sportovce a ujistím se, že je konzistentní. Pokud je fáze pohonu konzistentní, důvod, proč nezasáhne desku, nastane později. Většinu času však tato kontrola situaci napraví.
a proč čekat na setkání? Možná mám skokana, který právě dokončil závod 4×100 a musí se do 10 minut hlásit zpět do jámy. Je unavený a může také soutěžit v jiné terénní akci. Věřím v zaškrtnutí a ve skutečnosti, pomohli několika mým skokanům. Zmást ale budou jen většinu středoškolských sportovců. Používejte je podle potřeby.
sportovci musí být během fáze pohonu trpěliví. „Trpělivost“ zde znamená, že by se měli cítit déle načasované tlačí do trati, což má za následek pohyb nahoru a dopředu během počáteční části přiblížení. Chceme, aby byli silní, spíše než rychlí. Rychlost se nerovná rychle.
propojky by měly pracovat s velkým rozsahem pohybů s rukama, což umožní jejich nohám pracovat synchronizovaně. Pokud mohou produkovat „velké paže“, bude protichůdné stehno pracovat směrem k hrudi v souzvuku, čímž se vytvoří větší síla. To se také objeví, jako by sportovec vycházel z bloků a trenér by měl vidět trojité prodloužení. To zahrnuje hlavu zarovnanou s tělem a ne zastrčenou bradu. Cue sportovec „rozdělit velký, „použijte“ silné tlačí, “ a nadále opakovat trpělivost.
pokračovací Fáze
střední část přiblížení se skládá ze 4-8 kroků, v závislosti na délce přiblížení. Raná část této fáze má i nadále některé aspekty fáze pohonu/zrychlení. Podívejte se na hlavu, aby zůstala v souladu s páteří a boky. Hlava, tělo a boky se během této fáze postupně rozvíjejí do vysoké polohy. Jakmile je propojka ve vzpřímené poloze, bude i nadále běžet rychleji a přiblížit se maximální rychlosti. V tomto okamžiku se skokan stal sprinterem. Proto by měl trenér podporovat efektivní sprintovací mechaniku. Nohy by měly přistát přímo pod boky a při kontaktu by měly být holeně na nebo v blízkosti 90 stupňů.
vzhledem k tomu, že jumper používá během této fáze sprintovací mechaniku, poskytuje maximální rychlost, branky a / nebo plnohodnotné sprintovací vrtačky příležitost trénovat sportovce, aby pracovali na tomto aspektu přístupu. Hlavním bodem je, že 90 procent úspěchu skoku nastane během přiblížení. Letová, přistávací a letecká mechanika jsou předurčeny na základě přiblížení a vzletu.
příliš mnoho skokových trenérů, věřím, ztrácí čas na triky, které umisťují sportovce do vysoce rizikového prostředí. Mezi tyto triky patří umístění překážky poblíž skákací desky, aby sportovec získal větší výšku a zvýšil kolenní pohon na konci skoku do dálky. Dalším je umístění bariér na určité vzdálenosti a vázání trojitých skokanů přes ně, aby se zvýšily vzdálenosti druhé fáze. Často jsem byl svědkem obou těchto praktik na střední škole, i když výška ve skoku do dálky a vzdálenost druhé fáze v trojskoku jsou výsledkem jiných faktorů, ne samostatné příčiny. Je lepší, když vaše propojky pracují na tom, aby se staly lepšími sprintery, což je zase zrychluje a vede k úspěšnějším skokům.
poslední čtyři kroky
skok do dálky: uveďte „předposlední krok“ příchozímu prvákovi nebo rychlému sprinterovi, který chce zkusit skákání, a oni vám poskytnou stejný vzhled, jaký dávají instruktorovi cizího jazyka, který učí slovesné časy. Říkáme tomu „p-step“; dětem se to líbí, protože to zní skvěle.
než se dostanete k p-kroku—poslednímu kroku před vzletem-je důležité, aby sportovci pochopili, že musí pokračovat ve sprintu téměř plně řízenou rychlostí. Skokani ze střední školy mají tendenci se dostat k tabuli a vyděsit se. Buď se snaží zrychlit, nebo se zastaví, čímž zničí hybnost, kterou si během přiblížení vybudovali. Musíte se ujistit, že pokračují ve sprintu až na krok p.
během P-kroku se boky sportovce snižují při zachování rychlosti. P-krok přistane mírně před boky a umožňuje těžišti (boky/trup/hlava)pohybovat se nahoru a dopředu. Když se noha P-step blíží k povrchu, měla by být dorsiflexovaná, což umožňuje patě vést nohu na zem. Skutečný kontakt na trati bude plochý s celou nohou P-step, která vytvoří pohyb podobný houpacímu křeslu na špičce. Tento pohyb umožňuje pohyb boků a středu hmoty nahoru a dopředu. Sportovec by měl cítit P-krok za ním, což by umožnilo, aby špička zůstala na zemi a pata byla mírně nad zemí, aby vytvořila přemostěnou pozici. Během přechodu z nohy, která zasáhne zem do přemostěné polohy, se boky pohybují dopředu a holeně se posune dopředu a dolů směrem k trati.
https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
Video 3. Předposlední krok analýzy.
vzletová noha by měla také zasáhnout desku plochým způsobem a mírně před středem hmoty. To znamená, že vzletová noha přistane před boky, ale ne nadměrně. Jumper by měl umožnit bokům projít kolem vzletové nohy, když tlačí dolů a pryč od desky.
Triple Jump: poslední čtyři kroky musí být co nejblíže plné sprintovací mechanice, ale kontrolovaným a uvolněným způsobem. Jumper by měl pokračovat v přistání nohou přímo pod boky a udržovat vysokou a rovnou pozici. Stejně jako očekávání v dlouhém skoku, mnoho skokanů zpomaluje poblíž desky. To však ničí držení těla a mechaniku, což vede skokana k tomu, aby sáhl po desce a fauloval kvůli nadměrné mechanice na přední straně.
pouze v posledním kroku by měla noha udeřit mírně před boky. Skoková noha by opět měla zasáhnout desku plochým způsobem a pak nechat boky projít. Jumper by měl být cued být trpělivý na desce „běh přes desku“ a pak tlačí off. Pokud je sportovec trpělivý, výška první fáze trojitého skoku bude nižší. Ale spěchání na desku a předčasné skákání vytváří příliš mnoho výšky pro efektivní první fázi.
počet kroků
kolik kroků by měl každý jumper podniknout pro přiblížení? Existuje mnoho navrhovaných pokynů a rozdíly jsou významné, ale počet obecně klesá mezi 12-22 kroky pro sportovce středních škol. Můžete buď počítat každý krok váš jumper trvá, aby se dospělo k desce nebo pouze skákání nohu. Například 12stupňový přístup by byl stejný jako 6stupňový přístup počítající pouze výkonovou nohu.
zatímco všichni trenéři zakládají svou přibližovací vzdálenost na různých aspektech, je třeba zvážit věk tréninku skokana (jak dlouho se sportovec účastní dráhy a pole), rychlost, sílu a další související faktory. Čím nižší je rychlost a síla sportovce, tím méně kroků. Důvod je jednoduchý: čím dříve se sportovec dostane na řízenou maximální rychlost, tím dříve začne zpomalení. Klíčem je doba, po kterou může sportovec udržet svou nejvyšší řízenou rychlost blížící se k desce. Je důležité si uvědomit, nicméně, že ačkoli skokan na střední škole může být rychlejší, silnější, a mají relativně vyšší věk výcviku, nemusí nutně těžit z delšího přístupu. Nikdy jsem neměl žádného skokana, který by prošel 16stupňovým přiblížením.
měřící kroky
při měření celkové vzdálenosti a počtu kroků pro každého sportovce je třeba, aby dostali své značky na trati spíše než na jámě. Zavedení propojky na přistávací dráhu-dokonce i veterány-při prvním měření vzdálenosti povede je změnit jejich mechaniku zasáhnout desku. Nechte je Seřadit na startovní nebo cílové čáře, buď se startem crouch nebo startem rollover, a změřte celkový počet kroků a vzdálenost od tohoto bodu.
nezapomeňte uvést “ pop-up.“Pokud jednoduše projdete s předem stanoveným množstvím kroků, měření bude nepřesné. „Pop-up“, jak je znázorněno na tomto videu, zahrnuje P-krok a vzlet.
nechte je udělat 4-6krát na trati a pokaždé umístěte kus pásky z místa vzletu. Poté změřte vzdálenost od nejkonzistentnějšího místa vzletu. Například, pokud má sportovec pět vzletů, a tři kusy pásky jsou ve vzdálenosti několika centimetrů od sebe, změřte od tohoto místa až k výchozímu bodu. Dále proveďte toto měření a začněte od zadní části desky (nejblíže k pískovně) a změřte ji od jámy.
kdy by měl trenér dovolit sportovcům, aby si vzali své známky a cvičili přístupy na dráze? Když se budete cítit pohodlně, mohou bez váhání zaútočit na desku. Obvykle máme měsíc před naším prvním setkáním. V minulosti jsem dovolil skokanům začít cvičit přístupy do dvou týdnů po změření jejich přibližovací vzdálenosti. Ale před dvěma lety jsme netrénovali žádné přístupy na dráze, dokud jsme se nedostali na skutečné setkání. To je součástí umění koučování: zjistit, co nejlépe funguje pro vaše sportovce.
Brandon: pokračování
v posledním ročníku měl Brandon problémy s kolenem, takže jsme museli omezit jeho trojitý skok. Stále dělal 47 ‚ -10 “ a skončil 3. na regionálním setkání. Dlouho však skočil 24 ‚-1.5″ na stejném setkání, aby získal zlatou medaili a prorazil svůj lístek do státu. Skok stanovil jak školní rekord, tak i městský rekord pro skok bez pomoci větru. Jako trenéři, sníme o tom, že naši sportovci provedou dokonalý skok, a Brandon to udělal.
počasí ve státě o dva týdny později bylo deštivé a desky byly kluzké. Přesto si Brandon věřil, jeho značka, a celý jeho přístup. Skočil 22 ‚-9.25″, aby získal zlato.
všechny principy, které jsem nastínil v tomto článku, jsou stejné, jaké praktikujeme s našimi skokany po celou sezónu a rok od roku. Ale jsou to jen pokyny. Stále denně Hledám cokoli, abych svým sportovcům a mně lépe porozuměl horizontálním skokům.
stejně jako cokoli jiného v track, horizontální skok přístup je proces. Naplánujte si čas ve svých postupech, abyste postupovali 2 až 3krát týdně. Když se soustředíte na zrychlení, umožněte sportovcům pracovat s hnací fází od začátku přikrčení nebo převrácení. V maximální rychlosti mohou pracovat na mechanice přechodu a závěrečného kroku na trati. Práce přístup na dráze, když máte pocit, že vaše propojky jsou připraveni. Drž se dál od triků a honosné přistání a ohraničující vrtačky. Místo toho se zaměřte na základy, díky nimž budou vaše propojky rychlejší, silnější a přesnější na desce a užijte si výsledky.
Kredity
Zvláštní poděkování patří následujícím mentorům: Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting a přispěvatel do Completetrackandfield. Reuben Jones, Associate hlavní trenér / sprinty, skoky a překážky na Columbia University a přispěvatel Completetrackandfield. Latif Thomas, majitel Completetrackandfield. Ron Grigg, ředitel Cross Country / Track and Field na Jacksonville University. Nick Newman, ředitel školního tréninku v Athletic Lab a přispěvatel do Elitetrack. Travis Geopfert, terénní akce a trenér sportovců na univerzitě v Arkansasu a přispěvatel do Digitaltrackandfield. Jake Jacoby, bývalý trenér skoků na univerzitě v Louisville. Calvin Robinson, asistent trenéra v Texas Tech.
vzhledem k tomu, že jste tady …
… máme malou laskavost požádat. Více lidí čte SimpliFaster než kdy jindy, a každý týden vám přinášíme přesvědčivý obsah od trenérů, sportovní vědci, a fyzioterapeuti, kteří se věnují budování lepších sportovců. Věnujte prosím chvilku sdílení článků na sociálních médiích, zapojte autory s níže uvedenými otázkami a komentáři a případně odkazujte na články, pokud máte blog nebo se účastníte fór souvisejících témat. – SF
