stává se nám všem.
jednoho rána se oblékáte před zrcadlem, pak vás slunce zasáhne přesně v pravém úhlu a je to: celulitida.
běžnou reakcí je zpětný ráz v hrůze. Ne celulitida! Ne na mě!
ale jde o to, že až 90% žen má celulitidu. To znamená, že si rozhodně nezaslouží negativní stigma, které dostane. A pokud jste na stehnech, pažích, bříšku nebo zadku objevili nějakou dolíkovou kůži, nejste sami.
jak již bylo řečeno, nemusíte žít s ničím, co vás činí sebevědomým. A bez ohledu na to, jak je to běžné, existují způsoby, jak snížit celulitidu.
bizarní pleťové zábaly a krémy na tryskání celulitidy stranou, je tu opravdu jen jedna věc: cvičení. A dobrou zprávou je, že mnoho úžasných cvičení na snížení celulitidy je super jednoduché a snadno se začlení do běžného tréninku.
v tomto článku se dotkneme toho, co je celulitida, proč ji všechny ženy dostávají a jak se rychle zbavit celulitidy.
připraven?
co je celulitida?
Celulitida je naprosto přirozená, což vysvětluje, proč ji má tolik žen.
často označované jako „pomerančová kůra“, celulitida se jednoduše vyskytuje, když tuková tkáň hluboko ve vrstvách kůže tlačí proti vyšším tkáním. To způsobuje jeho charakteristický vzhled.
proč máme celulitidu?
existuje řada důvodů, proč se celulitida začíná objevovat, včetně: genetiky, věku, přírůstku hmotnosti, hormonální nerovnováhy, špatného oběhu a ztenčení kůže. Vaše celulitida může být skutečně výsledkem kombinace spouštěčů,což ztěžuje určení hlavní příčiny.
nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že celulitida představuje absolutně nulové riziko pro vaše zdraví. Jediný problém, který mnozí mají s celulitidou, je, jak to vypadá.
ale buďte si jisti, že bez ohledu na příčinu vaší celulitidy můžete stále snížit viditelné účinky celulitidy a rychle se jí zbavit-i když máte genetickou predispozici pro dolíčky!
a se správnými informacemi a cvičebními technikami není minimalizace celulitidy tak náročná, jak si myslíte…
jak se zbavit celulitidy
ve skutečnosti neexistuje žádný zázračný lék na celulitidu.
místo toho budete muset upravit svůj životní styl a rutinu, abyste účinně bojovali proti známkám celulitidy. A dlouhodobé dobré návyky pomohou udržet „pomerančovou kůru“ na uzdě.
pro jednoho: pití velkého množství vody je klíčové, protože to pomáhá Vašemu tělu odstranit škodlivé toxiny odpovědné za hromadění tuku a zlepšit celkovou cirkulaci.
další: přijetí celkového zdravého životního stylu je také vítězem, protože pouhá ztráta hmotnosti může přirozeně snížit výskyt celulitidy. Méně tukové tkáně přítomné ve vašem těle, méně celulitidy důlky budete pravděpodobně mít-je to opravdu tak jednoduché!
což nás vede pěkně k nejlepším cvičením, které tónují a snižují pokožku…
cvičení ke snížení celulitidy
mysleli jste, že potřebujete utratit jmění za pleťové vody a lektvary, abyste se zbavili celulitidy?
Zamyslete se znovu!
tato jednoduchá, ale výkonná cvičení se zaměří na oblasti, ve kterých se celulitida obvykle objevuje. Z celulitidy na stehnech, zadku, pažích nebo nohou jsou zde zabijácké tréninky, které doporučujeme vyhladit pokožku….
cvičení na redukci celulitidy: kardio
kardiovaskulární cvičení je skvělé pro hubnutí a spalování tuků, a jak jsme řekli dříve: čím méně tuku, tím méně celulitidy uvidíte.
pokud jste již vášnivou kardio královnou, cvičení, jako je stálý běh, jízda na kole nebo dokonce pěší turistika venku, může dělat zázraky, což vám pomůže rychle se zbavit celulitidy.
pokud na druhou stranu právě začínáte cvičením, je něco tak jednoduchého jako 20 minut chůze každý den skvělým prvním krokem. Chůze se stále počítá jako kardio a bude působit jako dokonalý odrazový můstek k intenzivnějším kardiovaskulárním cvičením.
cvičení na redukci celulitidy: stoupání po schodech
ať už venku nebo na nechvalně známém schodišti v místní tělocvičně, lezení po schodech je vážným blasterem celulitidy.
práce zadek a nohy jako nic jiného, schodiště lezení výbuchy svalové skupiny běžně spojené s rozvojem celulitidy. To také spaluje velké množství kalorií v procesu!
takže až budete příště v kanceláři, obchoďáku nebo kině, ujistěte se, že jste po schodech!
cvičení na snížení celulitidy: dřepy
dřepy jsou skvělou metodou pro snížení celulitidy na nohou a zadku.
jednoduše řečeno: čím více svalů stavíte, tím je pravděpodobnější, že spalujete tuk. A větší svalová hmota má za následek spalování vyššího množství kalorií po celý den-i když je v klidu!
Chcete-li dřepnout, postavte se s nohama o šířce ramen a pomalu ohněte kolena. Pokračujte ve spouštění, dokud vaše stehna nejsou ve stejném úhlu jako podlaha, a postupně se zvedejte a mačkejte zadek.
můžete dokonce začlenit skok, jak se vrátíte nahoru, takže váš squat je více kardio-založený a ještě pravděpodobnější, že rozdrtí nežádoucí celulitidu.
cvičení na redukci celulitidy: glute bridge
pokud jste o tom nikdy předtím neslyšeli, nepropadejte panice-glute mosty nejsou nikde tak složité, jak zní! Super jednoduché a vhodné pro prakticky všechny úrovně fitness, to je vlastně jedna z nejjednodušších cvičení na snížení celulitidy, které můžete vyzkoušet.
Lehněte si na záda s ohnutými koleny, nohama naplocho na podlaze a rukama položenými po stranách. Zvedněte boky úplně ze země a vytvořte přímku od kolen až po horní část zad. Pokud děláte jógu, můžete to znát jako „bridge pose“.
pokuste se držet tuto pozici po dobu 3-5 sekund a stlačte zadek stejně jako vy. Spusťte se pomalu zpět dolů, obratle za obratle a opakujte!
skvělé pro zapojení glutes a hamstringů, glute bridges cílí na vaše stehna i zadek ve stejné míře. Pokud chcete zkusit spálit více kalorií a tlačit se silněji, můžete umístit vážený pruh přes boky.
cvičení na snížení celulitidy: boční výtahy nohou
má vaše celulitida tendenci se shromažďovat kolem vašich vnějších stehen? Pak budete potřebovat boční nohy výtahy!
Lehněte si na bok na rovný povrch, položte loket dolů a podepřete hlavu stejnou rukou. Zvedněte vnější nohu tak daleko, jak to půjde, ujistěte se, že vaše nohy jsou rovné po celou dobu(ukázal prsty může pomoci s tím!). Pomalu dolů dolů a opakujte tolikrát, kolikrát můžete před přepnutím stran.
vyhnat ‚pomerančové kůry kůže‘ pro dobro s těmito 5 snížení celulitidy cvičení
pokud jste se snažili co nejlépe zbavit celulitidy jednou provždy, tak proč dát tyto cvičení zkusit? Jednoduché, ale velmi efektivní, většina může být provedeno z pohodlí vašeho domova s nulovým vybavení potřebné.
je to také dobrý nápad, aby se vaše láhev s vodou doplnila a pokusila se vyhnout tučným jídlům a nápojům-každý malý pomáhá, pokud jde o to, jak se zbavit celulitidy navždy!
ale na konci dne si pamatujte, že celulitida ovlivní prakticky všechny ženy v určitém okamžiku jejich života, takže se nemusíte bít, pokud si náhle všimnete několika malých jamek na stehnech při pohledu do zrcadla! Jsi kočka, celulitida nebo ne!
